200 г молока (очень хочется похудеть- обезжиренного, или соевого, не очень- любого).
1 киви и 4- 5 штучек клубники.
Сахара не добавлять, можно чуть заменителя сахара, если уж совсем не сладко.

2-й вариант- 1 йогурт (125 г), желательно тоже с низким содержанием жира.
100 мл молока
половинка банана, киви или клубника

3-й вариант:
2 йогурта
фрукты

С йогуртами котейль получается гуще, следовательно, сытнее, чем с молоком
Всё взбить в блендере

Пить медленно и с наслаждением, ВМЕСТО ужина, один- два раза в неделю.

клубника обязательный компонент?

я к тому что сейчас не сезон, а привозная такая пустая, только запах и никаких витаминов

Да нет, конечно, клубника не обязательный компонент.
Но вообще- вещь полезная, много микроэлементов, диуретик к тому же.
Можно даже замороженные ягоды добавлять, ради бога!
Это просто примерный рецепт. С бананами только поосторожнее, половинки хватит вполне.

что такое диуретик?

Миф № 8 Чисто фруктовая диета оптимальна для похудения
Дело в том, что во фруктах мало белка. Так что питаясь ими, вы будете терять не только жир, но и мышцы. Кроме того, во фруктах много простых сахаров (особенно фруктозы), которые способствуют накоплению жира.

про фрукты, действительно в них около 50% фруктозы. Они не утоляют голод. А фруктоза хоть и имеет ГИ20 но при ее расщеплении не используется инсулин и она прекрасно превращается в жир. Потому из диет исключают арбуз, виноград и бананы

По поводу коктейля вопрос.
А ничего, что кислые фрукты и молоко в одном приеме пищи??? :-O

А вот кислые как раз в молоко и добавляют. А сладкие фрукты и сухофрукты в кисломолочные. Это по Шелтону.

я - о том, как среагирует желудок. кишечник? :)