а как долго надо ждать ответа на вопросы?:)

Карина, здравствуйте ! В основе вашей проблемы лежит общее изменение гормонального фона, это системные нарушения. Поэтому обособленные упражнени на указанные вами части тела результа дадут минимальны (подозреваю, что вообще никакой) Здесь я бы рекомендовал системное занятие фитнесом, так сказать комплекс мероприятий. Например, 1 день тренажерный зал, второй калланетика, третий- велотренажер. Где-то так. Вам необходимо гормональную систему корректировать, так как эти зоны относятся к категории гормонозависимых. возможно, по каким- то причинам (отсутствие нагрузки, питание, психологическая стрессорность повышена, возрастные изменеия) у вас повысился уровеннь эстрогена. А, как известно, эстроген организм получает из мужского гормона тестостерона. То есть, если тестостерон не используется (а он стимулирует процессы расщепления веществ с целью получения энергии при физической работе), то организм переводит его в эстроген, уровень которого растет.

А эстроген способствует задержке жидкости в теле, и накоплению липидов и жидкости в жировых клетках в первую очередь в так называемых гормонозависимых областях.
Если бы я был вашим личным тренером, то я составил бы вам программу занятий, которую корректировал бы каждые 3-4 месяца на протяжении года. Я могу вам составить программу для личных самостоятельных занятий "на дому". Но это потребует время, полная информация о вас и ваших болезнях и дискомфортных состояниях, о ваших текущих физических и функциональных возможностях. Тогда можно и результативную программу составить. Вопрос только в том- а будите ли самостоятельно заниматься, регулярно, минимум 3-4 раза в неделю, оптимально 5-6?:D

Эти упражнения, приводимые ниже составлялись мной для тех, кто многовремени проводит, работая в положении сидя, с учетом специфики подобного видаработы. Они же позволят очень хорошо снять напряжения в конце рабочего дня.
1.1 Растягивающие упражнения в положении стояПриводимые ниже упражнения выполняются в положении стоя. Однако, если вы находитесь в ситуации, когда встать невозможно, делайте их сидя.
1.Боковое растяжение с кистью
И.П. – вертикальная стойка, ноги расположены на ширине бедер параллельно друг другу.
На вдохе поднимите руки через стороны вверх, ладони смотрят друг на друга.Выдохните в
тот момент, когда берете левую кисть правой рукой. Затем, вместе с вдохомвытяните пальцы левой руки к потолку.

Здравствуйте,Андрей!Никак не найду свободное время на посещение врача.
У меня отекают ноги,внизу,со стороны "косточки".Отеки небольшие,но заметные.Чувствую себя хорошо,
ничего не беспокоит.Пью мало жидкости-за день могу выпить 2 чашки кофе или чая,и от силы-стакан минералки без газов.Работаю в офисе,физическая нагрузка у меня минимальна. это длится уже около полугода. В чем может быть причина?

Выдохните в момент, когда будете плавно
сгибать, растягиваясь, корпус вправо; левую руку и кисть тяните правой рукой, одновременно двигая таз влево. Левую рукуи голову держите на одной линии с левой частьюкорпуса. Не выводите левую руку перед лицом. Почувствуйте растяжение боковойповерхности левой части тела от таза до кончиков пальцев.
Чтобы ступни твердо стояли на полу, прижмите крепко кполу левую пятку с внешней стороны.
Продолжайте плавно дышать, обращая особоевнимание на глубокую растяжку левойстороны грудной клетки по мере того, как воздух входит в левое легкое.
Вдохните, возвращаясь в вертикальное положение. Выдохните и поменяйте руки. Держите правое запястье левой рукой, сделайте вдох, когда вытянитесь докончиков пальцев правой руки.

Выдыхайте, когда сгибаетесь влево. Продолжайтедышать, по мере того как растягиваетесь
влево. Вдохните и возвратитесь в вертикальное положение.Повторите последовательность движений в каждую сторону.
Это упражнение позволяет избавиться от напряжения вкистях рук, возникшее во время работы за компьютером, способствуетрастяжению боковой поверхности тела, раскрытию грудной клетки и устранениюмежреберных невралгий и устранению напряжений, дискомфорта и болевогосиндрома в поясничной области.

2. Растяжение грудной клетки и шеи
И.П. - вертикальная стойка, пальцы рук сплетены и обхватывают затылок, локти разведите в стороны. Подбородок располагается параллельно горизонтальной поверхности,основание черепа вытянуто вверх.
На вдохе оттяните локти назад и начинайте сводить лопатки вместе, плавно выгибая при этом спину. Вы можете почувствовать, как растягиваются подмышки, по мере того как расширяется грудная клетка. Это упражнение особенно показано при впалой грудной клетке.

На выдохе переведите локти вперед, опуская их вниз, к земле, затылок вместе с руками следует за локтями. Это движение удлиняет заднюю часть шеи и ослабляет напряжение мышц шеи. Почувствуйте, как расслабляются нижняя челюсть, язык, глаза,лицевые мышцы, когда вы позволяете голове опуститься вниз до касания подбородком грудной клетки. Выполняется пять раз.

3. Скручивание
И.П. –вертикальная стойка
На вдохеподнимите руки над головой. Сплетите пальцы, развернув ладони к потолку.Проследите, чтобы ваше внимание было сосредоточено на растягиваниизапястий, кисти рук вместе с ладонями должны образовать с предплечьями прямой угол.
На выдохе плавноповерните корпус влево, держа руки параллельно ушам. Мысленнопредставьте, как скручивание начинается от основания позвоночника.Почувствуйте, как пупок и грудь вращаются влево. Голова располагается наодной линии со всем корпусом. Не задерживайте дыхание при выполненииупражнения. Сдерживание дыхания во время поворотакорпуса — обычное явление. Вместо этого, однако, нужно сделатьвдох, когда тянитесь к потолку, и выдох, когдаповорачиваетесь еще немного дальше в левую сторону.

Когда выповернулись настолько далеко, насколько позволяет вам ваше тело,вернитесь в исходное положение на выдохе. Повторитеупражнение, делая поворот в правую сторону.
Закончивпоследний поворот, на выдохе опустите руки вниз, вдоль туловища.
Данноескручивание позволяет усилить приток крови к межпозвонковым дискам, печени и почкам. Также выполнение данного упражненияпозволяет устранить напряжение в средней части спины и пояснице, а такжеустраняет напряжение в лучезапястных суставах.

4. Растяжение средней части спины.
И.П. – вертикальная стойка.
На вдохе медленно поднимите руки над головой. Сплетите пальцы, разворачивая ладони вверх. Необходимосконцентрироваться на растягивании запястий, кисти рук при этом должны образовать прямой угол с предплечьями.
На выдохе переведите руки вперед на уровень груди. Ладони должны быть развернуты вперед.
Затем сделайте вдох, сгибая локти и подтягивая руки к груди. Одновременно раскройтесь и поднимите грудную клетку к рукам.

Проверьте, чтобы лопатки опустилисьвниз к поясу, а локтиопустились на 45 градусов. Корпус долженбыть выпрямлен, проверьте, чтобы поясница сохраняла естественный физиологический изгиб.Разогните локти, ладони, выгните спину,разведите лопатки в стороны отпозвоночника, втяните живот. Повторите пять раз.
Этоупражнение способствует устранению напряжения между лопаткамиипозвоночником, которое часто возникает при работе в положении сидя застоломили компьютером.

огромное спасибо, Андрей. :) конечно бы мне хотелось получить такой комплекс, составленный именно для меня. а неужели гормональный фон можно изменить физическими упражнениями? не надо никаких лекарств. я ужасно боюсь их. прочла сегодня о вашем тренинге в Латвии, можно ли в нем участвовать человеку с сахарным диабетом в сильно запущенной форме. ( была гангрена и ампутация недавно)? это моя мама и она совершенно далека от духовных практик.

Карина, разрешите я отвечу про вопрос по семинару, тем более что мы ведем его вместе.
В принципе, нет ограничений для участия в каких бы то ни было наших программах, человеку с любым заболеванием и паталогией, кроме психиатрической. Тем более, что мы адекватный люди и всегда подбираем упражнения под средние параметры группы. Если кто-то один из них выпадает мы подбираем ему другое упражнение, более мягкое, но аналогичное по цели и результату.
Но, главное условие, обязательное к выполнению - человек должен хотеть быть на этом семинаре и хотеть работать над собой, что-то менять. У нас нет времени на переубеждение человека, нет возможности объяснять с нуля, почему, если мы хотим быть здоровыми и счастливыми, нужно заниматься собой на всех уровнях. Нет времени на капризы кого-то одного, потому мы действиям в интересах всей группы. А как трудно людям, когда среди них, готовых и заинтересованных, оказывается человек, который воспринимает все окружающее с негативом и недоверием,

сидит с "каменным лицом" или постоянно оттягивает внимание на своих жалобы, без желания даже услышать то, что ему говорят. Конечно, мы справляемся с этим, но какой ценой? Увы, ее платим не только мы, но и вся группа. Поэтому лично я категорически против отправления кого-то на семинары насильно. "Путь в ад вымощен благими намерениями", помните?
Но, реалии жизни.Когда дети сами не могут справится со своими родителями, они пытаются подсунуть их нам. Именно подсунуть. Так вот., еслиВашамама сама заинтересуется нашей программой, изъвитжелание приехать, справится о своем здоровье, понимая, что нужно будет не просто слушать, но и делать что-то на семинаре и потом, мыбудем рады ее видеть!
Если нет, или она это сделает ради Вас, тоне нужно. Лучше будет тогда обратится за индивидуальной консультацией.
Понимаете меня?
А еще лучше, если на семинаре побываете Вы вдвоем илиВы одна ипосле донесете что-то до мамы, то что посчитаете нужным.Уверена, Вы справитесь!

Елена, я вас хорошо понимаю. насильно счастливым быть не заставишь. так?. спасибо Бам большое. (F) (F) (F) :)

Карина, как ни странно, но гормональный фон очень хорошо меняется соответствующе подобранными физической нагрузкои и питанием. В свое время один американский бывший спортсмен разработал действенную систему лечения сахарного диабета у детей посредством физических упражнений. Правда его быстро "прикрыли" Ведь фарм индустрии не выгодно, чтобы ее инсулин не покупали! Хотя методика действительно работала и результат был тот для которого ее и разрабатывали!

Андрей, спасибо Вам огромное за комплекс упражнений!Надеюсь, что все выполню правильно. Теперь дело за малым - взять себя в руки и регулярно заниматься!Торжественно клянусь!:D

Андрей,а можно ли "отодвинуть" климактерический период? Тут доктора пугают,что он всё моложе-в больших городах 42-43 года уже норма.Хотелось бы ещё сына успеть родить.:) За питанием слежу,тренировки-каждый день(в среднем минут по 30,в основном -растяжки на фитболе)),правда вот аллергия постоянно на какие-то новые продукты.Что Вы могли бы порекомендовать? (F)

Татьяна здравствуйте! Да, отодвинуть климактерический период можно. Есть несколько аспектов, физических и психологических. Физические- дать нагрузку организму, чтобы затормозить гормональные изменения, фит бола в этом случае по 30 мин маловато:) , это так разминка только получается, чтобы кровь не застаивалась. Необходима серьезная работа в тренажерном зале, позволяет гормональный фон стабилизировать. У меня есть знакомая, которая посредством физической нагрузки продлила детородный возраст до 56 лет без каких- либо побочных последствий для своего здоровья, только фигуру укрепила! Психологическим аспектом является ваша внутренняя готовность к тому, что еще рано этому периоду наступать, не время, еще есть силы и желания для другого! Здесь очень многое зависит от любви к себе и отношения к себе. Некоторые из этих состояний будем разбирать и прорабатывать на семинаре в августе в Латвии.

Татьяна, еще будет серьезная работа в марте на Байкале. Посмотрите .pro-baikal.info

Spasibo za ischerpivajushij otvet.

я нашла классную диету!
завтракай, как королева, обедай, как принцесса, ужинай, как нищая.
так из чего должен состоять идеальный завтрак?

Cпасибо огромное,Андрей,успокоили! Жаль только,на ваших с Еленой тренингах не смогу побывать пока-живу в Екатеринбурге,с осени в Москве буду следить за вашим графиком передвижения.А на Байкале раньше следующего лета не появлюсь.Кстати,давно подумываю о серьёзных нагрузках,никак не найду тренера хорошего.И образ жизни веду активный,слежу за питанием и т.п.,фитболом не ограничиваюсь.:) Ещё раз спасибо!(F) (F) (F) :D

Андрей! Подскажите, что такое дистрофические изменения грудного отдела позвоночника?

Обычно под дистрофическим изменением грудного отдела понимают изменение формы и жесткости межпозвонковых дисков, увеличение их жесткости, ограничение подвижности, в более тяжелой форме изменение формы суставных поверхностей позвоночника, грудинно-реберных, грудинно-позвоночных и грудинно - ключичных суставов, формы ребери т.д.Вообщем организм включил механизм "заращивания" суставов, с целью ограничения подвижности по причине недостатка движения в жизни (причина как физического плана, так и психического может быть)и нерационального питания. Процесс обратимый до определенного момента, все поправимо!:D

В зависимости от стадии, подбирают специальные упражнения и питание, то есть создают условия при которых организму становится невыгодно "дистрофировать" и он начинает процесс восстановления. Обычно это специальные дыхательные упражнения, координационно- расстягивающие и суставные гимнастики

Это состояние организма, естественный процесс приспособления к внешним условиям или последствия травмы, с последующим ограничением подвижности

Андрей, Вы писали про действенную систему лечения сахарного диабета у детей посредством физических упражнений. А она Вам знакома? Можете дать рекомендации?

АНДРЕЙ, а вы можете написать несколько советов правильного завтрака, обежа и ужина..?

А не существует правильного завтрака обеда и ужина для всех! Все подбирается индивидуальна в зависимости от особенностей конституции, гормонального фона, вида предстоящей деятельности, климатических условий, кратности питания. Главное, чтобы вы за день получили еду всех вкусов:D. И, чтобы все углеводы, которые вы съели в течении дня должны быть потрачены, иначи из их остатков печень синтезирует жиры.

Ладно. Это я поняла. :) А вот еще вопрос: последнее время мне очень нрасится японская кухня, чем больше ем, тем больше понимаю, что возвращаться к борщу и котлетам нет никакого желания. Откуда это у русского человека?

:)

Dobrij ve4er.Skazite pozalusta gde v Rige budet prohodit seminar,vo-skoljko na4alo,skoljko stoit,i kak popastj na seminar.Spasibo

Анна, а вы уверены в том, что сейчас есть чистокровные русские?;) Я бы сказал так- есть люди восточного типа, есть западного. Те же русские всего лишь одна из составляющих такого народа, как славяне, к которым, кстати, относятся и немцы, и фины, и шведы, и французы, сербы, хорваты, норвеги (варяги)и много еще. Так вот их относят к людям западного типа. А есть восточного, и не всегда это только азиаты.
А вообще, если нравиться и польза есть , то кушайте на здоровье, организм лучше знает, что ему в текущий период времени необходимо:D

;)

Татьяна, здравствуйте! А какого характера боли- тянущие, ноющие, травматические ограничивающие подвижность. Ведь у каждого вида боли своя причина и, соответственно, способы ликвидации этой причины.

Далее, в какой части шеи и головы локализуются боли? Ведь часто причина болей не там, где болит

А боль в угле шеи слева? при попытке поворота. появляется когда? После сна или?