Помогите! Чем больше я тренирую ноги, тем они становятся в объеме громаднее. Мне бы уменьшить объемы :'(

Ирина, на мой взгляд, Вам надо пересмотреть отношение к себе. По вашим фото, я не заметила громадных ног. Более того, Вашим ногам могут многие позавидовать ;)

1. этой фотке 2 года, сейчас я больше. 2. в этой позе не все ноги видно. 3. хочется узнать упражнения на сушку

Мне тоже от природы достались мощные, объемные ноги, но я только благодарна за такой дар. Только благодаря своим ногам, я получила отдачу от силового тренинга. Потому что главным упражнением для строительства мускулатуры явл. приседания со штангой. Но, чтобы не перекачать ноги, я делаю всевозможные выпады, прыжковые приседания, прыгаю со скакалкой и бегаю.

Присед с прыжком

Это упр. формирует красивый мышечный профиль всей нижней половины тела.

Опуститесь в присед, распрямитесь мощным прыковым усилием. Старайтесь выпрыгнуть как можно выше. Приземлившись, сразу же снова опуститесь в присед. Повторяйте 15-20 раз.

Наталья, а Вы бегом занимаетесь профессионально или для себя?

Victoria Dedushok как бы вы не поворачивали ноги ,нагрузка не куда не переместится ,ведь коленый сустав -шарнирный .

Валентина Данкевич только на внутренюю или только на внешнюю галовки икроножной и камбаловидной -нет!

Лаций, я не стану с вами спорить. Теоретически(основываясь на пластической анатомии человека) в позиции "носки наружу" изолированно разрабатывается медиальная головка икроножной мышцы, а когда носки внутрь - ее латеральная головка, однако практически осуществить это бывает действительно трудно из-за "нестабильного" положения коленного сустава. Попробовать то можно :)

Хотя слово "изолированно" не совсем подходит, просто нагрузка несколько должна сместиться (теоретически)

Victoria Dedushok Я тожк споров и уж темболее руготни ,мы здесь посто рассуждаем и делимся опытом

Именно Теоретически(основываясь на пластической анатомии человека) ,я и утверждаю что как бы вы не повернули ногу , нагрузка не куда не сместится. икраножная пересекает только галеностоп,камбало пересекает два сустава голеностоп и колено, а нога вращяется у нас только в тазо-бедреном суставе.учась в академии ,часто задавали этот вопрос професору по анатомии и физиологии.он нам четко разяснил,что нагрузка в икре не куда не перемещяется. (F) (F) (F)

Лаций (итнересное имя )

Пластическую анатомию нам преподавали определенно разные профессоры!

Было бы интересно поставить опыт :D Качать в определенном положении и посмотреть через время что получится))

Шутка.

Вы объяснили вашу позицию очень доходчиво, и если теория так расходится иногда, то что уж говорить о практике :)

Виктория да вы правы , теория и пракдика часто расходятся и вовозможно если верить в то что у тебя получится так ,а не по другому то именно так и произойдет.

плацебо иногда работает не хуже настоящего препарата.сейчас у медиков появилась теорияо то что !ЧТО ВСЯ ИСТОРИЯ МЕДИКАМЕНТОВ ,ЕСТЬ ИСТОРИЯ ПЛАЦЕБО! так что , мне кажется ВЫ больше правы чем я ! (F) (F) (F)

Виктория ,извените ,а где вы изучали анатомию?

Виктория наверное имела виду не во внутрь , а нмного во внутрь ,почти прямо.

а вы попробуйте сами по экспериментировать : поверните ногу так и этак и посмотрите в какам суставе она вращяется и как меняется геометрия в других суставах.

Лаций ;), я изучала анатомию в художественном вузе

И возвращаясь к теме "носков" (наружу/внутрь), я уверенна что мало таких людей, которые делают упражнения в таких положениях. Это так, теория :D Люди качают икры и не разделяют их "части".

Я вот после нашего разговора перед зеркалом карячилась и носками наружу, и носками внутрь. Не в защиту своих высказываний будет сказано, но мне казалось, что нагрузка смещается :D

Виктория я изучал анатомию и физиологиюв Российской Академии Физической Культуры, у Академика Тихорецкого.

и этото вопрос чястенько ему задавали.Он всегда отвечал что как бы мы ногу не крутили накрузка на икре не куда не смещяется ,так как м. голени не пересекают тазабедрений сустав . при ратации бедра нагрузка перемещяется только в м. бедра.

а у вас икры очень красивые . прочем как и все остальное. (F) (F) (F)

в фитнесе существует множество мифов и я думаю это один из них.

можно прямо создать тему : мифыв фитнесе и бодибилденге

у нас в академии была такая тема.

подскажите пожалуйста,во время тренировок хрустит и ноет колено,а так же локоть,все с одной стороны,,,,,,,,что это может быть???????? :)

это может быть воспаления сустава(артрит,артрос...) .

я не могу вам ставить диагноз ,надо ОБЯЗАТЕЛЬНО сходить к врачу. с воспалением заниматься спортом нельзя!

СПАСИБО :)

ПОЖАЛУЙСТА (F)

Ето очень интерестно насчёт поворота икр. Когда Я занималась балетом, моя тренер всегда нас заставляла делать плие двух видов, с носками во внутрь и с носками наружу. Она считала, что ето нам поможет укрепить мышцу укры как с наружи так изнутри. также, мой тренер по ББ говорит тоже самое. Може они и не правы, не знаю. Может ето и есть один из мифов.

Лаций, безусловно ваше образование против моего выигрывает в теме про спорт :) И конечно вопросов подобных я своим учителям не задавала. Будем считать, что я попалась на мифе ;) Хотя, оказывается нас таких немало :D

Спасибо за оценку моих икр и всего остального, я над этим тружусь!

Отличная тема про мифы

подскажите,пожалуйста,какие упражнения помогут уменьшить см и подкачать ноги.бедра

Наташа,да в этой теме столько упражнений!!

Почитайте и выберите (F)

Подскажите как подкачать икроножные мыжцы????

Айса, ранее в этой теме многое писалось об икроножных мышцах и не только, почитайте

Всем большой привет!

Дорогие, подскажите, если есть вероятность варикоза (сеточки, звездочки после родов, немного видно под коленом венки, но прогрессии варикоза нет, хотя к врачу не обращалась) упражнения ножки-попа. Кроме аква-аэробики а бассейна.

Заранее благодарю.

Еще хочу добавить, при тренеровках - бег, приседания с весом тяжести в ногах нет! Может это не варикоз?

Татьяна, с такими вопросами надо обращаться к специалисту.

Вот, вспомнила еще одно упражнение для попы.

Приседы в тренажере Смита.

Ступни поставить широко и вынести вперед на 30-35 см. Такой прием понизит нагрузку на квадрицепсы и повысит ее на мышцы задней поверхности бедер - бицепсы бедер и ягодицы.

Главное - вставать из приседа с опорой на пятки. Перенос веса тела на носки снижает эффективность упражнения.

Ух а у меня после них еще и внутренняя сторона бедер побаливает а вот "булки"нет

А попу напрягаешь? ;)

ага... и на пятки жму

Может быть с постановкой ног надо поэксерементировать? ;)

Да вроде здесь тоже все правельно. :-| :-| я уже не знаю, что мне с ними придумать( с булками) надоели :D :D подводят !