а ты блиньчики под пяточки положи вот и нагрузка на ягодицы

а если блинчики положить под носочки- то тоже нагрузочка на ягодицы будет хорошая

Да зачем вообще подкладывать блинчики или брусочки. Их, в принципе подкладывают при недостаточной гибкости. гибкость и сила придут постепенно.главное техника!

не нужна нат тут не вгибкости при таком положении в прсиеде работает ягодица проверено из опыта тежелоотлетов

как быстро накачать мышцы на ногах? я часто слышала что нужно заниматься интенсивно, с большим весом, но не чаще 2 раз в неделю (нагрузку на определённые мышцы). так ли это? и реально ли, набором мышечной массы, поправить ноги на 1-2 размера, если да, то за какое время?

Можно ли всем этим заниматься,после геникологической операции?Хочется,но боязно.до этого всегда что нить качала,то спину,руки,пресс,а ноги можно,если есть симптомы варикоза?

Инна, что есть по вашему быстро? Есть такая фраза касающаюся такихзанятий. Через месяц изменения заметите вы, через три - близкие, черезшесть окружющие. Вы вполне можете ориентироваться из этих сроков.
Относительно интенсивно можно поспорить, скорее нет, чем да, но чтокасается большого веса и 2 раз в неделю (один раз через 2-3 дня) этоверно. Вот общий вариант тренировки ног не вдаваясь в ваши особенности и желания. Ориентирована на ноги. Технику думаю вам тренер покажет
Приседания до паралели 310
сгибания ног в колене 310
Разгибание ног в колене 310
Подъем на носки 320-30
Увеличить ноги можно, но сроки сильно зависят от вашей генетики, питания, тренировок и прочего и никто вам точно их не скажет

Светлана, можно ли заниматься этим - чем? После какой операции? После какого срока?

Подскажите, пожалуйста, при выполнении выпадов вперед, какая нога является рабочей?
Допустим, я делаю правой ногой шаг вперед, в нижней точке я чувствую заднюю поверхность бедра и ягодицу левой ноги, но в то же время, при подъеме я отталкиваться должна пяткой правой ноги, верно? То есть, рабочая правая? А нагрузка на левую? Или обе? Помогите разобраться

хороший вопрос!Я думала обе,нет?одна растягивается-другая сокращается?