Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 сек. Затем на ладонь надавите затылком также 3 раза по 7 сек.
Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь. Затем также с правой стороной время количество раз то же.Голову слегка запрокиньте назад. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижмите подбородок к яремной ямке. Выполните упражнение не менее 5 раз.
Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову максимально направо (5 раз). Тоже самое налево.
Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз направо, а затем 5 раз налево.
Голову запрокиньте назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча (5 раз). Выполните это же движение, стараясь левым ухом коснуться левого плеча (5 раз). Совершать круговые вращательные движения головой нельзя ни в коем случае. Это Травмоопасно.

Таня, скорей всего вы действительно нарушаете технику. Проваливаете шею там где ее надо держать. Начните делать упражнения для укрепления мышц шеи. Это позволит мышцам шеи лучше поддерживать позвонки. Борцовский мост я вам рекомендовать не буду а вот следующий комплекс вам лучше делать каждый день.

Разрешается ли заниматься силовым тренингом при диагнозе : артроз верхних конечностей????

Ольга, можно. И при грамотном отношении к тренировкам месяца через 4 сесть на шпагат. Грамотные тренировки это болезнено. если не сказать больно.
Наталья, как правило только хирурги косметологи могут помочь вам в этом.
Елена, рельеф на напряденных мышцах виден при проценте жира в теле около 10-12

Таня, зависит от того что послужило причиной артроза. Люди пьют курсами хондроксид с глюкозамином, перед тренировками аспирин, преимущественно пампят (делают многоповторные упражнения с малым весом), но все равно все это желательно если не сказать обязательно под присмотром людей имевших опыт работы в таких ситуациях.

А может врач сказать причину по ренгеновским снимкам??? Может у меня предвзятое отношение к дацкой медицине, но когда я начну говорить о хондроксиде с глюкозамином поймут ли они меня???(tr) :D

Может да, может потребуется лабораторное исследование я не врач и судить на расстоянии не умею, не могу, да в общем то и не хочу.
Хондроксид с глюкозамином достаточно долго известные действеные средства для суставов и связок находящиеся в свободной продаже. Если вас не устраивает это попробуйте вырвать 3 волосинки с головы честного депутата и выйдя в одной простыне на перекресток пяти дорог в одной простыне в первое полнолуние на пятой неделе нечетного месяца и сожгите их а пепел развейте. Может и не поможет но посмеетесь точно. )

:D :D Спасибо Костя за сердитый юмор.. ..в любом случае спасибо за информацию..(F) (F) (F) (F) (F)

Всегда пожалуйста. как найдете честного депутата скиньте имя с фамилией в личку. мы с вами озолотимся )

Ot Artroza(u menya uje 4stepen+menisk porvannij) v prinzipe probovala uje vse, ukoli hyalironom v sustav, glukozamin, meditape(bilo samim effektivnim), s etim nujo jit i ostavatsya v dvijenii, poetomu daje v otpuskach toje mnogo dvigaus i lublu italiu(mediteran. klimat) ochen blagopriyaten dlya sustavov, a zdes uje kak babushka po kolenyam pogodu predskazat mogu, to dojd, to sneg.Tolko mishzi i spasaut:D :D :D

Света, лазеротерапию делала?

Костя большое спасибо за комплекс упражнений! Значит я много чего делаю неправильно, потому что затылок и шея болят даже если я прорабатываю плечи или грудь, заметила что это чаще всего после гантелей.Или здесь дело еще в чем то?

Lazerotherapiu?? Ne slishala, moj Ortopad predlagal Magnetotherapiu, ne veru prosto, sustavi kak i zubi ne vosstanavlivautsya.

Лазеротрапия основной меод лечения на ранних стадиях и облегчения нга поздних.

Константин, Ваше мнение: глюкозамин с хондроитином или желатин? Не могу определиться

Если выбирать из двух то глюкозамин с хондроитином. Если хочется ощущения "ем все чтобы стало получше", то можно кушать и желатин (как правило в виде холодца). В принципе проглотить 1-2 таблетки в день гораздо проще чем 8 часов бодяжить каждый второй день бадейку холодца. )

v chem prinzip lazerotherapii? v Munchene vedutsya opiti po razmnojeniu chryashevich kletok(ne znau korrektno eto po russki.) i peresadki v sustav

Всем привет! Подскажите пожалуйста, мы с женой ходим в зал уже 2 года, да были небольшие перерывы. Жена хочет подсушить мышцы- как, это правильно сделать. Рост160, вес53кг, возраст42года. За ранее спасибо.:D

Виктор, у нас целая тема посвящена этому вопросу, посмотрите с самого начала: Скоро лето! Пора подумать о "рельефе". Но, что же для этого надо?
еще есть темы: - Питание при "сушке" и Премудрость спортивной диеты или КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ.

А заодно последние страниц 20 этой темы хотя бы

Здорово,когда все дружно семьей в спорт зал!А у нас никогда не совпадает тренинг!

Что значит "подсушить мышцы" ?

Оксана, это низкоуглеводная диета и усиленные кардио тренировки , для того чтобы согнать лишний жирок для лучшей прорисовки мышц .

блин чето суставы зашалили... помимо колена теперь еще запястье и заплюсна болят. и все почему то на одной стороне.вродь нагрузка не особо была... и воообще...

Натусик попейте глюказомин+хондраитин, неплохая помощь суставам , да и вообще профилактика хорошая для них же.

спасибо..попробую ..

Наташа,спасибо за ответ,как раз то,что мне нужно.Кардиотренировки-это бег тоже ?Как долго нужно сидеть на низкоуглеводной диете ?

Вы все замечательные,красивые люди,спасибо,что находите время для ответов на наивные вопросы.Умоляю,подскажите,как обрести спортивную форму,если есть желание,сила воли,но нет тренажёров и инструктора грамотного! Где найти комплекс упражнений и принципы правильного питания ?

прочитайте для начала советы вчерашние от 17-10 и 20-00

приветик! подскажите пожалуста, что лудшее велотренажер или беговая дорожка,???

Лучше велотренажер.

кому как. для меня, например, только беговая дорожка.

Разницы особой нет, но если тренажер для дома и не будет подсоединен к динамо машине которая будет единственым источником питания для телевизора или компьютера, то я бы выбрал велотренажер. Пыли меньше собирать будет.

Всем привет! Скажите,пожалуйста, как вам программа Синди Кроуфорд "Секрет идеальной фигуры"? Насколько эффективная программа? Может кто-нибудь занимался по ней?

Идеальную фигуру делают в принципе не аэробикой, но по ней тут точно кто то занимался.

Тогда жду отзывов от тех, кто занимался по этой программе.

Хочу купить беговую дорожку для утренних тренировок.Бывают НЕДОРОГИЕ электрические беговые дорожки ,выдерживающие человека более 100 кг???:D Муж тоже хочет побегать,а за его вес не очень хочется переплачивать.:D Из электроники мне нужен лишь километраж.Подскажите,пожалуйста.В интернете много рекламы,разброс цен огромный и ,честно говоря,непонятный.Что ВАЖНО при выборе беговой дорожки.Возможно кто-нибудь домой покупал.Чем довольны-недовольны,какие бы функции прибавили,какие лишние?(О тренажере- сборнике пыли ,красивой вешалке можно не писать,они бывают только у лентяев).

Для дома велотренажер, а бегать приятнее на улице!

Наталья, лично для меня (как человека тяжелее 100кг) важна возможность ходьбы в горку именно ходьбы и именно в горку. А также многими недооцениваемый пульсометр, хотя как отдельный поларовский еще лучше чем встроеный.

Амина, "Секрет идеальной фигуры" в свое время здорово помог включить в философию фитнеса и здорового образа жизни. Я не знаю уровень Вашей подготовки, но лично для меня эти 2 видео программы - как пройтись прогуляться. "Как достичь совершенства" гораздо интенсивней и интересней. Первые 20 минут - интервальное кардио. Затем комплекс упражнений на полу (пресс, плечи). Затем бицепсы-трицепсы. Затем опять на полу (пресс, спина). Заминка. Она длится час. Моя оценка данному видео 5+