спасибо, Настя! но нагрузку-то всё равно лучше увеличить, или?

увеличивайте вес если можете сделать упражнение положеное количество раз.

конечно стараться увеличивать-это залог прогресса.. я так делаю Константин, не обязательно "чисто" положенное кол-во раз :) я из восьми честно могу допустим выжать пять, а остальные частичными или негативами. или отдых-паузой. . зато до отказа !

Я что спорю? Я за застольем тоже рюмку больше 2ух раз поднять не могу, а остальные 18 добираю водой или соком. )

неутомимый остряк !:-O

В жизни и так полно серой мути, почему бы не дать людям возможность лишний раз улыбнуться? )

это божий дар !

Есть сущий пустячок зовущийся червячком )
Беря интервью у женщины
-Говорят вы обладаете даром любви.
-Даром? Никогда.
Прочитал интересную мысль у одного писателя.
Писатель профи не тот кто проффесионально пишет, а тот кто решил коммерческую задачу и постоянно публикуется.

:D:D:D

Хочу похудеть и подтянуть тело (сделать упругим). Подскажите пожалусто как питаться после тренировки.Мне сказали, что неоходимо сначало набрать мышечную массу, а потом худеть.

у меня проблема! я занимаюсь дома по диску с Джулианой Митчелс, вес очень хорошо уходил 2 месяца, я поддерживаюсь диеты на 1200ккал, а теперь вес пошел вверх! я в панике:'(:'(:'(

мой вопрос не только наивен но и глупым вам покажется наверно, есть средство какое нибудь(трава, таблетки, сиропы и т.д.) что бы вызывало отвращение , рвоту к еде ну в общем все признаки таксикоза как во время беременности

Марина. Я так понимаю вы занимаетесь каждый день. Скажите у вас нетчувства усталости, измотаности при всем этом? Да и питание заоднонапишите.
Елена, вы ошибаетесь если считаете вот я пару неделек - месяц поголодаю и стану красивой-красивой. Для этого надо нормально питаться и заниматься. Но если вам все же хочется. Предупреждаю я никогда не пробовал но думаю поможет. Записывайте рецепт. Взять пакетик и тюбик клея момент.

раньше чередовала легкую и трудную гимнастики через день, как пополз вес начала каждый день делать сложную. не ем булки, вообще никакие сладоси, тока фрукты, завтрак в 7 утра, обед в 2 гарнир с салатом или мясо с салатом. легкий ужин - бульон или сала, чаи и кофе только без сахара. фрукты до 4 часов примерно.

чуство усталости было, но от злости на вес видимо прошло.)))))))). и еще подскажите как часто нужно тернеровать пресс - каждый день или через день? я кроме гимнастики на наклонной доске делаю.

кстсти, мой рост 156, начинала с веса 62, дошла 53, а теперь вес почти 55! а хочу 49! до родов была 46, я атеник - очень тонкая легкая кость, остальное - жир!

Лично у меня складывается впечатление что у вас состояние перетренированости и вам надо недельку - другую отдохнуть.
Пресс можете тренировать через день.

Марина есть еще как минимум мышцы и вода. Классическая ошибка думать что вес может уменьшатся и увеличиватся только за счет жировой массы.
Насчет тонкой кости. разница в весе скелета среднего человека в зависимости от толщины его кости порядка 2 килограмм так скелет ширококостного человека будет весить около 5кг )

я набираю моментально. боюсь что за недельку стану 58. тогда стимул пропадет совсем.(((((((((((( я и так держу себя в ежовых рукавицах, но это работает пока есть результат.еще такой вопрос - когда на себя боком в зеркало смотрю, все ок - нет живота и все ок, а в анфас - широкая. как себя с боков согнать???

никак. жир всегда уходит равномерно

если вес так и будет ползти стоит ли все оставить как есть или чтото поменять? еще, эта зарядка довольно медленная и вся делается с гантелями, может другую поискать? Или это неважно? мне просто ну совсем не у кого больше спросить.(((

поменяйте для начала питание чтобы из ваших 1200КК по крайней мере половина приходилось на белки. А заниматься лучше в зале.

1200 kk это пипец !! в три приема да еще при физ. нагрузке.! Мало!! организм включил режим "атомная война" каждый кусочек сберигает в жирок.. замедлил все процессы в организме бережет энергию.. дайте ему больше и чаще.он поймет, что все ок.и начнет тратить энергию. ускорит метаболизм.. вес наснет уходить.

фрукты только утром ( после сна) и только сразу после тренинга.. больше ни-ни.

Марин я ж написала в личку что мышцы больше весят. разу тебя объем уходит, красота появляется. а вес прибавился (хотя 2 кг это еще не факт что вес прибавился - тут же еще зависит от дня цикла, конкретного питания и питья за сутки перед взвешиваниеми тд.)))
я ж те говорю - на сантиметр смотри и в зеркало. а не на весы. да и про "атомную войну" - тоже верно - есть такая теория что организм наччинает "пугатся" и вес держится даже если голодать.

Мышцы весят больше чем жир- это да.но чтобы женьщине набрать 3.5 кг сухой мышечной массы. нужно пахать в спорт-зале минимум год. при этом придерживаться высокобелковой диеты и принемать спорт. добавки.

может жидкость. и взвешьваться для сравнения всегда надо в один и тот же день цикла - лучше всего 3-8 день.

и это шикарно.. чего там может прирости с телевизионной кассеты за пару месяцев ???

Все верно про "атомную войну" и про мышцы и про жидкость, а еще при перетренированности худеть мешает КОРТИЗОЛ! Он не только замедляет все метаболические процессы, но и способствует прибавке веса, даже при недостаточном питании.

ну это очевидно должна знать каждая, что перед месячными наш организм задерживает воду.

я читала, что за час до и потом 3 часа после тренировки есть нельзя. это так? как же тогда ест чаще? и ложусь я очень рано, так что после 6ти уже тоже не ем. ответьте мне пожалуйста насчет еды до и после тренировки, я постараюсь не так зажимать себя с едой и через пару недель отпишусь что получилось.

ну как - потренировался часов в шесть вечера - и вот так вот голодный и лег спать в 9 вечера:D.
но на самом деле - кефир илийогурт не помешают даже еслиперед сном .-и ниче страшного если после трены только 1,5 ч прошло.а это ж тоже еда)))).
во сколько начинаешь трену и во сколько заканчиваешь?

а ну насчет 3 ч я не слышала - вроде 2 ч и то не строго.
а я после трены не ем - - но прихожу то уже в девять - полдесятого - только пью сладкое чтонить - сок и или компот - и большом количестве- ну как минимум 1,5 л.- сразу так хорошо становится - глюкоза в кровь поступает - силы появляются.и полный желудок позволяет хорошо заснуть.
и ниче не толстеется)))))) главное как отработать))))).
и не выписивается кстати.:D- но у меня то трены активные - сто потов сходит.

тренеруюсь я утром. получается до 8ми завтрак, гдето с 9ти до 10 тренеровка, для меня она тоже очень даже нелегкая. потом еси хоть 2 часа не есть, получается до 12, но обычно я заканчиваю позже, так что 4-5 часов без еды.ну и моя задача не поддерживать хорошую форму, не не толстеть, а похудеть, скинуть вес и эту самую форму обрести.

КАКИЕ ПРАВИЛЬНИ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ БЕДЕР? СПАСИБКИ

Завтра поеду покупать новые гантели.Подскажите, на сколько увеличить прежний вес???На каждую по килограмму достаточно?

Сколько раз писали что до и после тренировки кушать просто необходимо ! КАКИЕ КОМПОТЫ !(N)(N)(N)..... ДАЖЕ ЕСЛИ ВЕЧЕРОМ НУЖНО ЕСТЬ ! НЕ ЕДЯТ ТОЛЬКО ОТ БЕЗГРАММОТНОСТИ.(sc)(sc)(sc)

НЕТ ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ДОБЕСТИ СЕБЯ "ДО РУЧКИ " ПОДОРВАТЬ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ И РАССТЕРЯТЬ ПОСЛЕДНЮЮ МЫШЕЧНУЮ МАССУ ТО МОЖНО КОНЕЧНО НЕ ЕСТЬ НЕ ДО НЕ ПОСЛЕ...ТРЕНИРОВКИ..( интересно так долго протяните ??? ну месяц два.. а с тренировкми жить надо, тренироваться годами практически изо дня вдень. при этом еще и работать и еще много чем заниматься.! где сил то брать на все ????? ПИТАНИЕ - это главное!!) перерыв в еде должен быть не больше 2-2.5 часов-это аксиом. уровень инсулина в крови должен поддерживаться постоянным-ровным от этого зависит и самочувствие и настроение.а следовательно иуспех тренировок.!...

ешьте простую пищу ! варите тушите готовьте в микроволновке.откажитесь от майонезов кейтчупов. от кондитерских изделий.. овсянка гречка . постое мясо.рыба птица.яйца.домашний сыр, творог.ЧЕРНЫЙ ХЛЕБ. КАРТОФЕЛЬ С ПОСТНЫМ МаСлОМ.БНАНЫ..СпАГЕТТИ. рис. орехи.только самое необходимое и полезное!и все будет ок

так я жру немерено и все подряд.:D и шоколад перед треной после ужина:D - никакой анорексии и обессиливания. а после тренировки есть не хочется с олной стороны - а с другой стороны выпить стоко жидкости ( ну еще с яблочком чаще всего) -тем более ниче не влезет.:D
но кстати жрать каждые 2 ч для меня неприемлимо и закидайте меня камнями! - я тогда все время нахожусь в чувстве обожратости. даже если по-немногу есть.- я придерживаюь класической схемы - завтрак-обед-ужин - и + яблоко и чай с печенюшкой - на ланч и полдник.- и то не всегда.