Плие-приседы.Только одну ногу поставить на возвышение(например,степ-платформу)

Натусик, попробуй это упражнение сначала с опорой. помогай руками, опираясь на что-либо, выходить в первоначальное положение. Со временем опора не понадобится, а потом и отягощение добавишь;)

спасибо попоробую.. а если мне легче встать сильно наклонившись вперед или упершись руками бедра - так незя? это уже будет неправильное выполнение?
насчет плие с возвышением - это тоже для меня?:)

тьфу блин я тормоз.. все у меня получается. я просто сильно низко садилась. .а правильно судя по картинке - бедра параллельны полу!

вот хорошая статейка, как качать ноги
.ironworld.ru/articles/bb/29332/

Натусик, мне кажется, в боковом выпаде нужно сконцентрироваться на двух вещах: чтобы в приседе колено не выходило за стопу и чтобы в момент подъема оттолкнуться с усилием. Во всяком случае, я таким образом слежу за техникой. Может Наталья поправит, если что не так. Бедра параллельно полу - это слишком низко в этом упражнении

Спасибо НАталья отличная статейка!..а насчет высоких приседов. не знаю.. мне кажется это совсем легко...

Анна,и еще за корпусом следить=не качаться.

Наталья, точно! Чтоб не было инерции

Ножки вообще тяжело прокачиваются . и попа тоже нелегко :) вчера как раз делала приседания "Ножницы" с гантелями по 7 кг в каждой руке. ох и тяжело что то пошли, особенно при подъеме торса тяжело, 10-ый раз делаю уже практически на отказе, но 3 подхода сделала кровь из носу:)) тренер держала колено чтоб не уезжало:)) зато седня чувствую что не зря вчера чуть не померла :D да и тренерша моя говорит уже что попа становится хорошей:)))