Мария,а вас не устраивают советы ,написанный Натальей Осиповой на первой страничке(питание после тренировки от02.02.2010).По-моему Наташа все дельно расписала.Как по мне,то если я после тренировки в течении 2-3 часов не поем,то по прошествии этого времени я съем быка.Мне (да,как я поняла,и вам это не нужно).Так ,что верьте Наташе и Косте-они знают о чем пишут!

почему у меня сомнения, потому что мы занимаемся разными видами тренировок.

сметениях (пардон)

и где бы я не читала по шейпинг, везде написано - НЕ ЕСТЬ. 3 часа после тренировки. И мне быка охота съесть, буду пробовть метод описаный Натальей.повторюсь. я от прочитанного тут немного в сомнениях

У организма свои принципы. Он не знает чем занимаетесь вы

к сожалению, утверждение о том, чтобы не есть после тренировки 2-3 часа - самое большое заблуждение!

я очень счастлива что мои мучения по этому поводу теперь закончатся,:D сейчас только разложу все по полочкам,а то в голове сумбур.Огромное спасибище за форум, за темы, за советы! Пойду в тему с меню.искать идеи.

Наталья Осипова, здравствуйте я прочитала ваши рекомендации в начале темы, не могли бы вы написать примерный рацион, я занимаюсь с 18 до 19ч 3 раза в неделю,я вся уже запуталась, напишите подробно что примерно нужно есть на завтрак.Обед., через какое время, как вообще должно выглядеть прим меню.Спасибо заранее

мое примерное меню:
7.30 - стакан кефира, яблоко
10.00 - овсянка на воде + чайная ложка льняного масла, меда, горсть кедровых орешков и 2-3 чернослива или кураги.
13.00 - рыба или кур. грудки, с брокколи и цв. капустой ( готовлю в пароварке) 2-3 ст. ложки риса или гречки
16.00 творог, банан
17.00 - белковый коктейль
18.00 - 20.00 - тренировка
20.00- белковый коктейль
21.00 - зелень( рукола, помидоры чери, всевозможные листовые салаты) ст. ложка оливкового масла, и на выбор, что есть из белкового продукта ( тунец, кур. или инд. грудки, телятина, креветки, кальмары)
23.00 стакан кефира, яблоко
если между основными приемами пищи достает голод ем любой фрукт ( яблоко, апельсины, грейпфрут, киви.) и 125 гр. натур. йогурта

Сохраню себе, большое спасибо. Порции должны наверное быть очень маленькими? надо еще приучить себя питаться так часто и по немногу, сколько калорий в день получается?