.muskul.ru/theme/id_1.html это для девочек. да кашу можна и нужна главное пасматреть углеводность и прикинуть сколька ты седаешшь в день вот и все можна и гречку . толька повтарюсь это недолжно быть постоянным ритмам жизни в ыне прови

ну вот прикинь что тебе нужна белка в день грам 120 а углеводов небольше 70-100 грам на вес тела и . сматреть если вес начнет ухадить то номра если нет то урезать углеводку жиров нету толкьа из омега три и паглощаемой рыбы. да и главное это тренеровка многопавторная веса небольше 60 процентов от силовых паказателей. и аэробная нагрузка

таблица белков и углеводов естьв езде кпримеру в 100 грам каши любой в среднем от 50-70 грам углеводов я обычна расчитывал на готовый продукт. к примеру в 200-250 грам курицы от 40до 50 грам белка какраз порция

Да с тренировками мне всё понятно, я так и делаю. А вот с питанием никак не разберусь, что мне нужно.
Леонид, а чем можно заменить яблоки? Они сейчас не очень что-то последнее время, да и тяжело они как-то ложаться в моем желудке.

а ты сматря какие яблоки . ониже разные да и шкурку с них снеми . ну можна проста аминокислоты папить . можна любой фрукт тока с бананами окуратней колорийность большая .

Спасибо, Леонид, за разъяснение! :) Я всё это учту в своем рационе! ;)

А что, обязательно расписывать свои рацион Я наоборот слышала и инструктор говорил что нужно есть домашний творог. Я ем постоянно и еще брынзу каждый день покупаю. Вообще ем овощи, молочку и сладкое. От любви к последнему пытаюсь избавиться. Мясо у меня исключено. Отлично себя чувствую. И с фигурой все в порядке. Просто почитала здесь и совсем запуталась

Инна, это хорошо, что Вы кушаете всё это и не поправляетесь. Просто у Вас, как говорят, конституция такая. А вообще всё, что Вы написали, это не подходит для "сушки". При ней наоборот исключается молочка, тем более творог (или только немножко 1-2%).

Я занимаюсь в спортзале 4 месяца. Цель - подтянуть мышцы и иметь рельеф. На руках рельеф уже виден - мышцы растут:). На ногах тоже заметно. А вот попа.. Я весь упор делаю на ягодицы и ноги. Если наберу мышечную массу - я не против, если не много. Сейчас поросила сделать мне программу, где один день качаю низ, один день верх. Инструктор сомневался но я настояла. А с питанием не определюсь

С питанием, конечно, всё индивидуально. Вообще, обычно тем, кому необходим рельеф, начинают "сушиться", переходят на белковую диету. А в чем именно Вы не можете определиться? Не подходят диеты?