А еще с возрастом мышечная ткань сокращается, на ее место приходит жир, а т.к. он гораздо легче, то даже при том, что вес остается прежним, формы расплываются. В таком случае аэробика не спасет! Только сочетание силового и кардиотренинга.

такой вопрос: когда мышечная масса начинает увеличиваться( и вообще как скоро этопросисходит?), что с жиром?ведь сначала я слышала может быть даже увеличение веса.а увеличение объёмов может быть?когда жир начинает активно сжигаться?

При правильном подходе к силовым тренировкам, особенно на первоначальном этапе мышцы достаточно быстро откликаются. Они укрепляются, но увеличиваются совсем незначительно.Что бы увидеть изменения, надо конечно работать и над сжиганием жира. Активное сжигание будет только при соблюдении всех трех условий: правильное питание, силовой тренинг и кардиотренировки.

Коррекция питания плюс двигательная активность уже сами по себе на начальном этапе способны вызвать мобилизацию собственных жировых запасов. При этом силовые нагрузки формируют и укрепляют мышцы. Кожа и та подтягивается, поэтому ощущения дряблости,( что бывает. если худеть без физ. активности) и обвисших форм не будет.

Что касается веса, то мы об этом уже писали. Надо смотреть в зеркало и пользоваться измерительной лентой. Минус 2,5 см чуть ниже талии = 1.8 кг жира.

Спасибо, Наталь!

Наташа,а ведь вроде всегда считалось,что женщинам поднимать тяжелое нельзя.

Или это тоже миф?Его опровергли?

У меня дома есть маленькая штанга на 15 кг.

Я просто попробовала делать некоторые упр,рекомендованные в группе,мне показалось так тяжело

Наверное, лучше не экспериментировать самой,да?

Ограничиться гантелями :)

Света, я думаю, все зависит от здоровья женщины. Кому то можно, а кому нельзя . А что касается штанги 15 кг., так это смотря для чего. Сила наша постепенно растет, глядишь, скоро твоя штанга легкой окажется ;). Но начинай конечно с гантелей.

Наташа,я говорила не о проблемах в здоровье женщины,а об общепринятом мнении,что женщинам тяжелое нельзя поднимать.

С гантелями я всю жизнь занимаюсь.А со штангой захотелось попробовать,хотя бы с легкой,глядя на тебя :) (F)

Нет, об этом я и не слышала .

на производствах женщинам по КЗОТу можно подымать до 15 кг в течении 8 часов :D . И потом все зависит от правильности и темпа упражнений. Можно рвать 30кг на руку с читингом, а можно взять 8кг и 6-8сек подъем, 6-8сек опускание и так 6-12 раз. Больше пользы будет и не травмоопасно. И самое главное рабочие мышцы больше времени под нагрузкой будут находится. А это самый главный аспект - время под нагрузкой. Я бы даже рекомендовал начинать с очень маленьких весов. Просто делайте правильно и медленно, а дальше все поймете сами что вам надо и сколько