Наталья, я занимаюсь более полугода, 3-4 раза в неделю. Мой вес сейчас 52 кг. вес в котором я себя чувствую комфортно 46-47 кг. вот надо сбросить лишнее

Оксана,если процесс идет ( в смысле "сжигания"), то оставте пока все, как есть. Потом Вы сами почуствуете, что пора, что то менять, что бы не было "застоя". Единственное, что на разминку достаточно 10-15 мин.

Я пролистала весь форум, но не увидила там темы, - "программы для новичков" . Как начинать заниматься в тренажерном зале новичкам? Как организовать свое занятие? если сплит-тренеровки не подходят для новичков, тогда какую программу использовать? Помогите советом! Я думаю, таких как я не мало!

Программа первой ступени включает 10 упражнений. Выполняются они все на тренажерах. Их нужно выполнять на каждой тренировке. Что касается самих тренировок, то вам предстоит ходить в тренажерный зал 3 раза в неделю, через день.

Упражнения.

1. Ноги. (жим ногами, разгибания ног, сгибания ног)

4.Спина (верхняя тяга к груди)

5. Грудь ( жим от себя)

6.Плечи. (жим сидя)

7.Трицепсы. (разгибания рук)

8.Бицепсы (сгибания рук)

9. Икры (подъем на носки)

10.Пресс (сгибания в поясе)

Все упражнения выполнять по 2 сета, 15-20 повторов. Отдых между сетами 1 минута.

Наталья, а скажите пожалуйста, такая программа подойдет для двухразового посещения тренажерного зала? Нет возможности чаще.

Конечно подойдет и на два раза в неделю.

Можно увеличить кол-во сетов до 3-х, но не сразу, смотрите по самочуствию.

СПАСИБО ЗА СОВЕТЫ! Буду пробывать! :)

Вариант 3-х дневного сплита.

1-ый день - грудь, дельты, пресс

2-ой день - ноги, пресс

3-ий день - спина, бицепсы, пресс.

Вариант 4-х дневного сплита.

1 - ноги, пресс

2 - дельты, бицепсы.

3- спина, пресс

4 - грудь, трицепсы.