наклоны в сторону противопоказаны с фигурой типа Ни О, а остальным не страшно;)

Наталья, с гирей можно еще делать становую, тяги к животу, плие - приседания, выпады.

Наташа,а как вы относитесь к разгруз.дням(например,кефирный.1 раз в неделю)И как лучше в такие дни тренироваться?

Наташа, думается мне, что Наталья напишет вам тоже самое что и я сейчас. А именно, что такие "разгрузочные дни" пользы не несут и в них лучше не только не тренироваться, но и и х не проводить.

Костя как всегда прав;)

У меня вопрос, после силовых тренировок нужно выпить протеиновый коктейль и BCAA, а если заниматься только кардио, например 1 час на велотреннажере + растяжка, то после нужно/можно ли пить коктейль протеиновый или стоит воздержаться?

Пейте. Почему ж нет? )

А если выпью коктейль после кардио, то он не будет влиять на процесс сжигания жира?

Kostya i Natasha!Spasibo!Vi menya obradovali:D

коктейль это белок, который является строительным материалом и питанием для мышц. Если вы хотите худеть, не теряя в мышечной массе, то белок необходим. А ограничить себя нужно в углеводах.

Здравствуйте!Наталья,вы писали,что на тренировку у вас уходит 15,60 и 20 минут.А вы не подскажите какие упражнения вы выполняете по порядку?Я начала заниматься дома,но никак не могу составить себе программу упражнений.И рядом со мной нет специалиста.Помогите мне,пожалуйста!

Ирина, посмотрите тему - Тренировочные программы. Примеры, варианты. Там есть программы для новичков и для тренировки дома, адля составления своей программывсегда учитывйте, чтонадо начинать тренировку с более крупных мышц. Вот список по убыванию.1.Ноги
2.Спина
3.Грудь
4.Плечи
5.Руки

Здравствуйте!Только вчера вступила в вашу группу!Очень интересно!Подскажите мне пожалуйста!Хочу опять заняться фитнесом после 7 мес.перерыва,хочу убрать лишних 2 кг,и подкачать все мышцы,какой режим тренировок вы мне посоветуете?Раньше занималась 2 раза бедро-пресс(самые проблемные зоны) и 1 раз в нед.тренажёрный зал.И как мне питаться,в смысле сокращать ккал.на время похудения или нет.Я просто не люблю очень накачаные мышцы просто хочу ,чтобы жира совсем не было видно.

Юля, да Вы даже при большом желании большие мышцы, как Вы пишите, никогда без фармы не накачаете, это не так просто.А для того чтобы просто подкачаться нужно очень много времени и постоянная тяжелая работа, у многих на это уходят годы. И еще одно заблуждение, проблемными местами, сколько ни занимайся, толку не будет! Нужна комплексная работа над всем телом и правильное питание ( у нас есть тема: Премудрость спортивной диеты или КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ)
Вот еще интересная статейка, почитайте
.protein-shop.ru/use/library/113/167.html

Спасибо Наталья,я прочитала статью,питаться я стараюсь правильно,если можно ответте мне ещё на один вопрос.По некоторым обстоятельствам я могу сейчас посещать только тренажёрный зал,(а не групповые тренировки)чем их заменять-беговой дорожкой?Я имею в иду,чтобы сжигать лишний вес?Или я может чего-то не понимаю?

Юля, конечно надо сочетать силовые и кардиотренировки. это не обязательно беговая дорожка, подойдет любой кардиотренажер.

Спасибо.

Наталья, у меня такой вопрос: скажите Ваше мнение на счет того стоит ли (и не вредно ли) заниматься на велотренажере или бегать в специальных штанах для похудания? Просто когда я в них занимаюсь, то после тренировки выжимать их можно, я думаю, что это эффективнее, нежели без штанов.

Фарида, мы это обсуждали, у нас была отдельная тема, правда я ее не нашлаи пришли в выводу, что от этих штанов и поясов больше вреда, пользы никакой.

Наталья, спасибо огромное за статью. Все как раз про меня) я правда не 90 килограммовая, но "жертва" моно диет с 17 лет.(была молодая и глупая ).сейчас у меня такая же ситуация, как описано, то есть по кг вроде и не много, но процент жира приличный, и объемы большие.
Как уменьшить объемы, тем самым увеличив мышечную массу? только железо? я сейчас хожу на тренировки, где присутствуют силовые, но там упр с гантельками по 0,5-1 кг, выпады, приседания, пресс, махи ногами.этого мало? и как мне быть с питанием? никак не могу найти золотую середину.после треньки не ем.до тоже стараюсь есть мало, но иногда "мушки" летают перед глазами) и вообще питаюсь 2-3 раза в день.этого мало?
спасибо(F)

Ольга, почитайте тему - Премудрость спортивной диеты или КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ, может поможет разобраться, а что касается набора мышечной массы конечно нужна серьезная работа с "хорошим" весом.

Прочитала в интернете следующее: У полноценных аэробных занятий должно быть свое время - лучше всего с утра и в паре с карнитином. Это наилучший период для сжигания жира. Но для того, чтобы повысить эффект "подсушивания" во время силовой, и прибегают к получасовой (не более!) кардиоразминке именно до занятия. А после тренинга лучше потянуться и минут пять пройтись по дорожке не спеша - чтобы пульс восстановить. Хотя кардио "до" не может железно работать у всех. И еще: бег после тренировки - не лучший подарок для сердца.
Если честно, то проводить кардио до силовой, для меня свмой гораздо легче, потому что после силовой я "выдыхаюсь". Что ВЫ можете сказать про вышенаписанное, Наталья, мне очень интересно Ваше мнение ?

я кстати тоже после силовой немогу. - какое нафиг кардио??? сил вообще неет - а если их пыташься найти то ничего кроме потемнения в глазах не получается.!..

Все правильно, Вы "выдыхаетесь", потому что истощился запас гликогена. Гликоген – это топливо, находящееся в мышцах, которое используется во время силового тренинга.Отсутствие гликогена – это вялость, слабость, сонливость, нежелание двигаться. Длительные кардиотренировки ( более 20 мин.) тоже истощаю запас гликогена, поэтому не рекомендуется делать кардиоразминку дольше 15-20 мин. иначе его не хватит на силовой тренинг и вы будете "терять" свои мышцы. А вот после силовой тренировки самое лучшее время для жиросжигания (соответственно весь гликоген израсходуется во время силовой тренировки) и организм начнет расходовать жиры. Но если очень тяжело можно отдохнуть 10-15 мин.

Кстати, по той же причине эффективны в плане жиросжигания утренние кардиотренировки натощак (утром запасы гликогена истощены), но продолджительность таких тренировок не должна быть слишком длительной ( максимум 30-35 мин.)

Здравствуйте!Расшифруйте мне пожалуйста что значит-тренировки в катаболическом режиме в 1 фазу ИФЦ и в смешанном-в общем катаболическом и местном анаболическом во 2 фазу .с учётом проблемных зон при их наличии.

Спасибо огромное, Наталья, за ответ!

Юля, откуда Вы это вычитали? О чем речь? Скиньте хотябы ссылку на статью.

Это не статья,в клубе где я занимаюсь,вначале все проходят тестирование,и от их результатов рекомендуют те или иные виды тренировок,выдают личную карту где всё расписывают,это там написана рекомендация.

Ндаааа и это рекомендация для новичка
Ну, с тренировками в катаболическои и анаболическом режиме, еще можно разобраться, а что такое фаза ИФЦ:-O
А там, где дают такие рекомендации, не расшифровывают?

Да это мне как раз ясно-индивидуальный физиологический цикл у женщин-мне не ясно-что такое в общем катаболическом и местном анаболическом.Если например я буду заниматься 30 мин на тренажёрах а потом пойду на степ -это какая будет тренировка???

Eсли исходить из того, что катаболизм это разрушение, то к тренировкам в катаболическом режиме можно отнести кардиотренировки, т.к. они нацелены на уменьшение подкожного жира, но неизбежно теряется ( разрушается) некоторое количество мышц. Обратное состояние - набор веса и мышечной массы, будет называться анаболизмом. Тренровки в анаболическом режиме это силовые тренировки.
Получается, если у Вас рекомендация - в общем катаболическом режиме, значит есть от чего избавляться и основной упорнадо делать на кардиотренировки(хотя по фото не видно). А в местном анаболическом - значит кое где, при помощи силового тренинга, надо что то увеличить.

30 мин. на тренажерах это анаболическая тренировка, степ - катаболическая.

Огромное спасибо!

а можна внести лепту опять же не мои слова но все же . считаетса что кардио тренеровка ну к примеру вазьмем бег в определеном рижиме на оборот улудшает и увеличевает катоболическую реакцию в человеке к примеру вазьмем бегунов на длиные и короткии дестанции и сравним их телосложение. проще говаря . если вначале треньк делать рывковые каротки и интеснивые забеги то это анверно будет что то совместное сотнашение катоболических и аноболических свойств

Да, это видно по "внушительным" объемам спринтеров.
Но мы говорим о длительной кардиотренировке.

Не знаю, в тему ли, но думаю что в тему. Подскажите бжу на низко(без)углеводке. Хочу к лету подсушиться. Силовых - 2 раза в неделю, плюс степ 1-2 раза в неделю, ну и кардио каждое утро натощак по 30-35 минут. Калораж контролирую, пыталась на УЧ сидеть с месяц, но результат не айс. Хочу подсушиться к лету :D и можно ли творог и молочку кушать, или лактоза препятсвует процессу?Надеюсь я не глупости спросила

ну вроде кто сушится тем молочку низя..

Владислава, к чему такие сложности? Вся эта заморочка с сушкой, только для тех, кто выступает на соревнованиях. для того, чтобы вывести из организма лишнюю воду, снизить процент жира и "обнажить" мышцы. Только при такой сушке углеводы почти полностью исключают, но такой метод тормозит метаболизм. Нам же, наооборот надо его раскручивать. поэтомудостаточно снизить общий калораж и сократить, но не исключить углеводы. От среднего соотношения БЖУ - 30,20,50, можно на белки накинуть по 5 % от жиров и углеводов.
А молочка задерживает жидкость в организме, поэтому от нее отказываются. Но лично я, творожек все равно оставляю.

насколько я понимаю, воду начинают сливать в последние пару недель до соревнований, мне это и не нужно, а первоначальные принципы - низкоуглеводка-безуглеводка - вот это мне интересно. принципы кремлевской так называемой диеты мне не интересны, слишком много жиров, а следовательно и калорий, а вот соотношение на сушке бжу - вот это интересно, читала что на первоначальном этапе 60-20-20, на втором этапе - 80-20 (практически 0 углей). мне не трудно на безуглеводке сидеть, и калории считаю к тому же, но вот вес уж очень медленно уходит. с 1 января - 3,5 кг. за три месяца это очень мало, при том, что в неделю у меня было 4 тренировки, сейчас еще и по утрам добавила бе, но все равно туговато. если бы объемы уменьшались хорошо, а вес стоял, то ладно бы, а то и объемы практически на месте стоят - максимум по паре см за три месяца. вот и думаю, что может неправильное соотношение, мож жиров многовато? калораж держу на уровне 1200-1700 в разные дни по разному.