Наталья, а какая длительность тренировки при таком графике?

10-15 мин. разминка.

1 час сил. трен.

20-40 мин. кардио.

Хорошо и правильно развитые мышцы спины придают женщине тот спортивный вид и форму, которая особенно впечатляет окружающих. Развитые мышцы спины придают элегантную осанку, без которой женщина выглядит уставшей и вялой.

Добрый вечер! Ситуация такова, что нет возможности бывать в зале, вопрос: как в домашних условиях, имея большое желание и кое-что из спорт.инвентаря, убрать жировые складки на спине ( эффект гусенички, этакая многочленистость). Возраст- 50 лет, рост 159, вес 63 кг. Спортом занимаюсь с большой охотой, в последнее время не особенно регулярно, но все равно не забрасываю, по утрам 15-20 минут, больше не получается по времени.

Большое Вам спасибо, Князь! О результатах сообщу. Может быть не в тему, но еще вопрос:плечи- наверное, это трицепсы, я не сильна в этом. Очень хочется руки в верхней части как-то поизящнее сделать. Может быть предложите упражнения? О сгибании-разгибании из наклона вперед и из-за головы знаю. Никак не поймаю ощущение работы мышц в этих упражнениях. Вообще-то тело умное, чувствует что так и что не так, а вот с этим не получается.

Ели вы любите помногу работать над мышцами пресса, то обязательно надо укреплять поясницу. Иначе будете страдать от болей в поясничной зоне.

Разгибания спины (гиперэкстензии)

И.п. Примите положение упора бедрами в опорную подушку тренажера. руки скрестите перед грудью или заложите за голову. Верхний край подушки должен приходится на верхнюю область бедер.

Перегнитесь через край опорной подушки и опустите корпус к полу.

Изолированным усилием мышц поясницы поднимите корпус в "линию" с ногами. Делайте упр. подчеркнуто медленно, чтобы исключить всякую инерцию. Помните "махи" корпусом крайне опасны для поясничного отдела позвоночника.

Важно!

Чем ниже край опоры относительно вашей талии, тем больше нагрузки отнимают у поясничных мышц ягодицы и бицепсы бедер.

Наталь а есть упоражнения на низ спины..но только как бы "щадящие"..я после болей в пояснице боюсь гиперэкстензии и становой (N) (N)

Сложный вопрос, Настя. Если твои боли от перетренированности или переутомления, то оставь пока все в покое. У меня когда были проблемы, я начинала ( после месячного отдыха) постепенно и плавно, с собственным весом. А "щадящие" на поясницу, разве что в лечебной физ-ре или йоге. Но правильные рекомендации может дать только врач-реабилитолог.

А у меня много раз бывало так,что побаливает поясница,а я все равно начинаю тренировку.И в результати неприятные ощущения проходят.

Но это касается только упр. с гантелями.Со штангой я никогда не занималась