Костя, спасибо за столь подробный и развернутый ответ. Я долго избегала всяческих подсчетов БЖУ, потому что это выше моих сил. Когда я выстраивала свое питание, я старалась прием углеводов обеспечить на время до 16.00, а вечером белок.
О каше: подразумевалось 150 гр. готового продукта - т.е. непосредственно каша, а не крупа. Мне этого хватает с головой, чтобы наесться. 750 гр. мяса? Я же лопну (tr) И 6-8 раз в день питаться это, считай, постоянно что-то жевать.
Костя, а можно все-таки примерный рацион, с которым большинство людей может не согласиться?
По тренировкам: я не знаю, целесообразно ли увеличивать вес, я всего 2 недели работаю с грифом, мне, по-моему, вполне хватает. Единственно, что хочу приобрести гантели 2 кг. Есть в них смысл?
Пресс не могу не мучить - объем талии 75 см Стараюсь постоянно над ним работать.

Я долго избегала всяческих подсчетов БЖУ.
Я тоже. Я знаю примерный состав двух десятков основных продуктов и прикидываю на глаз.
углеводов обеспечить на время до 16.00,
правильно, но вокруг тренировки углеводы нужны, а 100г в день это довольно мало.
непосредственно каша, а не крупа
Я так и посчитал, что крупы там от 50 до 75 грамм.
750 гр. мяса? Я же лопну
скорей на стенку от голода будешь лезть.
6-8 раз в день питаться это, считай, постоянно что-то жевать.
Не весь день а два укуса через час-полтора. Мне тоже неудобно лаптоп в спортивной сумке таскать. Почему в спортивной? коробка с едой в обычную не влазит.

целесообразно ли увеличивать вес
Строго необходимо. 320 с тремя базовыми упражнениями в день это явный недобор веса. Для начала можно блинчиков килограмм на 40 в сумме 210 25 22,5 41,25.
хочу приобрести гантели 2 кг. Есть в них смысл?
да если цель красивая подставка для книг. если прям так хочется 2кг то бутылка с водой выйдет дешевле. Да и засунуть в дальний угол проще.
Пресс не могу не мучить - объем талии 75 см
Ужас. Начни делать наклоны станет 80. Жир по телу уходит равномерно. Всегда. От того что ты делаешь упражнения на какую то одну область жир только там не исчезает. Мне попадался как то расчет, что для ухода пол килограмма жира (со всего тела разумеется) нужно сделать 250 000 скручиваний. 15 минут? Ты явно недорабатываешь.
И помни, что объем гораздо важней веса. Жир объемней мышц. Если ты только начинаешь то вес вполне может увеличиться за месяц-полтора на 2кг. Это нормально. Объем при этом останется таким же или стать чуть меньше.

7-30
Подъем
8-00
30 грамм каши с молоком 100грамм и маслом 1ой ложкой, кофе.
9-30
30 грамм каши с ложкой масла 2-3 яица
11-00
100 грамм нежирной рыбы (1 обычная порция)
12-30
100 г нежирной рыбы с кашей 30 грамм и ложкой масла
14-00
Говядина 100г
15-30
Говядина 100г
17-00
Курица 100г (одна небольшая грудинка)
18-30
Курица 100г
20-00
курица 100г
21-30 творог 100г
22-00
секс
22-30
баиньки
День с тренировкой.
7-30
Подъем
8-00
30 грамм каши с молоком 100грамм и маслом 1ой ложкой, кофе.
9-30
с кашей 30 грамм и ложкой масла
11-00
100 г нежирной рыбы (1 обычная порция)
12-30
100 грамм нежирной рыбы
14-00
Говядина 150г
15-30
30 грамм каши с ложкой масла 1 яицо
16-00
тренировка часа на полтора в сумме.
17-30
1 банан и 2 яйца
18-30
Говядина 150г
20-00
Курица 150г
21-00
Курица 150г
21-30 творог 100г
22-00
секс
22-30
баиньки

Небольшие дополнения. Под кашей 30грамм подразумевается 30грамм сухой крупы. Воду можно в любых количествах. Кофе желательно перед тренировкой, можно и после (обычно за хорошей тренировкой следует упадок сил) если вы тренируетесь раз через два дня. Если раз через день то ни кофе ни чая лучше не надов течении 2ух часов после тренировки. Рыба-говядина-курица взаимозаменяемы, крупа в целом может быть любая, но лично я бы предпочел бы гречку. Водянистые овощи (смотри ранее) порядка 100-150г (в сумме в день) как гарнир к мясу допускаются. 50грамм сыра заменяет одну ложку масла. При отсутствии рыбы дополнение омега-3 или рыбьим жиромжелательно. Витамины также желательны.
Ах да. вы спросите зачем в конце нужен секс? Женщины имеют свойство забивать холодильник только тем чем они питаются. конечно большинство мужчин любят мясо, но если вдруг что. зачем мне вендетта? ) пусть будет им компенсация )

Da Kostya esli bi ya ela stolko skolko vi ya bi naverno i viglyadela priblizitelno kak vi, naverno eto vse taki mujskoy ratsion;) A esli seks budet v 16.38 eto chto togda vibirat est kuritsu ili seks?:-O da i potom vse taki uj luchshe po jelaniyu, a ne po raspisaniyu

Лена, если бы вы ели столько сколько вас бы раздуло. Это рацион из расчета на 75кг веса.
А что выбрать в 16-38 курицу тренировку или секс? Хотя знаете если партнер лет 40 то тут впору вспомнить анекдот.
-Соседка а как у тебя получается белье все время вовремя стирать? Я как ни постираю все дождь идет.
-А ты утром под одеяло загляни если налево лежит - стирай, а если направо -нет.
-А если стоит?
-Дура, кто ж по праздникам стирает
И на последок.
Если женщина идет опустив голову - значит у нее есть любовник, если женщина идет гордо подняв голову - значит у нее есть любовник. И вообще, если у женщины есть голова на плечах - у нее есть любовник.

если бы вы если столько сколько Я..

Доброе время суток! Помогите советом - муж пытается похудеть (главная цель- избавиться от живота). На данный момент весит 87 кг (скинул за полгода 13), рост 180. Что-то вес уже не идет вниз. Ходим на спиннинг 3 раза в неделю на час (монитор показывает, что он тратит 800-900 каллорий за час). Час после занятий - ужин (занятия в 5-6 часов вечера). Раньше он ел где-то 1300 каллорий в день, но этого даже с его сидячим образом жизни не хватает. Увеличили до 1500 каллорий. Овощи особо не ест, подавай мясо. Обожает мучное, сладкое. Идет борьба за более сбалансированное питание (минус сладкое и мучное), но, кажется, я не могу противостоять натиску (от всех этих пересчетов каллорий и показательных высступлений в спортзале (подаю пример) сама ухожу в минус). Голодом морить человека - тоже не дело, вот пытаюсь уговорить его увеличить физ нагрузку. Подскажите, что делать - сколько надо каллорий, занятий, и каких, хватает ли только кардио, либо надо еще и силовые подключить? Огромное спасибо!

Костя, у меня теперь такой вопрос. Иногда мои занятия приходятся на поздний вечер - после 20.00. Заканчиваются порой и в 23.00 :-S Соответственно, спать ложусь в такие дни в час-два ночи. Обычно после трени не ем совсем ничего, выпиваю воды стакан. Это ж ведь неправильно, да? Но я в данном случае имею ввиду аэробную тренировку и шейпинг.
з.ы. спасибо за рацион, распечатаю, буду пробовать

Аня, я же только что о том же писал Ане о том же самом!
На данный момент весит 87 кг (скинул за полгода 13), рост 180. Что-то вес уже не идет вниз.
За счет чего скинул понятно, почему вниз не идет тоже.
спиннинг 3 раза в неделю 800-900 каллорий за час
небось не первый день ходит. Гликогена по сути как раз на это время хватает и востанавливаться успевает. С чего гореть жиру?
ел где-то 1300 каллорий не хватает
Естественно минимальная физиологическая потребность при таком весе больше 1400КК
подавай мясо
подавайте. Читайте питание для Ани делайте поправку на вес.
хватает ли только кардио, либо надо еще и силовые подключить?
Не хватает. обязательно подключить. читайте текст для Ани. Сначала Силовые затем кардио.
Помните, важен не вес, а объем.
Помните2, мужик любит ласку, чистку и. ээээ еще раз ласку. а не личный пример с концертом на тему посмотри я похудела на 100 грамм, а ты такой здоровый ничего не можешь!

Аня К.
23-00 банан и пару яиц или яица четыре без желтка.
24-00 творог
01-00 баиньки. Извините секс завтра.
Аня Б.
Программу для мужчины-мужа
Понедельник:
Становая классика
(Становая через неделю, в день когда ее нет, заменяем подтягиваниями)
Тяга штанги в наклоне
Тяга грифа за один конец узким хватом
Подъем штанги на бицепс
Среда:
Жим лежа
Разводка
Жим сидя
Отжимания на брусьях.
Пятница:
Приседания
Разгибание голени сидя
Сгибание голени лежа
Подъем на носки
или
Понедельник:
Становая
Жим сидя
Подтягивания
Шраги
Четверг:
Присед
Жим лежа
Брусья
Подьемы на носки
Технику как это выполнять пусть в зале тренер покажет.

Спасибо, Костя, за ответ! Да, я читала инфо ниже, но хотелось узнать ответ на конкретный, мужской пример. Я в свое время сбросила 20 кг без проблем, и думала, что формула универсальна. Как бы так и есть, но вот мужу как-то с этим трудновато (и понятно, есть много разных личных факторов, влияющих на Великое Дело избаления от ненужных кг, ну или объемов). Будем стараться :)

> 01-00 баиньки. Извините секс завтра.
Я же говорю вам: приходите завтра! А вы все время сегодня приходите

Костя, спасибо огромное, буду пробовать, о результатах сообщу!

Kostya vi menya obradovali anekdotom, ya ponyala, chto u menya jizn - vechniy prazdnik. . Opit batenka u vas vidno ne bolshoy,bivaet i tak chto v 40 i bez pokhodov na levo i na prevo ludi prazdnuyut vo vsyu No ne budu vas obolshat ne izvestno povezet li vam tak. No vse ravno LYKKE TIL!

Вы правы у меня опыт бытия с 40летним мужчиной у меня небольшой я бы даже сказал положа одну руку на Библию, а вторую на "Думай" что его нет. ))
Lige meget ) har en god uge )

i like mate :)

Спустя полчаса взаимных расшаркиваний стороны довольные собой и скчающими лицами окруюжающих разошлись по своим углам. )

Ах, Костя, так ещё лет 15 и конец "праздникам"?

Всем добрый вечер! У меня такой вопрос- три месяца назад бросила курить, до этого курила 10 лет и очень активно. Как два месяца занимаюсь спортом и сбалансированно питаюсь. Обычно при таком ритме жизни, мои киллограмы уходили достаточно легко, но сейчас вес стоит на месте! :'( :'( :'(
Неужели проблемма в моей антиникотиновой программе??? ;)

Ира ну возьмите очередные данные с сайта бальзаковского возраста и аргументируйте ими. Я предпочту пользоваться годами нежели сокрушаться )
Елена читайте три последние страницы.

Константин, очень интересные посты про питание, просто класс. Подскажите, мне пожалуйста, что делать сейчас худею - интенсивно чищу организм, занимаюсь физическими упражнениями, правда дома: велотренажер, гантели, тренажер на ней штанга (правда нем моя - сына, а я даже гриф поднять пока не могу, тяжело), но есть для рук и ног поднималка на ней и занимаюсь и беговая дорожка и диета по М.Королевой вроде бы все пока идет нормально, время занятий вечером почти в 22-00, раньше не получается. Но есть проблема, какие упражнения использовать для ушок на руках, а то плечи похудели, руки ниже локтя тоже, а вот на предплечьях ушки уходить не хотят, возможно их я не нагружаю, что по советуете.

раньше я думал, что ушки бывают только на голове, читая высказывания узнал что они бывают на животе пояснице и "у самой попы" теперь вот оказались на предплечьях. блуждают видать. )
Давайте определимся под тем что именно именно вы подразумеваете под ушками? Жировые отложения или просто обвисшая кожа? если второе то вам с этим вопросом не ко мне а вобласть пластической хирургии. Если жировые отложения, то советовать какие то одни упражнения для плеч предплечий или рук бессмысленно, потому что сбросить жировую массу только в одном месте не возможно она всегда уходит равномерно. нагрузку надо давать всему организму. С правильным питанием.
ЗЫ. грифы можно найти разные. 8-10-12кг. ну и вариаций их есть несколько. Если вам не пойдет и на 8кг, то бывают фит-бары или спорт бары утяжеленые "палки" 1,5-5 кг
ЗЗЫ что такое диета Королевой не знаю, не слышал потмоу и не узнавал. Про правильное питание для потери жировой я уже писал.

Костя, умница ты наш, я не сокрушаюсь, я сочувствую.

а бальзаковский возраст так только о женщинах, Костя.

Ух ты мне и сочувствуют я и умницА. а я то думал что у меня юношеский максимализм с принадлежностью к другому полу. по крайней мере так говорили.
Что ж . бывает. проехали )

ну так мужчины любят ласку и .ещё раз ласку(ch)

даже если бальзаковский возаст бывает только у женщин это не мешает им обсуждать мужчин )

Все таки вы от меня чему то научились. ) охохо, матушка, какие наши годы.

ну из такого объёма представленной Вами информации просто грех чему-то не научиться. но пробелы ещё есть - у меня вопрос по поводу питания - в другой теме :)

так в том то и дело Костя все тело худеет равномерно руки и плечи, а вот предплечье, как жировая подушка стоит на месте и не трогается, и получается очень смешно:D

Koste: batenka s vami nevozmojno vesti diolog, on plavno pererastaet v monolog, poetomu kak vi pravelno zametili vash uynosheskiy maksimalizm sechas na samoy vershine. Budet interesnee obshatsya na spuske,kogda otdishites chut chut, togda mojno vam budet uslishat i uvidet namnogo bolshe. No vi molotok, vi tut tsentralka, esli bi ne vashaaktivnost, forum bi zatukh;)

Лена, знаете. Меня жизнь учила, что в споре с женщиной единственый способ оставить последнее слово за ней это обнять ее и шепнуть на ушко: "Милая, ты совершенно права."

Лена, знаете. Меня жизнь учила, что в споре с женщиной единственый способ оставить последнее слово за ней это обнять ее и шепнуть на ушко: "Милая, ты совершенно права."

Добрый вечер,Костя!Помогите правильно подобрать нагрузку.Мой рост 170 см,вес 75 кг.Последнее время ничем не занималась.С этого месяца опять стала ходить в бассейн.За 30-45 минут проплываю около 1 км,20 раз по 50 метров без перерыва.Этой нагрузки достаточно ,как Вы думаете или ?

Ой, Герасим ты мне точно, что то не договариваешь. Сказала Му-му сидя в лодке с камнем на шее.
Гуля, или у вас уникальный организм который надо срочно изучить причину открыть слегка видоизменить и научное достижение всем женщинам внедрить. Шобы отовсюду уходило, а грудь оставалась. Или вы мне что то недоговараете. Ответьте на следующие вопросы. Как вы фиксируете что в остальных местах уходит? Что уходит именно жир? Взвешиваетесь, измеряете, визуально? Когда вы это фиксируете? До тренировки, после? Ваша программа с частотой занятий?

Наталья, простите меня великодушно, но у меня сегодня исключительно плохо получается читать мысли на расстоянии, потому что хрустальный шар замутился, третий глаз заснул, а дару предвидения мешает туманность андромеды пересекшаяся со стрельцом. Из вашего же сообщения я не могу понять ни частоту тренировки ни цель такой нагрузки.
Вы ходите 2-3 раза в неделю и хотите укрепить мышцы спины чтобы спина не болела, получить общую физическую нагрузку? Да, для этого достаточно. Вы хотите потерять жировую, нет скорей всего не достаточно. Это зависит от многих факторов например: частоты сердечного ритма, питания, частоты тренировок. Для этого гораздо продуктивней идти в спортзал.

Костя, во-1-ых взвешиваюсь и обмеряюсь раз в неделю по субботам рано утром натощак, а во-2-ых вижу в зеркало себя, плечи стали заостреннее, а были округлыми, может и эти бугорки когда не будут уйдут, но уж слишком медленно, вот и думаю, может гантельки взять по тяжелее, сейчас пользуюсь 1 кг., но боюсь появятся бицепсы, а их я тоже не хочу.

ох,Гуль.некоторые изменения нереальны вообще.Ну как из меня например-ну никак не сделать балерину.Но все это и не нужно,нужно слепить себя из того,что было)

Даже мне смешно стало.Появятся бицепсы!Ха--Ха-Ха.Посмотрите на девочек,которые по 10 лет занимаются.У них ,что-"безобразные" бицепсы???И они вряд ли "тягают"гантельки по 1 кг.(и даже по 2,5 кг,и даже по 3,5 кг,можно продолжать и продолжать).У них красивые РЕЛЬЕФНЫЕ руки.