а вот насчет отказа от.. - если я не буду есть хотя бы кусочек батона - то вот тогда сил точно нету никаких:D.

еще у меня такой вопрос. по своим занятиям 10 лет назад я помню, да и сейчас уже замечаю, у меня очень быстро нарастают мышцы. бицепс, на ногах мышцы, икры и плечи начинают набирать обьемы. а я хочу сухопарую фигуру, чтоб было видно мышцы, но штоб это была сила, а не обьем. есть ли способ "просушить фигуру?"

КАЖДОМУ СВОЕ. а насчет подсушить-многоповнорное выполнение уражнений от 15 повторов в сете.можно тк же кол-во сетов увеличить от 4 до 6

Марина, а Вы другие темы читали?

Анастасия - а что лучше - для этих целей - 4 по 20 или например 100 разом?

кстати шоколад перед тренировкой -это хорошо:D:Dтак как это быстрые углеводы-быстрая энергия как раз то что надо..я бы тоже ела. но я к нему равнодушна.и для моего желудка он не очень хорош.я в таких целях банан употребляю.

А вы 100 сможете.?? Я НЕТ !:D:D конечно 4 по 20. или иначе 3-4 до отказа:D:D

Доброго времени суток!
каково оптимальное время для беговой дорожки и для велотренажера???
избыточным весом не страдаю, но хотелось бы подкачать определенные группы мышц (мышцы ног, ягодицы. ) В целом, помогут ли вышеперечисленные тренажеры в этом?
спасибо за ответ!

дык смотря что делать:D и с каким весом:D. (или дажевообще без него).
а еще я спецально делаю раз в неделю по-максимум+1(выпучив глаза:D)- ну типа выносливость повышаю.

есть такой приемчик, "шоковая терапия" называется. Когда застой или что то не идет, надо бросить все железки и поработать на максимум, с собственным весом.

а что касается кардиотренажеров, то они мышцы не накачивают.

без веса, просто бег по беговой дорожке, и просто езда на велотренажере.:D
сколько минут необходимо заниматься?
повторюсь-избыточного веса у меня нет. необходимо просто подкачать мышцы и быть в тонусе

ой девченки скореебы весная в этот холод да с таким атмосферным давлением полумертвая какая-то. ну прямо тормоз. шевелиться трудно.ясно дело тренировки не идут..(tr)(tr). какой тут прогресс.

да что там шевелится. жить трудно:'(. выходить никуда не хочется. дома токо под одеялом хочется сидеть.

Очень важно соблюдать интервалы между физической нагрузкой и приемом пищи; - интервал между приемом пищи и последующей тренировкой: при белковой пище – 60-90 минут при жировой, смешанной пище – 90-120 минут при углеводной пище – 120 минут - интервал отдыха между нагрузкой и последующим приемом пищи должен составлять; при белковой пище – 60-90 минут при жировой и смешанной – 30-60 минут при углеводной мнения расходятся, в связи с так называемым углеводным окном.

не знаю кому как, а я при тем. -25 пешком бегаю до фитнес центра и обратно. по дороге ещё в супермаркет заскочу ( за продуктами) ))) и с сумками бегом до дому!:D Чем ни кардио+ силовая как дополнительный вариант))) А ещё у меня 9 этаж.

так я тоже так "бегаю". а куда деваться. жизнь то не остнавливется хоть и холодно и противно.на работу надо, в детский сад надо. причем и туда и обратно.и не близко и все пешком. в магазин надо..на тренировку надо..:D:D:D:D:D:D

Ко мне сегодня подошла клиентка и задала следующий вопрос- почему после тренировки когда принимает душ,кожа на животе и на бедрах горит как будто ее крапивой обожгли? Я растерялась,после 6лет работы тренером у меня ни чего не нашлось сказать,хотелось сквозь землю провалится.Подскажите ответ.Плиииииииз.

бывает, что крапивница после интенсивных тренировок появляется у людей, имеющих проблемы с сердцем, по крайней мере, мне так тренер говорила

а про клей МОМЕНТ и отвращение к еде мне совет очень понравился.Очень хороший и отрезвляющий юмор:)

Подскажите пожалуйста, где в Москве можно пройти курсы на фитнес тренера, с получением сертификата?

может у нее аллергия а ткань спортодежды! а тут еще потеет и все дела - раздражение.

fitness-pro.ru/index.php?option=com_content&task=blogcategory&id= 50&Itemid=221(касаемо учёбы для инстрокторов)

Добрый день! Скажите пожалуйста,а можно ли в домашних условиях подкачать внутреннюю поверхность рук и ног! Это у меня самые проблемные места,как худею ,потихоньку обвисать начинают. Может упражнения есть какие-то специальные именно для этих зон с гантелями? Не успеваю я сейчас в фитнес клуб,честное слово, работы много.,вот поесть иногда забываю и диет не надо,худею сама собой.Но вот эта проблема покоя не дает! Зараннее спасибо!

Ага- у меня та же проблема- кожа очень тонкая .Спасаюсь только упражнениями и кремами.Но результатом не довольна

Марина, можно но сложно. Ибо процентов 80 советов начинаются словами для выполнения упражнения возьмите штангу.

ЗЫ. Юля, рад что хоть кто то оценил. большинство проходят молча. )

Леонид, спасибо за информацию

здравствуйте!
я недавно начала ходить в фитнес зал,мне не надосильно удеть или наращивать массу,мне надо просто подтянуть и укрепитьвсё тело(особенно грудь и спину)и согнать живот!
но я не хочубездумно ходить от тренажёра к тренажёру,мне нужна какая то чёткаяпрограмма,но я не знаю как её правильно для себя составить ,чтоб только польза была от спорта!
есть проффессионалы?помогите пожалуйста составить програмку!!!!!!!

и ещё вопрос по поводу пресса-и я и муж качаем прес,но мышцы внутри заметно крепнут(я месяца три,а муж больше полугода-каждую тренировку три раза в неделю),а жирок с живота и боков упорно не хочет уходить!
как с этим бороться,подскажите!

в том то все и дело, что качая пресс, вы всего лишь укрепляете мышцы. Жирок одним упражнением не сгонишь! Обязательно нужны аэробные нагрузки и правильное питание.

а програмку поищите в теме - "Тренировочные программы. Примеры, варианты."

Скажите, пожалуйста, можно ли тренироваться утром на голодный желудок?

Если цель - сжечь как можно больше жира, то ДА.Утром, посленочного сна в крови меньше всего углеводов (глюкозы), значит, вы можете сжечь больше жира, потому что в таких условиях организм для энергии мобилизует жир, так как гликогена недостаточно.

Спасибо, Наталья(F)(F)(F)

у меня еще вопрос. бег . какую дистанцию порекомендуете для новичка, как часто и что думаете о беге на длинные дистанции? скажем на 30км? польза - вред? и еще спорт каждый день, если это в удовольствие, можно ли себе навредить?заранее спасибо.

30 км перебор. Ежедневным спортом навредить конечно можно легко получив перетренированость.

только не забывайте чтомногие могут и в обморок упасть бегая голодной по утрам. так что без фанатизма))))))) если будет плохо то бросайте это дело.

А я считаю, что бегать по утрам не очень полезно. Кровь еще вязкая (густая). Вязкую кровь сложнее прокачивать сердцу, увеличивается нагрузка на сосуды (особенно вены и капиляры), затрудняется выведение продуктов распада, перегружаются почки и т.д.Разжижается кровь не раньше, чем через 2 часа после пробуждения. Вообще, лучшее время для занятий (с оздоровительной точки зрения) с 14 до18 часов.
Здоровье прежде всего!

Моя подружка мечтает нарастить мышцы. Начала ходить в тренажерный зал. к сожалению, без инструктора. Помогите советом, что нужно сделать, чтобы был результат? Может быть, изменить питание?