Оля, если Вам худеть не надо, то наверно хватит. Бегайте в свое удовольсвие,можно чередовать и скорость и время.А вот с дыханием во время бега, я никогда не заморачивалась. Вдыхать стараюсь носом, выдыхать ртом.

Спасибо, девочки, еще чуть-чуть увеличу, наверное, и на этом остановлюсь. А зимой каким видом кардио вы занимаетесь?

Я зимой на беговых лыжах. Кстати, начала заниматься этим видом спорта в 30 лет. Поздно вообще! Но результатов добилась неплохих) При желании можно всего добиться)

С некоторых пор у меня и зимой и летом - беговая дорожка.
Нет возможности бегать на свежем воздухе. Но на дорожке есть и свои плюсы. Можно менять программы, угол наклона, скорость. Но я бегаю больше не на время, а на расстояние. 5-6 км., иногда 8 км. И если вы бегаете давно, то знаете, как важно расспределить свои силы на всю дистанцию. Не забывйте об этом, не стоит загонять себя. Жизнь то длинная.

Занимаюсь в тренажерке 3,5 месяца, мышцы начали вырисовываться, а масса не увелич. ни на грамм! Хотя бы 100 грамм должна была набрать за это время??? И питаюсь норм., и протеин пью.(sr)

Подскажите правильна ли программа:
у меня цель сейчас согнать жир.поэтому свою тренировку построила так: разминка 10-15 мин.
силовая 40 мин.
кардио 30 мин.
и всегда я в конце делаю растяжку.это как закон!
на все про все 1.5 часа..к сожалению ограничена во времени, но если честно мне мало.или это после перерыва длительного, или от того что дома ( в смысле на Родине) в спортзале сидела 2.5 часа (тренер выганял уже и не раз:D)..
все упражнения делаю с небольшим постоянным весомпо 3 подхода, если пресс то 4 подхода.
на правильном ли я пути????

Татьяна, Вы все делаете правильно! Толко не забывайте постепенно прибавлять рабочие веса.

Наталья. а через какой период надо прибавлять рабочий вес???
Может приблизительно поскажите какой должен быть вес сейчас??какие должны быть ощущения в мышцах?потому что сегодня я поставила такой, что делала все подходы легко .сначала хочу разогнать организм, а то могу загнать его с первых занятий :D

Первые 5-6 недель подберите такой вес, с которым Вы будете делать 12-15 повторов. Далее, Вы сами почувствуете, что стало легко. Прибавляйте совсем понемемногу. Когда хорошо освоите технику, переходите в режим 10-12 повторов. И вес, соответственно подбирайте такой, что бы 12-ый повтор был по настоящему последним. А чтобы не ЗАГНАТЬ себя, не превышайте время на силовой тренинг ( макс. 45 мин.)

Наталья, спасибо за советы.(F)
Но еще есть такие вопросы: :D
1) Но раньше мне говорили, если цель согнать жирок, то вес должен быть небольшим и много повторений, как бы энергию просто поганять..
2) И еще если за тренировку уходит 500 гр это больше наверное вода вышла из организма.??
3) Можно ли делать кардио часть на разных тренажерах, тоесть например20 мин велосипед, 20 беговая дорожка.??