Добрый день! Дело такое: давно хожу в тренажерный зал,но два последних года не делала ни одного упражнения на мышцы пресса-сначала была в положении, потом как бы восстанавливалась (лень в зал ходить было, то бишь),сейчас месяцев 5 как снова пошла,но все равно без пресса, теперь времени на него было жаль и казалось, что он "параллельно" будет работать в упражнениях. Недавно обнаружила, что нижняя часть пресса атрофировалась почти полностью:D То есть, я даже не могу поднять ног из положения лежа, о чем-то более сложном и говорить нечего. В зале инструкторы-мужики, им такое явление незнакомо, ну, и боюсь, что смеяться будут,давно все же всех знаю Посоветуйте, пожалуйста, простейшее упражнение на мышцы "нижнего" пресса, чтобы хоть с чего-то начать восстановление! Только совсем-совсем простое. (поднимание ног в висе в тренажере "не катит"-более сильные мышцы перетягивают)

у меня тоже такая проблемка была))))))))). правда ноги уже поднимаю.. - начинала с того что поднимала полностью согнутые в коленях ноги.-кое-как короче..потом когда полегче стало - ноги согнутые в коленях 90 градусов, теперь почти прямые поднимаю.+делаю подъемы верхней части туловища.....мне даже такое упр как "велосипед" было крайне сложно делать.- его тоже делаю...

вообщем начинала - полностью согнутые ноги подтягивала к груди в положении лежа.

Спасибо!:) Думаю, каждый день через не могу пора начинать "долбить".

Люди, скажите пожалуйста а после двух родов живот можно подтянунь? или это все миф?

Лена, посмотрите на мой живот. после трех родов;) и приступайте к работе. все возможно, надо только сильно захотеть!

Я занимаюсь бодифлексом,йогой и трайблом.всего 12 часов в неделю,питаюсь вполне умеренно,не ем после 6(ну бывают исключения один-два раза в месяц)при этом я либо не худею,либо умудряюсь поправляться.Что я делаю не так???

После 18 часов есть можно (овощи- хоть сколько., нежирная рыба, птица, морепродукты, несладкие кисломолочные продукты). На ночь кефир
Когда человек голодает более 10 часов (от ужина до завтрака) , вырабатывается фермент липопротеинкиназа, который отвечает за то, что все съеденное вами в ближайшие сутки будет трансформировано в жиры.

ну я не голодаю,просто в связи с тренировками не ем.ну типа два часа до и два часа после тренировки. иногда съедаю яблоко или апельсинку,йогурт,творог

Добрый день! у меня к вам такой вопрос.из ряда глупых.Вообщем,у меня одна ягодица больше другой(выглядит как буд-то она ниже второй).Для меня это очень заметно,некрасиво,и я хочу это каким то образом "выровнять".Вот думаю,может давать больше физ нагрузки на ту которая больше и она подтянется.?Подскажите плиз

А уВас искривления позвоночника или длин конечностей нет? Смещение звеньев тела (асимметрия).Например, одно плечо чуть выше другого,подъягодичные складки на разной высоте (кажется, что одна ягодица больше другой) , не одинаковые треугольники талии (те <окошки>, что образованы контуром талии и опушенных рук); и др. показатели тестов . Я одно время работала методистом по ЛФК и такие разные ягодицы видела.

может конечно и искривление:'( но я это заметила только по ягодичной складке.Значит нет смысла нагружать больше "опущеную" сторону?а что же делать.?

Уважаемые, я все понимаю. есть и поинтереснее моего вопросы. но все же, раз уж есть такая тема, помогите мне кто-нибудь определиться с выбором! )))))
С апреля я буду ходить в фитнес клуб. Никогда раньше ничем не занималась, не могу определиться с чего начать.
Там есть все: тренажерный зал, сауны, различные групповые занятия (пилатес, йога, тай-бо, занятия на мяче, степ, разные танцы.):)

Я бы посоветовала взять для начала как базу 2 раза в неделю трен.зал (С ИНСТРУКТОРОМ, раз уж ни разу), а 3е посещение пробовать всё остальное по очереди-на этой неделе йога, потом пилатес, потом стрейч,потом степ))) Если время позволит-после зала сразу ходите на стрейчинг .В процессе станет видно. к чему из групповых занятий есть способности и к чему душа лежит и уж решите, ходить ли дальше в зал.

(hu) а живот вообще зло. Сегодня очередной раз появилось искушение замотать талию колючей проволокой, так, чтоб при втянутом прессе её не ощущать, а как расслабон-сразу болевой шок

Алена Овсиенко, вам нужно к врачу на консультацию сходить, выяснить причину как Вам кажется только косметического недостатка. А уж исходя из диагноза или отсутствия такового принимать решение.

Вот спасибо! Ситуация проясняется )))))))))))))))))

Спасибо вам Светлана и Ольга!

Ой,как хорошо про колючую проволоку придумали.

Ольга Набатова! Будь добра скажи темному человеку, что такое стрейчинг.

Растягивающие упражнения, т.е. повышающие гибкость тела

Кхе. Цитирую, короче.
"Это целый урок восстановления и расслабления, подходит для людей любого возраста и состояния здоровья. Особенно эффективны данные тренировки в сочетании с интенсивным силовым трененгом:ведь упражнения на гибкость благотворно воздействуют на все мышцы и связки, способствуют повышению их эластичности, улучшению тонуса мышц,расслаблению,улучшают координацию и предотвращают повреждение мышц и сухожилий."
от себя добавлю-вот когда и сил нет, и настроения-туда. Выходишь как новая!:)

Прелюбытнейший случай был сегодня. Пошел после силовой на тренировку а после нее на беговую дорожку и как обычно начал по ней прохаживаться уклон 10 скорость 5,5 ЧСС около 140 был. прошел я по дорожке минут 20 телевизор смотря, глазки затем неожиданно опускаю а ЧСС 48. спустя пару минут 52 и больше не поднимался. Добавил 10 градусов пульс вскоре вырос до 160 -165 и с таким я закончил на тренажере. Мне собственно интересно что это такое было пульс ниже чем в состоянии покоя.? ОЧень интересны версии
Уходит напевая "мое сердце, остановилось. отдышалось немного и снова пошло.."

я думаю у дорожки глюкнула электроника

Я тоже думаю, что глюк. У меня велек был в незапамятные времена, он независимо от моих усилий мог 10 минут подряд показывать ЧСС 72, а потом вдруг сразу 120, а потом снова 72. Контакт с датчиками временно пропал может, ну, я в технике-то не особо))

Устал я что то днем. смысловых ошибок наклепал.
Тоже днем подумал, что возможно изменилась электропроводимость на контактах. хотя пот достаточно неплохой проводник.
У меня небольшой вопрос у нас случайно в группе строителей архитекторов инженеров нет случайно? ) Оч оч надо особенно если работали с современыми системами проектирования )

Всем привет!
Вопрос 1: Я делала до сих пор на тренажёрах 2х12, а "дяденька" спортивного вида посоветовал 3х12-15.Слушать ли мне дяденьку?
Вопрос 2: Вопрос 2 : Если я после тренировки выпью Протеиновый коктель в баре (34% белка содержит) и поем только спусть 3 часа - правильно ли это будет? Так тренер посоветовал.дело происходит в Германии и я хочу у вас завериться поддержкой, а то местным "тренерам" не очень доверяю.

Ольга, два вопроса.
1) цель тренировки?
2) Остальное в коктейле что? Вода, углеводы?

цель великая - уменьшить жировую массу!
а коктель делают прямо в баре - обезжиренное молоко+порошок, в нем куча всего, я просто только про белок запомнила, естъ конечно и витимины и т.д. .fitness-sport-shop.de/bild838.html - Multipower

девочки,у меня возник такой вопрос .
занимаюсь фитнесом 6 лет ))) занималась с разными теренерами в течении этого времени . и только сейчас столкнулась с таким фитнес интструктором, который меня стал ругать за то, что при работе с гантелями, я не до конца разгибаю логти !
так как же правильно ???
все инструктора говорили, что во избежанни большой нагрузки на суставы, надо не до конца разгибать логти . а этот инструктор . упёрся, что так толку мало у силовой нагрузки

не слушай его он осел. да он и прав и в тоже время нет с одной стороны ты не докручеваеш или не так полностью растягиваешь мыщчу и сухожилия но ты же не бодибилдер . а воизбежании травм нужна чуток не довадить

спасиБ Леонид )))
а то Я уж испереживалась

Здравствуйте!Расшифруйте мне пожалуйста что значит-тренировки в катаболическом режиме в 1 фазу ИФЦ и в смешанном-в общем катаболическом и местном анаболическом во 2 фазу .с учётом проблемных зон при их наличии.

Да и ни в коем случае не делать наклоны в бок с гантелями. Многие думают, что таким образом можно убрать бока, а в итоге расширяют талию.11.11.2009 21:37
____________________________________________
это правда ???
я занимаюсь в разных спортКлубах . и в одном постоянно такое упр-е делают !
отменить ???

Анюта, я бы на твоем месте убрала гантели и делала наклоны в качестве дополнения к аэробным нагрузкам. То есть нужно попрыгать как следует, а потом активно поделать наклоны. И продолжить аэробику Для меня это работает очень эффективно. Без всяких гантелей
Что касается полного или неполного разгибания - я считаю, нужно смотреть по ощущениям. Я стараюсь выжимать до конца и в крайней точке ненадолго фиксироваться

Анюта, а что Вам непонятно? Любые силовые упражнения нацелены, прежде всего, на УВЕЛИЧЕНИЕ мышечной массы. Наклоны с гантелями не исключение. Увеличив косые мышцы, вы естественно расширите талию.

:D Эмпирически мною установлено,что боковые наклоны с гантелями (вот только не надо пытаться бить рекорды по массе) могут помочь в укреплении мышечного каркаса и чуть убрать жирок,но почему-то инструкторы забывают говорить барышням,что после этого упражнения косые необходимо тщательно РАСТЯНУТЬ!

точняк..как и вообще все мышцы над которыми работаете...
а я спрошу - что значит убрать бока? - в смысле что под боками подразумевается ? - наросты на талиии, или наросты над ягодицами, или просто на задне-боковой поверхности спины излишки?

Натусик, подозреваю, что речь идет о том месте, где талия переходит в бедра

всем спасиБо за советы )))
___________________________
а наросты убираются ТОЛЬКЛО от питания !
жр.Ь надо меньше ))) ет мы знаем ))) ;)