Долго читала все темы и решилась тоже пару строчек черкнуть.
Вот если я начинаю больше заниматься кардио, то худею "сверху", пока там до бёдер дойдёт. Разминка у меня около 10-15 мин. Потом силовые, на внешнее, внутреннее бедро, жимы ногами, отведение назад и всё по15-20 х 3 Вот не знаю, если увеличить мышечную массу в области плечей, что бы фигура была равномернее, возможно ли это, понимаю что возможно, но как то запуталась: там должно бытъ меньше, там больше., как правильно к этому подойти, что бы не похудеть "сверху" ещё больше.

млин, тут чот про уборку квартиры было)))))лучше б не напоминали)))

Да,Natalie, это возможно. Работать на "верх" надо с большим весом и небольшим (6-10) числом повторений. А на "низ" - умеренный вес и большее число повторений ( 12-15)

Ой, спасибо, Наталья, большое, подтвердили мои мысли. Пока так и делала, но вес на "верх" ещё пока такой маленький, на большее ещё не тяну, но это вопрос времени. А с питанием, если я хочу "сверху" больше, "снизу" меньше, есть какие то особенности? Ну правильное питание: белок после тренировки, никаких углеводов вечером, меньше сладкого и тому подобное стараюсь соблюдать, может есть ещё что то, чего я не знаю?

И у меня такая же проблема,сколько не пыталась верх накачать а низ уменьшить неполучается.Если худеет то начиная сверху,нет бы наоборот.

День первый:
Мышечные группы: руки+грудь_плечи
жим штанги на наклонной 3 подхода по 12р
жим из-за головы(либо в смите) 4 подхода по 12
разводка на плечи с гантелями 3 подхода по 12 раз
разгибание рук(гантели или тренажер) 4 подхода по 12


День второй
Мышечные группы: ноги и ягодицы
Приседания с грифом(или бодибаром) 325 либо жим ногами 325
Выпады с гантелями 320
Гиперэкстензия 325
Если попы у вас нет добавляется становая в пол амплитуды 312, упражнение ставится на первое или второе место.
Нарушение техники в становой и приседе черевато. Пусть первые разы следит тренер.


День третий
Мышечные группы: спина+икры+пресс
тяга блоков за голову 312 либо подтягивания с противовесом
тяга грифа к поясу/тяга блока к груди 312(внимание на технику, если с грифом!)
подъем на бицепс 4 подхода по 12
икры в тренажере 412
пресс 4на максимум до жжения

В конце каждого дня аэробная нагрузка минут 30 с пульсом в районе 130-140, желательно в горку.

План питания без чередования я писал в этой теме страниц 20+ назад. Кто хочет - тот найдет. Оно заметное.

Для фигур типа не А, а Т количество подходов и сетов меняется на противположное. В целом меняется на противоположное. Но точно писать сейчас нет времени. Отдых между тренировками 1 день.

Крайне желательна витаминная поддержка В первую очередь витамины С~ 500mg, Е~ 100mg, группа Б если предыдущие можно взять из витаминых комплексов, то Б лучше брать отдельно в крупных дозировках - крайней плохо усваиваются в кишечнике(лично в моих витаминах доза Б-12 превышена в 1100 раз витамин воднорастворимый не бойтесь не переборщите.) Витаминами А и Д3 не стоит злоупотреблять. , омега-3 ~ 1000mg , желательно хондроксид 800мг , кофеин~ 400мг. В минеральном комплексе проверьте чтоб был калий.

В результате небольшого спора в личных сообщениях пришли к решению, что в первый и третий день вместо первых двух упражнений 412 и 312 можно соответственно 48 и 38.

Разумеется подразумевается, что вы берете максимальный вес для вас в упражнениях и в целом стараетесь его увеличить от тренировки к тренировки .

Добавлю, что если ваша Груша уже совсем Тыквочка с грушиным хвостиком, то ни присед, ни становая вам ни разу не сдались.

Т.е,как я поняла,для фигуры типаТ:Для верха :вес меньше,повторов больше,для низа :вес больше,повторов меньше?Я правильно поняла?Так особых проблем нет,ничего не висит и не нависает,грудь есть,попа тоже.Просто не хотелось бы усиливать ошибку природы(я про тип фигуры).Как то все пишут про фигурки типа А.Подскажите мне,пожалуйста.Я не прошу расписывать мне упражнения,просто общую"концепцию".

Да, концепцию вы поняли правильно. Пресс и икры остаются как есть в любом случае.

А икры зачем?Они есть.Нормальные.Все равно работают в др.упражнениях.

Для общего и пропорционального развития мышечных групп

А ежедневное хождение на 10- 12 сантиметровых каблуках?:)

Применяется для искривления костей стопы

:'(

вот это в самую точку. лучше уж на тренажерах.

я могу выкроить время для занятий спортом только в 9, а то и в 10 часов вечера. не вредно ли это и насколько это вообще эффективно для поддержания формы и ее приобретения?

Марина, конечно же эффективность поздних тренировок ниже, но это лучше, чем ничего. а вред может нанести любая тренировка, если неправильно распределить силы. Да и время на восстановление должно быть достаточным. Поэтому тренировку надо закончить минимум за 2, лучше за 3 часа до сна. Если такие тренировки не нарушают работу сна, то и вреда не будет.

Марина, лучше заниматься поздно, чем не заниматься вообще. Про эффективность Наталья права, но первые пол года я б ввобще советовал на этом не заморачиваться.

Ребят, посоветуйте пожалуйста что можно принимать для улучшения сердечной деятельности, отклонений никаких нет, просто жара +40 и заниматься в тренажерке стало тяжеловато

пей больше воды... я пью панангин + боярошник форте..можно рибоксин попить.

и я перед тренировкой пью две таблетки панангина

Всем привет! Посоветуйте пожалуйста как сделать фигуру посредством тренажерного зала более пропорциональной.Рост 166. вес 58 кг, плечи 94 см, грудь 90, талия 74, бедра 92.Над чем мне больше всего и как надо поработать?

Здравствуйте, у моей машины царапина на фаре, поставлено антикрыло и она разгоняется до 100 за 8.2 секунды скажите пожалуйста что надо сделать чтобы она мне понравилась?

Константин:D

И Я подписуюсь:D :D :D :D :D , это уже с раздела анекдотов, " Плоских")))))

Есть хочу.худеть хочу.как жить? ;)

Поешь мяса

Ем. Всё равно мучает чувство голода. Очень сильно 8oI8oI8oI

Здравствуйте! Я живу в небольшом посёлке, работаю тренером по волейболу в детской спортивной школе. У нас нет никаких спортивных секций для взрослых, подскажите, как организовать фитнес, с чего начать???? Женская половина населения требует внимания к себе!

Разъясните мне ,пожалуста..При хотьбе(беге) на беговой дорожке должен быть высокий пульс(ведь жировые клетки начинают плавиться при высоком пульсе от 130)? Если я занимаюсь с меньшим пульсом получается бесполезная тренировка?или нужно тогда увеличить время пребывания на тренажере?Мне пока тяжело с высоким пульсом бегать(я еще втягиваюсь)

А какой пульс у вас?

ну если правильно сегодня посчитала.100-105(у меня пульсометра нет,так остановилась и посчитала)

А я хотела бы вес набрать. Посоветуете????

константин орлов. не мучайтесь. авто отдайте самой красивой. сами на беговую дорожку. и никаких углеводов на ночь!1

лайла. молоко перед сном и изменить образ жизни и мыслей. если не поможет.то интернете почитать

(ch) (ch) (ch) (ch)

Ольга,я думаю с пульсом 100-1005 вы очень комфортно себя чувствуете.и не напрягаетесь.Что бы повысить интенсивность тренировки вам нужно покидать эту зону комфорта-ну скажем для 40 мин.кардио тр-ки=раз 7=укорять себя до предела=когда не можешь говорить или говоришь с трудом.

Зиллета, у моей мамы уже есть авто и другое заместо ее "ласточки" ей не нужно. )

значит надо разлюбить авто.мама пусть печет пироги. и полюбить (X)