Супер сет для " булок" приседы, выпады, гиперэкстензии 2-38-10

А мне нельзя делать упражнения со штангой :'( ! Как мне дальше жить? :'(

Алесь, может у тебя есть какой-то " позволительный вес " ?? или вообще ни-ни ????

Пока мне даже с пустым грифом не разрешают :'( :'( :'( ! Может быть в мае, когда я в очередной раз покажу врачу свою спинку, мне позволять хоть минимальный вес.Но (пусти козла в огород) знаю, захочется вес-то прибавлять. Вот и страдаю (tr) !

Ну никуда попа не годится без штанги! (sr)

не расстраивайся тебе ли об этом говорить :D :D

Олеся, упражнений так много! В тренажерах тебе можно? А выпады с гантелями?

Ага! Наташа! Я в тренажерах могу и выпады делаю! Но ты меня понимаешь, штангу ничто не заменит!

Но я придумала такой вариант: я сейчас усиленно работаю на спину, чтобы корсет мышц, вокруг позвоночника был очень крепким. А потом все равно хоть с небольшими весами со штангой поработаю!

Насчет мышишц спины темка для меня актуальная с недавних пор (tr) (tr) после болей в пояснице и посещения врача....посмотрел он меня и говорит мышишцы спины слабые, у меня глаза на лоб,как так ?? качаю качаю и все слабые а он мне и говорит там есть такие мелкие и противные которые так просто не укрепить (N) (N) которые как раз позвоночник удерживают (tr) для этого нужно спец оборудование которое есть только в специализированных центрах.. таких как у ДИКУЛЯ например (N) (N) ТАК ЧТО ЭТО ДЕЛО ТОНКОЕ И ИМ НАДО ЗАНИМАТЬСЯ И ЗАМОРАЧИВАТЬСЯ ОЧЕНЬ СЕРЬЕЗНО ! во как :D :D :D :D

Согласна, Настя! Но работаю с тем, что имею. Мой врач говорит, что если бы не мои крепкие мышцы спины, то позвоночник давно бы высыпаался. сама знаешь куда :D ! А так визуально даже не заметно КАКОЙ у меня скалиоз! Так что нет предела совершенству (даже при кривых позвонках :D )

Само сабой !!

Если по каким то причинам нельзя приседать со штангой, заменить можно гакк-приседаниями, если конечно имеется такой тренажер в зале. В тренажере спина плотно прижата к спинке, и нет риска потерять равновесие. Но самое главное, пожалуй, в том, что тренажер позволяет осознанно смещать нагрузку на ягодицы. Для этого всего лишь нужно поставить ступни на опору чуть выше обычного.

Примерный комплекс

гакк-прседания 3-4 по 15 12 12 10

выпады с гантелями 3 по 15

сгибания ног в тренажере 3-4 по 15 12 12 10

подъем на носки ( икры) 2-3 до полного "отказа"

Наклоны с гантелями

Это упражнение - сокращенный вариант становой тяги на прямых ногах. В стартовой позиции ноги вместе, гантели возле квадрицепсов. Чуть согнув колени, наклоняемся вперед в тазобедренном поясе и опускаем гантели вниз, по направлению к коленям. При подъеме постоянно держим ягодицы в напряжении.

Девочки, скоро лето! Нет ничего лучше роликов, для попы :D

Олеся, Жанна, вы катаетесь на роликах? Или тоже нельзя

А ведь о роликах я и не подумала!

Ведь всю зиму я катаюсь на коньках, почему бы летом не перейти на ролики. Есть над чем подумать! (sc)

А что долго думать, надо приобретать ролики и собирать компанию, в одиночку скучно . Я, со своей командой, делаем такие вылазки по выходным. Правда не все на роликах, муж и 2 сына на великах, а я с средним на роликах. Так даже веселее. Можно прицепиться к велосипеду и проехать какой нибудь опасный участок.

Наташа! Я так признательна тебе за идею!

Прямо в выходные пойду присматривать себе ролики! А с компанией не вопрос, у меня приятельница роллерша заядлая!

Сочетания упражнений, используемых при комплексных сетах на ноги:

Квадрицепсы:
- приседания;
- разгибания ног на тренажере.
Бицепсы бедер:
- сгибание ног на тренажере:
- становая тяга на прямых ногах.

Наташа,подскажите.Я вчера сделала впервые упр. из этой темы,пока по 1 подходу по 10 раз всего.Мышцы забились ужасно,как каменные.Ни сидеть,ни ходить.Особенный ужас-по ступенькам вниз.Массаж делаем,разбиваем.

Вопрос,через сколько дней эти же упр. можно повторять?

Светлана, уверена, что Наталья Вам даст хороший совет, но тоже хочу кое-что сказать. Я обычно в такие дни пережидаю и работаю, например с упражнениями на руки, ноги проходят - можно опять к ним вернуться, себя не насилую :)

Света, так и должно быть! Ты молодец, поработала правильно. Со временем твои мышцы адаптируются и боли не будет. А ноги можно прокачивать 2 раза в неделю, получается перерыв 2-3 дня.

Да вот как раз хотела спросить у вас, Наталья, я когда бегаю, иногда нормально, но бывает так, что ноги забиваются просто жесть (hu) как деревянные становятся, больно очень. Остановливаюсь и ни шага не могу сделать. От чего такое может быть? Вы случаем не знаете?

Натали, а тебе вообще бегать нельзя, только ходьба.

:D почему?

Как почему, у тебя же варикоз.

А эллиптический тренажер при варикозе не противопоказан?

В колготках антиварикозных тоже нельзя, Наташ? Знаешь (не возражаешь, что на ТЫ?) я бегаю сейчас медленно, чтобы сила удара не очень была. Это что-то между быстрой ходьбой и бегом. Перешла на него, хотя, конечно, люблю скорость. И вот забиваются ноги.

Наверно ты лучше меня знаешь, что тебе можно, а чего нельзя. Я не доктор.

По поводу докторов, сколько людей, столько мнений. В их среде тоже. Спросила у тебя ни как у доктора, а на тот случай, если с таким явлением встречалась и знаешь, как этого избежать. Мы с мужем бегаем вместе, у него не забиваются. (tr)

Но, у мужа ведь нет проблем с варикозом? Знаю одно, что с этим делом лучше не эксперементировать, здоровье дороже.

(tr) жаль. Спасибо :D

Наталья /Бобрышева/ , а велосипед, эллипс - или нет возможности пока?

Наташа,Инна (F)Спасибо,девочки,за ответы.

Велосипед люблю

Наталья, а что думаешь :D если делать выпады в смите, а под ногу которую выносим вперед подставить степплатформу например... " булкам" больше достаненся ??? ;)

А может быть под ногу, которая сзади? Я не пробовала.

Хотя делают выпады с платформами или сзади или впереди.

Насть, Обратные выпады с выносом колена вперед до уровня бедра в тренажере Смита(т.е. делаем обр. выпад, затем выносим заднюю ногу вперед коленом и обратно в выпад). платформу ставим под опорную ногу, только чуть впереди, а не под грифом.

:D :D Здорово выриантов масса :D :D попробую

А мне очень нравятся шаговые выпады с гантелями. Для наибольшей загрузки ягодиц колено отстающей ноги должно почти (но не совсем) касаться пола.

девочки никто не читал книгу ножки мирового стандарта,я вчера только скачала,много положительных отзывов.там комплекс упражнений для ног по моему на 6 недель.кому надо пишите в личку,скину