Да,действительно я не совсем правильно задала,свой вопрос,извеняюсь.Наличие чувства юмора -,это конечно супер!Спасибо за ответ.

Наталья Русова, на вкус и цвет говорят.мне не нравится рельефные руки на женщине, на мужчинках просто супер , а на милых и нежных созданиях. и у меня цель иметь не спортивное тело, а просто подтянутое и стройное.

Начала заниматься в тренаж зале 2-3 раза в неделю. Тренировка идет 1ч 40 - 2 ч.
Иногда сводит судорогой ногу, у кого-нить такая проблема была?
И еще вопрос - стоит ли пить воду во время тренировки?

Альбина, пропейте комплекс кальций-натрий-магний. Организму просто не хватает. Ничего страшного тут нет.
Пейте обязательно.

Гуля,в нашем возрасте нужна силовая тренировка.Поверьте .И веса должны быть побольше.Только тогда тело будет подтянутым и стройным.Я по себе знаю.В обратном случае (если просто махать ручками и ножками)можно немного похудеть,но тело будет "грустным".:D Но ,опять же,выбор за вами.Это просто мой опыт.(F)

спасибо, Константин))

Спасибо Наталья по пробую теперь гантельки на 3 кг, но наверное после 1 кг это будет резкий переход

После просмотренного фотоальбома, показалось, что я вообще случайно в этой группе. Хотя лет 5, хожу в спортзал три раза в неделю. Для меня это просто образ жизни, для здоровья. У меня и матушка в свои 70 с велосипеда не слазает. А вообще, молодцы девчонки!

1.обычный пластмассовый обруч- для тяжести, влить или всыпать что-нибудь в него, стоит или лучше пустой?всё время крутила с водой, а сегодня попробовала пустой и я устала быстрей..как эффективней?

2.упражнения на ноги(лёжа на боку, поднимать вверх)-если повесить на ногу вес, что при этом происходит?

хочу убрать "ушки" и "галифе" и очень хочеться ударить по ним чем-нибудь8oI .да посильней.только боюсь перегнуть.
СПАСИБО ВСЕМ КТО ПОДСКАЖЕТ(F) ;)

Я делаю такие упр (лёжа на боку) с утяжелителями-1кг, эффективно для борьбы с ушами )), а ещё попка круглее стала.

Лия попробуйте приседать с узкой постановкой ног и больше движения + растирайте проблеммные места в душе жесткой щеткой и контраст. душ

Если те "ушки",про которые думаю,то от них выпады тоже неплохо с гантелями. Боитесь перегнуть-берите пятёрочку.
А про обруч-самый экстрим будет,если попытаться крутить детский пластмассовый. Он почти невесомый,инерции ноль,поэтому быстро обнаруживаешь,что раньше это не ты его крутила,а он сам крутился))

Девочки привет! Не скажу, что прям совсем новичок, но ничего не могу сделать, с внутренней стороной бедра. Как болталось, так и болтается, ноги получаются толстые и мерзкие. Помогите, может есть какие то ну очень эффективные упражнения?

скажите плиз. помню что уже обсуждалось но нигде не могу найти... - в последнее время часто слышу о вреде упр на прес в кд... ... всю жизнь вообще не обращала на это внимания.. а щас как то забеспокоилась...что скажите?

спасибо большое всем.(F) (F) (F)
значит буду продолжать;)

Натусик, а по ощущениям как? Мне любые физические упражнения снимают боль и тянущие ощущение с поясницы. Поэтому я себе показываю нагрузки в этот период. Но как оно там с медицинской точки зрения

ну я наверно счастливая но у меня редко когда что болит в эти дни.. поэтому и тренировки всегда полноценные давала в том числе и на прессс.. а сейчас после длительного перерыва в спорте вот думаю.. не вредно ли.. а то пишут и что воспаления от этого бывают и все дела вплоть до бесплодия.. .. раньше токо смеялась на эти утверждения.. ..

После растяжки ужасно болят мышцы. Буквально вчера садилась на шпагат, а сегодня всё деревянноне.перестаралась на стретчинге. что делать, подскажите? Как снять боль? Горячую ванну принимала, массаж делала..

я читала что в критические дни нельзя заниматься спортом потому, что в это время небольшое количество крови может попасть в брюшную полость и могут быть от этого последствия. поэтому сейчас стараюсь не ходить на тренировки в эти дни, хотя раньше тоже не обращала на это внимания и занималась в полную силу

Наталья, загляните в темы: ПИТАНИЕ ПРИ " СУШКЕ",
Правильный выбор. Список полезных и вредных продуктов.
Скоро лето! Пора подумать о "рельефе". Но, что же для этого надо?
Премудрость спортивной диеты или КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ.

У меня вопрос:
занимаюсь в тренаж зале 3 раза в неделю: вт, чт, пт. Первые два дня тренировка в удовольствие, а вот в пятницу - лениво и сил нет Как вы считаете достаточно ли 2 тренировки в неделю, учитывая, что тренировка длится в среднем 2 часа.

Смотря для чего-наверное,что бы пресс как у Натальи был-нет .Наталья,сколько надо,что бы как вы стать???

Альбина, а зачем так много 2 часа?

девушки, милые звиняйте что долго не было.
Гуля, как вам правильно уже старались объяснить вы не накачаете себе бицепсов и я вам больше скажу, что чтобы быть милой, нежной и подтянутой надо пахать вкалывать и умирать от усталости. И мой вам добрый совет возьмите сначала не 3 килограммовые гантельки, а по крайней мере десяти впрочем для большинства грамотных упражнений и этого может оказаться мало.
Вы спрашивали также про упражнения для предплечий (области от локтя и ниже.) Основные упражнения для предплечий это сгибание рук в запястьях со штангой или гантелей хватом снизу или сверху. Также можно использовать сгибание рук в стиле молота.

Лия, вода в обруче как и природе естестна ) обладает и центробежной силой и текучестью ) поэтому она может облегчать вращение. что кассается обруча то тут рядом была тема про хула хуп и мы там обсуждали. лично мое мнение стого времени не изменилось.
если повеситьна ногу вес, что при этом происходит?
Увеличивается нагрузка на мышцы бедер и ягодиц или вам более подробный ответ надо?

Костя, а мне кажется, что Гуле изолирующие упражнения сейчас ничего не дадут(ch) ей надо прежде всего освоить базу и подналечь на кардио.

Наталья, я знаю и согласен полностью, но исходя из опыта почти уверен что скорей назовут бездарями, а мне еще и в очередной раз скажут про юношеский максимализм. Поэтому прямо ответил на заданый мне вопрос.

Ирина если суть вашего вопроса убрать лишнее то бишь жир, то это скорей вопрос диеты, но лично я вам посоветую для начал чтобы подтянуть поприседать со штангой, можно сделать становую в стиле сумо. Через месяц заметите что ноги начнут меняться, через три это станет видно. Упражнения именно для внутреней стороны бедра конечно есть (сведения и разведения ног), но поверьте мне сейчас именно они без приседаний и становой они вам эффекта не дадут.

Натусик, выполнение упражнений на пресс действительно не рекомендуется в период менструальной фазы и рекомендуется выполнять в этот период тренировку в средней интенсивности на верх тела (грудь, плечи, возможно изолирующие упражнения на широчайшие). Аэробная нагрузка тоже предполагается средней интенсивности. Хотя зачастую вопрос "Как тренироватся?" Это вопрос скорей психологический чем физиологический. Что касается остальной части женского цикла, то в первые пару недель стоит повышать веса, а в следующую пару недель понижать поскольку организм накпливает энергию на "следующее приключение."

Инна, мышцы практически всегда болят при непривычной нагрузке. вы можете использовать массаж или согревающий крем, отмечу на своем примере, что зачастую уменьшает последующее "нытье мышц" если вы после силовой потратите хотя б 10 минут на аэробную нагрузку.
Татьяна, а я слышал, что если сперма попадетв рот при оральном сексе то сперматозоиды могут проползти по пищеводу перепрыгнуть по островкам без желудочного сока до кишечника проползти по кишечнику до выхода и там на самом краю извернуться и запрыгнув в матку сделать девушку беременной! Подскажите пожалуйста так ли это??? очень волнуюсь!

Да уж картинка не слабонервных:-O Костя, не пугай девочек!:D :D :D
У нас, кстати, есть темка - Тренировки во время КД

Альбина, организму между тренировками надо успевать востанавливаться. это касается как мышечной так и нервной и эндокриной системы. срок востановления конечно напрямую зависит от интенсивности предыдущей тренировки, но он редко бывает меньше 36 часов. Лучше если это будет 48 часов.Во многом это зависит от особенностей вашего организма, питания, отдыха. Вы можете попробовать тренироваться три раза в неделю например вторник четверг, воскресенье.Но если ощущение отсутствия сил будет оставаться будет оставаться, то лучше перейти на менее частую схему посещения зала. 2,5 или 2 раза в неделю.
Что касается 2 часов тренировки это довольно много или это общее время включая душ и переодевание? Тогда тренировка минут 45 силовая и 45 аэробная становятся понятны. но в целом все равно многовато.

Наталье на вопрос о Натальи. Чтобы был такой пресс в целом 2ух тренировок достаточно. Стаж тренировоку Натальи 13 лет. или уже 14?
Тю. ни пугай девочек. а када деффачки чтобы компенсировать эффект отсутствия работы над собой штукатурятся по три часа передзеркалом чтобы мусор вынести думаешь нас это не пугает?

И в заключении хочется добавить.
Женщины - зло.
Идешь на свидание и коробку с рисом и тунцом не взять, а потом общаешься в районе полуночи и что домашний оливье и блины с мясом это не то что ты хочешь не объяснить.

Константин, Вы сегодня жестоки

Ути какой я нехороший.
Вы уже записали рецепты по очаровыванию мужчины думающим не только о том как лишь бы набить пуза? )

Боюсь, такие рецепты не представляют никакой ценности)

Ушел бормоча под нос. меня никто не понимает, я все безразличен, мной только пользуются.

Костя,что бы тебя еще спросить?:D

Костя, чуть с.кровати не упала, когда твое "мнение о сперматозоидах "прочитала. Волнуюсь:D :D :D :D :D :D