еще вопрос: сколько должна быть первая тренировка по времени ( понятно главное самочувствие), но если самочувствие отличное, то сначала будет достаточно 1 часа??

Я бы сделала разминку 10-15 минут, минут 40-45 - силовую, затем растяжку на десерт, за час вполне можно уложиться
или только кардио минут 40

а кардио в конце тренировки????

за час не уложиться
у меня /если я совмещаю кардио и силовую уходит около часа на силовую/вместе с разогревом и растяжкой/ и минут 40 кардио

в первый раз очень осторожно с НАГРУЗКОЙ.! сделайте разминку. походите по дорожке. покрутите велосипед. минут 10-15. сделайте зарядку.потянитесь. потом можно поприседать 10-153 с бодибаром на плечах например. в тренажерах сделать сгибания. разгибаня ног. с минимальным весом.8-123. потом снова на дорожку.. проведите в зале не более 40 минут.общего время.. после тренировки последите за своим самочувствием.. от него будут зависить дальнейшие действия.

ой девочки спасибо за дельные советы.все учту.

Добрый день! подскажите пожалуйста, я вчера купила белково-витаминный коктейль и решила его пить с водой чтобы меньше калл было, вопрос: если я буду пить только коктель и кушать фрукты (спорт зал конечно) за месяц я сброшу хоть 6 кг? (просто уже нервов не хватает хожу 3р в неделю в спортзал , фитнесс и силовые по 3 часа в день, а результата нет, даже не на грамм!)

Анна, мне кажется, сбросить можете и больше при ТАКОМ питании, только сил на тренировки не останется совсем, месяц на белковом коктейле и сухофруктах вряд ли выдержите

извиняюсь, не сухофрукты, а фрукты, не знаю, как читала Ваш пост:)

спасибо Инна , но я просто уже отчаялась(((((((((