Возьмите основную среду (молоко, вода, сок.), загуститель (для белкового коктейля - продукты с высоким содержания белка порошковый протеин, яйца, творог, мяска если хотите.) и что нибудь для вкуса (фрукты, ягоды, лед.). Измельчить, смешать, взболтать.

Вообщем как то ) Эксперементируйте )

Спасибо, Константин! Если вас не затруднит подскажите, пожалуйста, почему в диете не предусматриваются первые блюда?

В смысле супы? Не знаю откуда это у вас. Их объем, БЖУ и каллораж трудно подсчитывать, но если вы можете контролировать эти вещи и выполнять остальные правила то почему бы и нет?

Если я затрудняюсь подсчитывать их БЖУ - лучше не есть?

Если вы не можете ответить на вопрос о соответствии правилам питания, то да )

7-30
Подъем
8-00
30 грамм каши с молоком 100грамм и маслом 1ой ложкой, кофе.
9-30
с кашей 30 грамм и ложкой масла
11-00
100 г нежирной рыбы (1 обычная порция)
12-30
100 грамм нежирной рыбы
14-00
Говядина 150г
15-30
30 грамм каши с ложкой масла 1 яицо
16-00
тренировка часа на полтора в сумме.
17-30
1 банан и 2 яйца
18-30
Говядина 150г
20-00
Курица 150г
21-00
Курица 150г
21-30 творог 100г
22-00
секс
22-30
баиньки
Помогите, пожалуйста, подсчитать в граммах, сколько мне нужно съедать по схеме Константина, если мне нужно в день 1320 Кал и Ж-29гр, Б-161гр и У-96,5гр. Заранее спасибо

А я по моему там где вы это взяли я писал вес на который это рассчитано поэтому надо было б просто взять пропорцию.

В принципе в мясе и курице 25г белка, на 100грамм, в рыбе 20, в рисе почти 100 углеводов, яйцо 7г белка, 4г жира, банан примерно 20г углеводов. Попробуйте прикинуть самостоятельно.

В принципе на вскидку в этом меню около 180г белка, 100г углеводов жира пожалуй тоже грамм 30 есть. не так уж сильно вам его менять надо. )

Спасибо большое, попробую сосчитать.потом напишу

У меня получилось в день каши - 90 гр, молоко - 100 гр, рыба - 200гр, говядина - 200 гр, яйцо - 2 шт, банан, курица - 200гр, творог 100гр. ИТОГО: 169-Б, 39-Ж и 112-У. Интересно с такого меню с моих 55, меня не раздует на 75?:-O

С чего вдруг? ) Кстати там же где вы брали это меню было еще одно для не тренировочного дня. Там излишеств банановидных нету )