Ирина если вы прочитали тему премудрость спортивной диеты и следуете ей то пишите сюда свой рацион питания. А заодно узнайте свой процент жира чтоб иметь возможность контролировать за счет чего изменяется ваш вес.

в тебе про мифы Наталья написала о женской индивидуальности фигуры. Надо тренировать нижнюю часть тела и будет вам счастье. А как быть , если с нижней как раз все в порядке проблемы с верхней и большие :) подскажите пожалуйста. Как добиться успеха? (руки, плечи, мышцы груди, спина,) сколько раз в неделю надо уделять времени этим зонам? Я понимаю что про ноги забывать тоже нельзя.

Расскажите пожалуйста, если я хочу похудеть, нужно ли мне пить белковые коктейли до или после тренировки, или для похудения другие есть?

Добрый день! Я недавно родила ребенка и хочу привести фигуру в норму, подтянуться. рост 158 см, нач вес был 63, я без занятий ограничила себя в углеводах и на сегодня вес 57 кг. теперь решила заниматься в дом. условиях . Моя проблема талия- объем 83 см (от природы талия есть у меня) , бедра 92
Но не знаю смогу ли я добиться результатов с таким расписанием занятий. За раз у меня не получается провести тренировку, приходится разбивать занятие на 2 части
1 день. 1 часть трен-ки 30-40 минут велотренажер
2 часть трен-ки мышцы пресса (по 30 раз- обычный пресс, на боковые мышцы, подъемы ног)+мышцы рук и
спины
2 день.1 часть трен-ки :30-40 минут велотренажер
2 часть трен-ки :мышцы бедра (приседания 3х15, выпады с шагом в перед/назад -2х12, плие-3х12, махи назад3х20)


и так чередовать дни. Повторюсь за 1 раз не получается сделать весь комплекс упражнений. Буду благодарна За советы.

прочитайте тему "премудрость спортивной диеты"

Меня видно преглупости какие-то сегодня подкосили.Утром не ела,в бассейн пошла.потом в сауну.И.грохнулассь представляете?От недостатка глюкоза-прям совсем отключилась!Наверное сама виновата.Вообще то это второй раз в жизни-первый раз степ был такой интенсивный!И я скакала тоже голодная.И так-на 2 степах=для нагрузочки!И вдруг-чувствую-все.не могу!Как будто реально-кончилось горючее.Но тогда я не упала.Так-отошла,постояла и продолжила-только высоту уменьшила.А сегодня-брякнулась.И еще так ударилась!:'( :'( :'(

Наталья, надо всегда слушать свое тело, чуть что почувствовали - остановитесь, а по утрах хотя бы йогурт или стакан кефира с медом.

Здравствуйте!Я после родов немного поправилась!Сейчас хожу в тренажерный зал,но не могу себе не как подобрать диету!Подскажите какую нибудь эффективную!

прочитайте тему "премудрость спортивной диеты"

Да,Елена,я все умом то понимаю.но вот думала=пусть жирок потает-утро,сауна,ну зачем мне есть,если не хочется?.И вроде не истощена я.ну грипп был на прошлой неделе,но ведь все уже.))Короче-дурость.

Сауна после тренировки весьма вредна для сердца.

Кость,да это не была тренировка.Я плавала,но пульс не зашкаливал.что-тоже нельзя????Я давно не тренировалась.Болеле.Вот решила себя реабелитировать.
А вообще-вот как это правильно себя слушать?Знаете.иногда-лень-и что?Думать это надо отдыхать?Организм сказал?.Или жер-так что=жрать??

Ой,и еще(tr) не пугай,Кость.Это что=не от недостатка глюкозы??Это сердце??НЕЕЕЕТ!

Скорей от глюкозы ) еще советую почитать про гравитационный шок.

Наталья, а я научилась распознавать когда действительно лень, а когда надо остановиться, но вы правы, тяжело найти грань. Я когда чувствую что лицо горит, в ушах стучит все надо останавливаться, потому что потом будет в глазах темнеть, подташнивать и тд.

Спасибо!

Прочитала про шок.понятно.
Елен,я понимаю о чем вы.да застучало-и я вместо того,что бы присесть и одлышаться-наоборот-решила я до своего лежачка добегу-и.не добежала))

У меня в сумке всегда лежит шоколад,когда я чувствую что мне не хорошо,иду в рездевалку и ем кусочек,но потом не занимаюсь.

Наташа ,это у вас после болезни.У меня так было(правда,давно).Я переболела гриппом ,когда полегче стало ,решила пробежаться,только вышла на улицу и шлепнулась в обморок(даже и не бегала еще(sr) ).Берегитесь(ведь не даром детям,даже просто переболевшим ОРВИ,дают освобождение от физ-ры на две недели)

Да,Наталья.может.А я себя ругаю.очень давно без нагрузок.и лень.опять таки.кошмар!
Наверное начинать тоже надо постепенно.

Если был большой перерыв,то начинать надо как новичок,по облегчённой программе и следить за самочувствием.Постепенно наращивать нагрузку,пока не вернётесь к прежним результатам.:) (F)

Здравствуйте девочки! задаю очередной дурацкий вопрос:можно ли принимать препараты для наращивания мышечной массы? если да, то какие? немного о себе: 35 лет, занимаюсь года4 уже , в основном интервальные тренировки, со степом , сейчас тренажкрный зал, правда совсем недавно, был перерыв 4 месяца.

Что есть в вашем понимании препараты для наращивания массы? Препараты стероидного типа? Нет, вам они ближайшии года два не нужны. Да и потом если выступать не надумаете без надобности. Или протеин - креатин? Пейте если хотите вреда с них нет. Только помните - протеин это добавка к питанию, а креатин это тоже не волшебный порошочек который выпил и наросло.

спасибо Константин, я имела ввиду протеин, хотелось бы узнать как он работает, если работает

ну вот, практически оказалась от жирной пищи в своем питании, остались молочные продукты.стала есть после тренировки белковую пищу(грудки в основном и томатный сок) , и.вырос животик.я в шоке.он просто заплыл.поругайте меня или скажите что делать то??.уже склоняюсь к тому , что не надо есть после тренировки(((

Всем Привет! У меня Девчата, к вам такой вопрос: Все мечтают похудеть, а как ПОПРАВИТЬСЯ????:'( ни чего не получается.

Разбирал вещи. Нашел два десятка вещей размером С и М которые на меня не лезут. Что со всем этим делать?

ой. я бы тоже не прочь поправиться! и так чтобы не живот поправился, а попа и бедра. и грудь))):D

Костя, Genbrug Вам скажет спасибо (ch)

А может Рёде Корс? )

Привет девчата,я хочу округлить попу и подтянуть,мне посоветовали делать выпады и полуприседы,но сколько делать я незнаю.Посоветуйте что мне делать и сколько,чтоб был результат за 2 месяца.Спасибо.

ZAREMA
Выпады лучше начать делать без веса,чтобы отработать технику и держать равновесие.Корректироватъ положение тела перед зеркалом в профиль.Когда привыкните,возьмите гантельки по 3кг в каждую руку и делайте упр. с весом.Начинайте 3 по 10,для начала хватит.Потом увеличьте до 15 раз на каждую ногу.По мере привыкания, увеличивайте колличество приседаний и вес соответственно.Но 2 месяца -это мало.это только начало.Ещё для ягодиц хороши ГАК приседы, и жим веса ногой назад(это на тренажёрах).Насчёт полуприседов,считаю что они не эффективны,дают нагрузку в основном на бедро,Приседы полные 90 градусов или глубокие (ниже парpалели пола )наиболее эффективны для ягодиц.

Есть тема здесь специальная по ягодицам. Красивую круглую упругую попу за 2 месяца не сделать, это долгий упорный труд.

У меня такой вопрос - есть ли такое понятие как "толстая кожа" (говорю в частности про женщин)? или просто это все жир. а так слой кожи у всех в принципе одинаковый?

С помощью каких упражнений можна убрать целюлит на ногах?

Я занимаюсь фитнесом. Тренировка заканчивается в 19,00. Домой добираюсь к 19,30. Можно ли кушать после тренировки? Через какое время?

Ирина, я такого выражения используемого в прямом смысле не слышал. НАиболее толстая кожа на ладонях и стопах до 2,5мм

Яна целлюлит это измененый жир в результате нарушения обмена веществ. Есть целый комплекс причин его возникновения и изначально надо понять из за чего он возникает у вас. Как убрать жировую написано в "премудрости спортивной диеты"

Василиса, после тренировки кушать необходимо. Сразу после тренировки.

Подскажите какой обруч купить для талии и где в москве?

И не говорите мне, что они читают.

да. Предлагаю епитимью молчанием.