Сочетания упражнений, используемых при комплексных сетах на пресс:

Верх пресса:
- подъем туловища на наклонной скамье;
- скручивание.
Низ пресса:
- подъем согнутых ног на перекладине;
- подъем ног на наклонной скамье.

В домашних условиях что посоветуете?

В домашних условиях эффективнее всего будут упражнения, выполненные на фитболе. Дело в том, что на неустойчивом мяче волей-неволей приходится балансировать, напрягая весь комплекс мышц живота, включая внешние косые мышцы. Ну а на полу работает одна прямая мышца.

хех) лед тронулся :D :D делала двойные скручивания+диоганальные+ножгицы+боксерские скручивания класс, все мышишцы болят ннннда, всетаки наклонная меня тоже не вставляет

Настя! Может для разнообразия возьмешь на заметку вариант самого классического упражнения на пресс. Когда и.п. -лежа на спине, ноги согнуты в коленях, но положение рук не привычное, а они вытянуты за головой и скрещены. Таким образом, увеличенный рычаг дает бОльшую нагрузку на мышцы пресса. Мои мышцы откликнулись! ;)

И в эти же руки вложить ещё и гантельки..о..!

вот еще один классненький вариантик называется "тяжелая баранка" :D :D лежим на спине, ноги согнуты под прямым углом подняты вверх в руках за головой блинчик тяжеленький. и начинаем скручиваться.тянем ноги на себя, а руки соответственно к ногам поясница прижата к полу .. хорошее упражнение

Двойное скручивание с поворотом корпуса тоже здорово "вставляет"

:D :D попробуем

3 раза в неделю тренируй мышцы пресса, если хочешь добиться максимального результата.Комбинируй движения, чтобы тренировка была еще эффективнее:-O:-O