Можно еще делать выпады, меняя направление: по диагонали вперед, прямо, в сорону, по-диагонали назад. Потом скресно сзади( этакий глубокий реверанс :D). С гантелями-просто жуть! Можно совмещать с разводкой или жимом вверх-получиться функциональная тренировка

Вопрос к профессионалам.

Коротко суть проблемы. Я фитнесом занимаюсь достаточно давно. Сочетаю занятия в тр. зале с групповыми занятиями (силовые с разным фитнес-оборудыванием) Телосложение у меня худощавое, все нравится, но вот ноги поддаются менее всего, от природы худые и мышцы мало развиты, они не слабые, но внешне не хватает объема.

Упражнения на смите, разного рода выпады - все это я знаю и делаю, но результат не устраивает

Подскажите, вдруг у кого та же проблема.

Только работа с большим весом добавит объемов там где нужно

Да, и без глубоких приседаний и становой тяги не обойтись.

Я как раз и сочетаю большой вес с малым количеством повторов. Видимо это мой максимум.

Наталья, поясните, почему приседания не должны быть глубокими?

Я делаю и те, и другие, восновном глубокие. Они для попы ведь хороши? Попка тоже важна :D

Виктория, наооборот, только глубокие приседания!

отдыхай побольше между сетами :D 1-2 минуты и возьми " свободный вес"- штанга лучше других снарядов стимулирует общий рост мышечных тканей

:D У меня не только с ногами проблема, еще и со зрением)) Тогда я все правильно делаю Спасибо!

Спасибо ,девочки, за советы! Отдыхаю 1-2 минуты, приседаю со штангой, вобщем все как вы посоветовали. Буду продолжать в том же духе!

и диета :D :D нужно увеличить объем колорий, что бы набрать мышечной массы :D

С диетой стараюсь, но мой желудок быстро наедается.:D После занятий пью протеиновый коктейльчик.

тебе лучше gainers

gainers это белково-углеводная смесь? Мой муж говорит что мне все это не нужно

как раз то что нужно

Хочу изолированное уражнение на " булки" :-| :D :D :D чтобы такое придумать ???

Румынская становая тяга хорошо для булок, правда не совсем изолированная, еще бицепс бедра задействован. И еще чисто женское, лежа на спине с согнутыми коленями поднятие попы и естественно напрягание. :D

Делаешь выпад назад, так чтобы переднее колено было на уровне щиколотки и не вылезало вперед, а задняя нога вытянута назад, так чтобы носок и пятка стояли на полу(т.е. стопа полностью на полу), на плечи кладешь штангу от 7 до (сколько хочешь):) кг.Спина прямая, лопатки вместе, плечи опущены, поясница самую чуточку-чуточку прогнута - это исходная позиция.
Не меняя положения ног и спины! наклоняешь туловище вниз, максимально, чтобы положение спины не менять и возращаешся в исходное положение.

Виктория, тоже самое можно на одной ноге одну оставляешь на полу, вторую закидываешь на нее( нога на ногу) и пподнимаешь таз к верху

Спасибки

а еще из тренировок К.Шифер помните где она со стулом.....точно так же подъемы таза, только опорная нога упирается в стул

А ещё можно поднятие попы такое: попу поднять, одну ногу вытянуть строго вверх. И попу поднимать- опускать с вытянутой вверх ногой.

Второе упражнение, в том же положении, таз поднят, нога вытянута вверх, и начинаем эту вытяную ногу поднимать- опускать: вверх- почти до пола, как будто махи делать.

Нагрузка очень хорошая, а если мало- можно на щиколотку утяжелители. Только живот нужно держать втянутым.

А вот интересно, мы так много уделили внимания нашей попе, бицепсам и квадрицепсам бедра, а какже икры? Неужели никто над ними не работает?

Специально нет

Венера, Вы немного перепутали тему ;).Загляните в соответствующую, возможно Вы найдете ответ.

а я занимаюсь аквафитнесом!за 2 месяца с весом ничего не произошло,но немного лучше кажа стала!она стала более упругой!

Элен, какие упражнения вы делаете на икры? ;)

Я сама тоже никогда именно на икры упражнения не делала. Мой муж (тренер) говорит, что им и так достается при различных приседаниях, ну вроде есть упражнения и поважнее, в моем случае действительно икры как икры, а вот прямая мышца бедра и прилегающие нуждаются в объеме

И еще вчера вспомнила хорошее упражнение из шейпинга на ягодицы Махи ногой назад на полу.

Стоя на одном колене с упором мна локти и предплечья, колено работающей ноги завести под грудь и отвести ее до полного распрямления бедра. Можно делать на скамье, и к голени прикрепить груз :D

Да, вполне понятно

Здорово, когда есть результаты

Мои икры тонкие и ровные, сама по себе кость тонкая. Я тоже всегда на каблуках хожу и рельеф все же виден сзади.

Может показалось? :D Пусть кто-нибудь еще посмотрит.

Человек в любом случае не зеркален, у кого-то это заметно, у кого-то нет. Видела у одной теннисистки, как одно плечо и рука гораздо более объемны, а другая скромнее, очень большая разница

Я даже не знаю какие могут быть причины.

А вы не левша, кстати?

Думаю это многое объясняет, ведь на шпагате икрина (понравилось название :D :D) одной ноги тянется, а другой - отдыхает.

Подъемы на носки стоя - базовое упражнение для икр. Прорабатывает одновременно икроножную и камбаловидную мышцы.
В зависимости от генетического расположения икр (высоко или низко) наиболее эффективной является разная амплитуда. Максимально полезна верхняя точка подъема для тех у кого высокие икры и растянутое положение в нижней точке, тля тех у кого «низкие» икры

Можно еще сидя со штангой на коленях, для камбаловидных.

Посмотрите Я надеюсь можно ссылки давать Если что, извиняюсь!

.vitaminov.net/rus-anatomy-muscle-leg_muscle-12037.html

Двуглавая икроножная мышца находится на задней поверхности нижней части ноги, формирует верх икры. При хорошем рельефе обе ее головки четко разделены. Камбаловидная мышца немного шире икроножной, и располагается прямо под ней.

Я бы хотела чтобы икроножные мышцы у меня были больше, но против природы не попрешь, нужно конечно работать над этим, но что дано - то дано

Элен, спасибо

Это наверно мой комплекс с детства. Всегда была "велосипедом". Ноги действительно худоваты.

Валентина, чтобы нагрузка больше шла на внутреннюю часть икроножной мышцы при подъемах на носки стоя, ноги нужно поставить в позицию "носки наружу". Соответственно на внешнюю - "носки внутрь".

А если немного согнуть колени, то нагрузка на камбаловидные перейдет.

Предварительное утомление. Так называется очень эффективный тренировочный прием, позволяющий прицельно "бомбить" определенную мышцу. Вот как это выглядит: сначала с помощью изолирующего упражнения доводим мышцу до утомления, и только потом начинаем ее нагружать комплексными упражнениями. По сравнению с традиционной техникой здесь "отдача" стабилизирующих мышц заметно возрастает. "Преутомление" особенно рекомендуется делать для "трудных" мышц. Пример - ягодичные мышцы, которые трудно "включить" даже глубокими приседаниями или выпадами. Чтобы "достать" их, начните с тренажера: сделайте несколько сетов на приводящие мышцы. Если сразу же после этого вы перейдете к приседаниям, то "утомленные" мышцы внутренней стороны бедра не справятся с нагрузкой, и она "переляжет" на ягодицы.