Буквально вчера сделала станую (вдохновилась нашим форумом :D) так сегодня "булери" чувствуються даже очень :D, благо техники научил тренер еще дома. Упражнение

Спасибо за объяснение про становую! Но я удивлена, что 10 кг очень малоБуду совершенствовать.

Леночка, при становой работают большие группы мышц, так что 10 кг - это, действительно, мало.

Девочки, а с каким весом вы работаете в становой тяге? Елене для сравнения.

девочки можна вмешатса 10 кг это тоже вес и для когото он маленький а для кагото он большой есть ребята кто по 500 кподнимает а кто и по 200 так что вы не много неправы темболее упражнение травмоопасное

Не поверите, но вчера у меня тоже небольшой был (15 кг) , но мышцы чувствуються очень даже, может потому что не делала долго. в следующий раз попробую больше

Вес в становой тяге должен быть приблизительно такой же, как и вес в приседаниях.

А сколько в приседаниях?? .как расчитать??

ни как не считай это не считаетса. проста занемайся

Расчитать свой рабочий вес или максимум? В любом случае начинать надо с пустого грифа. После освоения техники, постепенно, прибавлять. Через год постоянных тренировок можно выйти на свой максимум. Как расчитать максимальный вес, я описывала в теме: Девочки, а кто-нибудь из вас пробовал накачаться? И почему вы так боитесь того, что решит ваши проблемы с телосложением!