Привет всем! Чтобы сесть на шпагат надо растягиваться каждый день. Делать разные растягивающие упражнения на ноги и в том числе собственно шпагат. Но акцент делать не на силу приложенную на растягивание, а на длительность., Не менее минуты уделять каждому раст.упражнению. Самый безопасный метод- это статическое растягивание. Рывки и махи могут привести к растяжению, да и по эффективности они отстают.
И конечно многое зависит от природной гибкости. Одним нужно всего 2 месяца, чтобы сесть на шпагат, а другим 6 месяцев и более.