а принимать пищу надо не через 1 час или 3, а через 30-45 мин. лучший источник - сывороточный протеин.

даже если принять немного углеводов, то они не прибавят вам жира. Сразу после тренинга организм использует углеводы без остатка для восполнения потраченных запасов сахара в печени.

Ай, С П А С И Б О, Натальяяяяя!

Режим углеводной ротации - «метаболическая хитрость».

понедельник - 0 граммов углеводов; вторник - 50 г; среда - 50 г; четверг - 150 г; пятница - 150 г; суббота - 250 г; воскресенье - 350 г углеводов; понедельник - начало нового цикла. Итого вы съедаете около 1000 граммов сахаров в неделю, что равно примерно 140 граммам в день.

кто-нибудь слышал? или пробовал?

Процитирую две строчки из той статьи откуда было взято описание этой ротации.
метод еще рано называть хорошо изученным
и
Пальму первенства перехватили проверенные многолетней практикой и подтвержденные научно белковые диеты.

Ха, Костя, мимо! этих строчек в статье, найденной мной, нет, но есть: "этот метод еще рано называть хорошо изученным, но о нем уже есть хорошие отзывы". Хотелось бы узнать мнение ТЕХ, кто, возможно, пробовал

белковые диеты - это совсем другие цели. углеводная ротация и белковая диета не могут взаимозаменять друг друга

строчки, процитированные Костей, относятся к "низкокалорийной диете"

твоя строчка
этот метод еще рано называть хорошо изученным, но о нем уже есть хорошие отзывы
моя
метод еще рано называть хорошо изученным
И правда не одно и то же.
А насчет хорошие отзывы. способ или подтверждают научно или многолетней практикой той или иной группы людей. а не изученые и непонятные хорошие отзывы это что называется вилами на воде писано.

Ох, как же хочется после силовой покушать. белого хлеба (tr)