м да.. вот это увас замарочки девочки..

нет. 6-8 но тяжеле..

" возвратную" фазу движения после подъема ноги затягивай намеренно . опускай вес медленно. в конце движения вес не бросай. начинай сдедующие повторении. т.е мышишцы дрлжны быть в напряге весь сет..

можна добавить махи ногами в стороны с весом заодно и растяжка подкаректируетса.....

Супер, я такого упражненияне делала еще ни разу! Попробую -расскажу

Леонид, я думаю махами лучше дабить целевую мышцу. потому как 5 кг минимум она в тренажере в этом упражнении осилит точно.как раз то что надь.. а махи все-таки относительно легки.т.к. утяжелитель в пять кг и больше это редкость..

вазможна....а так становая единственноу упражнения после приседа создает базу на тазобедриный

беееееее я от становой не в восторге.. у меня в основном бицепс бедра и подколенные сухожилия грузятся. а остальное посредственно.. хотя.. да и вообще это не для новичков. сложное по технике.пока скоординируешся и сделаешь как надь.

ну скажем по прастому попа работае дай юог тока и касые мыщцы пресса тоже качаютса сильно увы... главное чтоб тягу на премых или мертвую тягу не путали со становой

Становая она и есть станова. так же.только становая на прямых. румынская становая. только техника чуть- чуть.различается.. соостветственно .