Спасибо

2 раза в неделю, упражнения.

1-ый день Грудь - Жим лежа, жим на наклонной скамье.

Спина - Тяга штанги в наклоне, тяга гантели.

Плечи - Жим штани или гантели, разведения.

2.-ой день Ноги - Приседания, жимы, выпады.

Бицепсы - Сгибание рук со штангой, "молот"

Трицепсы - Жимы на блоке, разгибания из-за головы с гантелей.

Наталья, спасибо за детальный ответ! Да, я действительно новичок в этом деле. Уже лет 6-7 хожу на 'thj,bre? а тренажерный зал не посещала! Вот захотелось! По описаниям я не совсем понимаю, какие упражнения делать и как, но буду пытаться! :)

Я извиняюсь за иероглифы, хожу на аэробику. :)

Сплит - 2 тренировки одной мышцы в неделю. Исключение составляет пресс, его тренируют по потребности, до 3-4 раз в неделю.

1. Грудь, дельты. трицепсы.

2. Ноги, спина, бицепсы.

3. Отдых.

4. Грудь, дельты. трицепсы.

5. Ноги, спина, бицепсы.

6-7. Отдых.

Вариант 3-х дневного сплита.

1. Ноги, пресс

2. Грудь, спина, пресс.

3. Дельты, руки, пресс.

подскажите, верно ли у меня построение тренировки? я начинаю с 15-20 минут разогрев на кардио тренажере, далее пресс, ноги, руки, грудь, приседания в тренажерном зале тренировка занимает еще плюс 40-50 минут, далее иду вновь на кардио 30 минут, в общем по времени это занимает 1,5 часа примерно. За тренировку уходит 1 кг у меня вместе с сауной.

Скажите, а сколько времени Вы занимаетесь по такой схеме и сколько раз в день? Какой по Вашему лишний вес?

Извиняюсь, сколько раз не в день, а в неделю.

Хочется заметить, что сплит-тренинг новичкам не подходит. Начинать надо всегда с полноценной программы на всё тело. И только через год тренировок можно поэкспериментировать со сплит-программой.