Danke! obyazatelno poishu v nashich issledovaniyach, t.k. zdes v otnoshenii kortizola i aerobnich nagruzok net takogo mneniya, kotorij konstantin virazil ( cherez 40min. aer. nagr. nachinaet mishechnaya massa "tayat"- vot eto menya i smutilo- cardio na sjiganie i kortizol cherez 40min., a kak je extensivnie trenerovki 90min., uchodyat mishzi i jir???)

Девочки, хочу ситуацию рассказать. У нас есть группы XXL, тренер- звезда (большой опыт в фитнесе, но категорически тренажерный зал не приемлет как и настоящие силовые тренировки), постоянные клиенты 5-12 лет. Я группу видела несколько лет. Сегодня в ней вела замену. Лица в группе одни и теже, но и формы не изменились, как были XXL, так и остались, совсем немногие стали XL, но похожи на оплывшие свечки. А я завтра в теражерку:)

Есть очень интересная статейка:
Аэробика для потери жира? Нет! Дэвид Штуденик
athlete.ru/trening/david_shtudenik.htm

у меня знакомая ведет шейп, космос времени сколько (10 лет), недавно она поехала на тренинги по силовым тренировкам и попала в группу к бывшему боксеру на эти самые силовые тренировки (клуб, проводящий тренинги оочень солидный). Она приехала с огромными глазами, т.к. когда ехала, то думала что силовые тренировки разновидность шейпа. У нее были такие эмоции ,. а какие выражения. , я так повеселилась:)

Да.., вот такие у нас специалисты. И они же утверждают, что ВО вовсе не обязательно. Тренируют 10 лет, сами не знают ЧТО, ЗАЧЕМ, к чему относится, как воздействует. Бедные клиенты.

если после тренировки ощущается боль в мышцах, то когда приступать к следующей тренировке, чтобы эти мышцы "не растерять"? Ждать, пока боль пройдёт? Можно ли как-то ускорить процесс восстановления мышц?

Боль в мышцах сигнализирует о том, что организму требуется время на восстановление. Время на восстановление зависит от многих факторов - степень повреждения, физиологические способности организма. в среднем 2-3 дня. Если боль не сильная, то можно вернуться в зал, но заниматься другой мышечной группой.

А ускорить процесс восстановления можно приняв аминокислоты ВСАА

а что такое ВСАА? Так и называются или это сокращённое название какой-то группы аминокислот? В каком виде они бывают?

ВСАА – это сокращение от словосочетания «аминокислоты с разветвленной боковой цепочкой» (branch chained amino acids). Таких особых аминокислот существует всего три: это лейцин, валин, и изолейцин. ВСАА – единственные аминокислоты, которые метаболизируются, преждевсего, в скелетных мышцах и в гораздо меньшей степени в печени.Аминокислоты ВСАА можно считать «топливом» для скелетной мускулатуры.