да Ольга - врачи так и советуют. и категорически против физ нагрузок рано утром. имеено потому чтоССС (сердечно-сосудистая система)не "разкочегарилась "еще".

Густота крови зависит в первую очередь от количества воды в организме 2 палочки хрустящего песочного печенья. тьфу, то есть 2-3 стакана воды. Кстати именно по этой причине не рекомендуется париться в бане после тренировки.

что такое перетренерованность и чем она ппасна? на какую дистанцию тогда рекомендуете побегать (ежедневно в качестве кардионагрузки )чтобы "просушить " фигуру? я 30 км имела ввиду не каждый день а в качестве марафона, пару раз в месяц и хотела знать насколько это может быть вредно для суставов например.

бегать или не бегать по утрам. споры по этому поводу будут продолжаться еще десятилетия! Есть время, можете подождать. лично я, на себе испытала, что бег по утрам реально помогает избавиться от лишего жира.;)

да я в этом не сомневалась. вопрос мой как раз о другом был.

думаю это сторого индивидуально! - бегать или не бегать по утрам!. я напрмер хорошо это переношу. но потом через час - меня прост срубает на ходу. - поэтому в будний день - ислючено)))))))

перетренированость неприятна тем что вызывает общее ухудшение состояния организма в том числе активацию отложения жировых запасов. Если вы хотите сбросить жирок бегом лучше бегайте по часу полтора в день. Каждый день.

Марин мне кажется 30 км - это черезччур:D. а кстати как ты меряешь?:D. например 15 кругов по среднестатистическому стадиону - это уже далеко не каждому не спорцмену подсилу - а это5-7км.

Марина, у нас есть тема: ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ, что это ?? как ее вовремя распознать ?? не допустить и лечить ?? Если интересно, можете почитать. А что касается дистанции для ежедневного бега, то вы должны сами определить ее для себя. Начните, например, с 3 км. мало добавляйте.

а километры я определяю так - до ближайшего пригорода 14км, добегаем туда и сразу обратно)))))))))))))))))))0щас пока из-за попгоды нет возможности бегать, но я строю планы, прощитываю маршруты, во избежание перетренерованности поменяла зарядку. теперь она длится меньше, но все равно каждый день. через неделю взвешусь, будет видно во благо это было сделано или нет.)) всем спасибо за советы!

голосом робота глядя в угол потолка. терять вес человек может не только за счет жира..

блииииииииин! самая известная формула сброса веса - умеренное здоровое питание, плюс физические нагрузки! так? вот мне надо сбросить еще ХОТЯ БЫ 4 кг, в обьемах писать не буду, самой страшно. основная проблема (как и умногих) живот. т.е. мышцы в тонусе, но их прикрывает жирок. как его сжечь? вес месяц стоял, я и еду урезала и нагрузку добавила. теперь оказывается много нагрузки - вредно, мало еды - еще хуже. ну и как же мне быть, господа профессионалы? я не жду чуда - похудеть за неделю, я готова работать над собой. другой вопрос как работать наиболее эффективно?

А для того, чтобы съедать столько, сколько надо, не больше не меньше, нужно вести - дневник питания, куда записывают ВСЁ, что съели в течении дня и сколько затратили, потом все подсчитывают.

веду, а как подсчитать сколько затратила? вот сделала часовую зарядку - сколько потратила? сделала в другой день ту же зарядку, но не вспотела или не так устала- потратила меньше?одни вопросы. самое обидное - я не ленивая, я все делаю, знать бы еще ЧТО делать?????))))))))))))

Марина, загляните в тему - Девочки, а кто-нибудь из вас пробовал накачаться? на 17 стр. от 25.02. 2009г. есть формула для вычесления.

есть таблицы калорийности продуктов и таблицы энергозатрат различных нагрузок, по ним и вычисляем.

.steeltime.ru/energozatarty.htm
таблица энергозатрат различных видов деятельности

Наталья перенеси ссылку в темку соответсвующую пожалуйста))))

тем же голосом робота мышцы без тонуса могут быть только у трупа.

Если же вы стремитесь к более комфортной, скорее оздоравливающей нагрузке, то лучше выбрать дневные или вечерние пробежки. Вода начинает поступать в кровь черех 10-15 мин и далеко не вся и не сразу. Часть воды отфильтровывается почками, часть всас.в кал.массы.
Это не спор, а так, к сведению.

Утром, когда вы проснулись, ваш организм находится какое-то время в состоянии шока. Все процессы жизнедеятельности были очень замедлены, а некоторые и вообще остановлены. А после пробуждения от него требуется сразу все "запустить" и выйти на обычный, дневной ритм. Этот процесс "запуска" дается организму не всегда легко. У большинства людей сразу после пробуждения и на протяжении нескольких часов наблюдаются такие процессы, как: учащение сердебиения, повышение артериального давления, скачок температуры тела т.п. И если вы стремитесь максимально нагрузить свой организм с помощью бега (например, чтобы ускорить процесс избавления от избыточного веса), то бег по утрам хороший выбор.

у меня два вопроса):
1. Заниматься фитнесом лучше каждый день, но по 45мин-1час? или через день, два , но по 2, 3 часа?
2. Где-то здесь читала, что неправильно заниматься вначале кардио а потом сил тренировкой.Почему? То есть если я час прыгала/скакала а потом выполняла силовые упр, то от этого толку не будет?
спасибо)

1) Через день, а лучше два по 45-60 минут. Иначе востанавливаться не будете успевать.
2) Да лучше сначала силовую потом кардио/аэробную. Дело в том при силовой организм берет энергию из гликогена, а аэробной сначала из гликогена, а потом жира. Поэтому если сначала на силовой выложиться, то намного раньше относительно начала бега на дорожке начнется сжигание жира. А если сначала побегать, а потом пойти на дорожку то и сжигание жира может не начаться и энергии на силовую не хватит.
А видели вы это в теме "Что я сделал сегодня.."

Но для разогрева минут 10 кардио можно поделать?

Не можно, а нужно;)

Я обычно сначала минут 40 на степпере, а потом уже к гантелькам и утяжелителям.недельку попробую переставить тренировку, но с обязательным разогревом, а то организм не "раскочегарится"

Во-первых, спасибо за возможность получить квалифицированные ответы на свои вопросы. Вы - молодцы!
А теперь, скажите, плиз, В КАКУЮ ЧАСТЬ ФИТНЕС-ТРЕНИРОВКИ МОЖНО ВКЛЮЧИТЬ ЗАНЯТИЕ НА СТЕП-ДОСКЕ?
У меня так: сначала танцевальная разминка, потом беговые упражнения, потом - занятие в партере:пресс, гибкость и т.п., потом стретчинг, а потом мы на досках скачем. Подозреваю: есть здесь что-то неправильное.

привет всем! (F)Скажите, а можно ли заниматься в критические дни? Чем можно, чем нельзя?

Наталья, у нас есть тема: Тренировки во время КД
посмотрите;)

Спасибо, Наталья.(F) Невнимательно читала темы.абревиатура КД меня сбила с толку.

Елена, если что не так, так это то, что степ на последней станции. В конце тренировки должна быть заминка, т.е. растягивающие упражнения и релаксация. А в остальном у меня замечаний нет. Методы, методики и средства бывают разными, главное, чтобы они решали поставленные задачи.
Такой вид построения тренировки встречается часто:
разминка--аэробн.упр.--силовые упр.-- аэробные упр.-- заминка

Добрый вечер. Я недавно начала заниматься шейпингом, 2-3 раза в неделю.С 17.30 до 18.30. Скажите пожалуйста можно ли что-то кушать после занятий и через какое время? Или может подождать до утра?

И ещё вопрос:я купила утяжелители по 1 кг, одеваю на щиколотки и делаю упражнения. Сможет ли это способствовать более быстрому уменьшению объёма бёдер? или наоборот они будут накачиваться и увеличиваться?

Ya cot i ne novichok, no proshu pomoshi. Moi bivshie kollegi v Rossii vedut povalno bodyflex, mojet mne kto nibud obyasnit za schet chego j tam "jir sjigaetsya".( na urovne chimii, esli vozmojno.), dichanie takoe mojet dovesti do kollapsa i davlenie podskochit mojet.To shto mishzi jivota vtyagivaniem ukreplyautsya- veru, vse balerini tak delaut, a vot vo vse ostalnoe. Zaranee spasibo!

Подскажите, Уважаемые, на сколько снижать рабочий вес при переходе на "легкий тренинг".????

Светлана, ятоже не вижу каким образом происходит сжигание жиров . Вернее сказать, я думаю, что это бред. Бодифлексеры пишут: анаэробное дыхание., но выполняя такого рода упражнения это не возможно.
3500ккал сжигается!-это вообще перебор., слов нет.

Единственное, что может увеличивать потребление кислорода в этой системе- это повышенная концентрация углекислого газа и последущая реакция активное потребление кислорода. Но для липолиза необходима ферментативная и гормональная поддержка., в условиях таких тренировок она будет очень слабо выражена.

Про бодифлекс.Упражнения делаются утром,до завтрака.Может в этом вся фишка?

Я порвала /повредила мышцу на животе , образовалась гематомка в 1 см . Мой гинеколог говорит, что необходима операция по удалению этой гематомы.
Что она будет увеличиваться при каждом цикле месячных и приносить всё большую боль. Кто сталкивался с повреждением мышцы на животе ?Раён аппендицита.
Скажите, действительно ли необходима операция ? Или есть другие способы убрать эту гематому, очень болит.

А вот и мой наивный вопрос: в апреле начинаю ходить в фитнес клуб. С чего начать???? Там есть тренажерный зал и множество групповых занятий с инструкторам. Посоветуйте пожалуйста, запуталась ужасно. ))))

А вот и мой наивный вопрос: в апреле начинаю ходить в фитнес клуб. С чего начать???? Там есть тренажерный зал и множество групповых занятий с инструкторам. Посоветуйте пожалуйста, запуталась ужасно. ))))