Ирина Егоркина, почему вы против штанги? Все базовые упражнения, которые растят и развивают мускулатуру построены на свободных весах ( штанга и гантели). А для спины лучшие упражнения - тяга штанги к животу и подтягивания широким хватом. Тренажеры это дополнение. И еще Вы пишете, что большое кол-во повторений на похудение. Это заблуждение! Читайте мифы.

я против штанги только для тех у кого проблемы со спиной.так начинать надо с малова чтоб не навредить.а это главное

А почему нельзя начать с пустого грифа или даже с бодибара?

я согласна.только нагрузка на межпозвоночные диски мах.

Развивая мышечный корсет, мы снижаем нагрузку на межпозвоночные диски.

Спасибо за советы! Я так поняла, что мне нужны тренажеры? Или можно еще совместить с чем-нибудь типа аэробики или какой другой программой (простите дилетанта, не разбираюсь, что для чего предназначено). Подойдут ли мне групповые занятия?

соль повышает артериальное давление.
свободные веса являются МЕНИЕ драматичными и реабилитационными. а веса всега должны быть = оптимальными, а не максимальными.
совмещаете трен.зал и группы, в группах выбирайте : аква,степ,классику,танцевальную, йогу.не берите групповую силу -это чушь! сила должна быть в тренажерном зале!
хотя групповая сила самые рейтинговые занятия.
если после трен-ки не хочется есть,выпейте белково -углеводную смесь или белковую смесь .ну крайняк ВСАА.

Инна,а ноги после каждой тренировки болят? И силовая тренировка у Вас в группе или индивидуальная в трен. зале?

Здравствуйте!
подскажите пожалуйста,наклоны с прямыми ногами вперёд,на какие мышцы это упражнение??
и какое самое эффективное упражнение в домашних условиях на заднюю часть ляжек!
спасибо!:)

Пару месяцев назад занималась аэробикой. Вчера вернулась делать привычные упражнения для преса, но почему-то появляются судороги ног как от неправильного положения. Но положение правильное, аккуратное. а судорога в области бедра и сегодня была. Что это?