"попные" ушки или "галифе" убираются отведением ноги в сторону, боковыми приседаниями и плие-приседаниями. Конечно же важно правильное питание и кардиотренировки.Эту проблемку мы обсуждали в самом начале этой темы. Посмотрите на стр. 30-31.

Третий месяц качаю попу и бедра. Хотела просто подтянуть, но получилось что попа пропала вообще! Как сделать более круглую попку, упругую и накачанную? Может наращивать в этом месте мышцы? Я делала выпады на платформу, гиперэкстензии, жимы в тренажере, приседания со штангой.И еще. Визуально я сильно похудела, по вещам тоже чувствую, все висит как на тремпеле, а вес один и тот же. Как такое может быть?

Инна, а каком режиме повторений, и с каким весомВы работаете?

Сначала делала 3 подхода по 12-15 раз. Вес небольшой. Сейчас начала делать по 2 подхода с наибольшим весом 8-10 раз

Хочу красивую попу и ноги. Готова работать сколько нужно

А почему всего 2 подхода? Попробуйте 3-4, не больше 10 раз.

Попробую. А почему так получается что попа пропала вообще? И насчет веса подскажите. Все говорят что похудела, да я и сама вижу. А на весах то же что и было

Попа пропала наверно за счет жира, а мышца еще не нарасла, но общий прирост мышечной массы все же есть, если вес пока остался.

На ягодицы надо делать приседания со штангой и становую тягу с приличным весом на 8-10 повторений. Это самые тяжелые и многими не любимые упражнения, но только они а никакие отведения и махи дадут упругую и обьёмную попу. Но это доооо.лгий процесс, но тот кто выдержит его получит гарантированный результат. Успехов!

юр аможна поправочку в нсти касаемо становой . ты забыл утачнить толька что от неё косые мыщчы тоже хорошо растуту