В

сале так же содержится 40% ненасыщенных жирных кислот. Такого рода кислоты, попадая в

организм, связывают и выводят из организма токсины. Сало хорошо чистит

печень. Кроме того, большинство канцерогенов растворяются в жирах, и

после этого легко выводятся из организма, а значит это профилактика

онкологических заболеваний.А

если есть сало с чесноком – от такого набора выводится холестерин из

сосудов. Есть еще одна особенность этого простого продукта - сало не

накапливает в себе радионуклиды, в нем не живут глисты. :D

Что вы думаете по этому поводу?

Да, все хорошо в меру и сало тоже. Но, в период работы над рельефом, от него наверно стоит отказаться.

Сало кроме жиров содержит еще много соли, что тоже нежелательно.

Есть одно заблуждение - работать на рельеф надо с маленькими весами и большим количеством повторений.

Это заблуждение пошло от наблюдений за процессом сушки профессионалов. Которые в межсезонье тренируются большими весами и малым количеством повторений, а при подготовке к соревнованиям переходят на более легкие упражнения и веса. Однако «легкие» веса с большим количеством повторений не причина сушки а ее следствие. Точнее следствие ограниченной пищевой калорийности, которая вынуждает «облегчать» тренировки.

Наталья Осипова, Вы так подробно и предметно объясняете! Супер! У меня к Вам один вопрос: можно "подсушить" животик, при этом не худея? Я когда худею, у меня "уходит" грудь , и лицо -- как у Кощея бессмертного.

ХЕХ)) с этим ничего не поделаешь (sc) локально сжечь жир нельзя (N) (N)

а вот мое мнение :D :D все супер пупер крема пустая трата денег (N) (N),:-O массаж-это здорово и конено физ упражнения, долго и упорно следует тренироваться достаточно долго, чтобы дать изменениям проявиться

ох Элен..... чудес не бывает :D :D это ваше самовнушение работает... только салонные процедуры типа мезотерапии озонотерапии и тому подобное антицеллюлитный крем(N) (N) очень слабое средство

:D :D :D :D :D

Девочки, спасибо большое за совет! Попробую массаж с кремом. Только, как массировать живот? :-O Попробовала пощипать его :D -- руки устают страшно!

Я пользуюсь кремом Ив Роше. Специально для живота и талии. Массировать надо 1 мин по часовой стрелке и от боков к центру живота. Он действительно помогает. Правда не драматично, но действие заметно. :D

Девочки, ещё один вопрос: при массаже мышцы живота напрягать или держать расслаблеными? Когда расслабляю, массаж получается "глубже". Когда напрягаю, чувствуется, что массируется подкожный жир. Как правильнее?

Спасибо, Элен! Супер-совет! Я как раз сейчас собираюсь потренироваться и по окончании тренировки поробую! :D

Пейте воду, чтобы похудеть! Вода является естественным регулятором скорости метаболизма. При первых, еще совсем слабых, признаках жажды обмен веществ замедляется сразу на 2%. Физическая сила при этом падает на 10%! А вот пара стаканов воды ускоряет метаболизм на 30%. Между приемами пищи надо регулярно выпивать до 2-ух стаканов воды. Это приведет к снижению потребления калорий на 10-15%

Нужно ли насильно заставлять себя, если пить просто НЕ ХОЧЕТСЯ?

Нет, я думаю насильно заставлять себя не надо. А во время тренировки тоже не хочется пить?

Хорошо,что подняли этот вопрос.Я тоже во время тренировки пить не хочу,прада после пью очень много. :-O

Да, действительно, после тренировки хочется пить! Но не больше одного стакана. А 2 стакана между приёмами пищи -- ну никак не влазит!. :D

А ещё, если я вечером много воды пью, то на утро очень даже на китайца похожа!. :D

я не знаю что это за тренировка что пить не хочется? Я за час тренировки выпиваю 1-1,5литра, это при силовых, и вес до и после тренировки тот же самый. Вот вам и интенсивность. Я даже не на время смотрю, а на колличество выпитой жидкости во время тренировки - это у меня показатель халтурил я или нет. Про кардио не знаю.

Я тоже пью много,особенно сразу после тренировки.Просто умираю без воды.

Несколько чашек-это точно.Только стараюсь не залпом,а растягиваю.

А во время тренировки,каждые 15-20 мин. пью по несколько глотков.

Дело в том, что чем больше мы пьем, тем обильнее потеем.А процесс потения связан с выдеделением дополнительной энергии, чего мы и пытаемся достичь, к тому же выделение пота очищает поры на кожном покрове тела.

Основная проблема мышечного рельефа заключается в том, что рост мышечной массы (анаболизм) и уменьшение (катоболизм) жировых отложений – это противоположенные физиологические процессы, которые находятся в конфликте друг с другом. Наше тело не может одновременно находиться в обоих этих состояниях. И не верьте в иное. Поэтому тренировочный процесс надо строить с учетом задачи, разделив их на фазы. "Рельеф" мы создаем после работы на "массу".

Есть одна интересная методика, как тренироваться на рельеф. Суть в том, чтопосле трех подходов, в стиле"пирамида", четвертый выполняется как памп-подход.
Например:
Становая тяга на прямых ногах, 1х10, 1х8, 1х6, 1х14 (пирамида + памп-подход) Памп-подход 20 раз, в первую неделю, потом с каждой неделей увеличиваем на 5. и так до 50-ти.
Кто-нибудь пробовал?

зная основные принципы достижения " рельефа". вполне логичная методика

Что такое " СУШКА" мышц ???

в спортивном смысле это означает избавление от подкожных жировых отложений и выведение излишков воды оттудаже. Эффект временный и для здоровья не очень полезный, особенно учитывая способы его достижения. Не нужно "СУШИТЬ" мышцы, необходимо простоянно улучшать свою физическую форму, соблюдая правила здорового питания и регклярно тренируясь

Но мыне собираетесь выступать на соревнованиях и поэтому экстремальный вариант сушки (белковой диеты) нам совершенно ни к чему. Оставим этот вариант для профи. Они удерживают достигнутую таким способом форму неделю, максимум - две, инам не надовидеть на своем теле все мышечные пучки, вены и лимфоузлы:-S

я использую памп после пирамиды почти всегда, и не обращаю внимания на колличество. Просто вес полегче и до заклинивания. На мой взгляд очень эффективно. Тренируются все мышечные волокна, великолепное кровенаполнение, ну и наверно немного подсушка(врядли заметно). И перед и после пампа хорошо растянуть. Рост мышцы будет точно, а значит и рельеф увеличивается.

Бегать.бегать.бегать...))) ( и все остальные условия соблюдать конечно)

Кто-ниь пробовал специальные трансдермальные крема типа ABFX ?? (для жиросжигания) ??? что думаете.??

берегите суставы и позвоночник: чередуйте плавание и велосипед(велотренажер). Именно плавать, а не купаться.

А я за час занятия на эллипсе выпиваю 1,5 литра воды. Это не много ли?

Владислава, а в течении дня Вы сколько воды выпиваете?

Чистой или вообще жидкости? Чай или кофе наверное за день литра полтора тоже пью. Это в общей сложности. Хотя моя проблема -кофеманство. Сейчас себя насилую принимать больше чая, преимущественно зеленого, чтобы приятней его пить было - добавляю мяту, я ее люблю!

Чай и кофе не считается. Если Ваш организм требует столько воды во время тренировки, значит, Вы не добираете ее в течении дня.

А сколько нужно выпивать воды в частности, и жидкости в целом во время занятий? Если это силовая тренировка, то воды я пью значительно меньше, где то раза в два, только при кардио выпиваю так много. И я заметила, что эта вода потом также быстро и уходит, потому как часто после трени, извиняюсь за подробности, потом бегаю к "белому другу")))

Было бы хуже, если бы Вы не бегали. А нормой жидкости считается 2-3 литра. Но это тоже все индивидуально.

Спасибо. Буду увеличивать количество жидкости. А зависит оно от времени года, летом например более жарко?

Конечно кол-во потребляемой жидкости зависит о кол-ва потерянной. Летом мы с потом теряем жидкости больше, поэтому и пить надо больше. Но за раз выпивать так много все же не стоит. Во время тренировки достаточно нескольких глотков каждые 15-20 мин. И ни в коем случае не пить ледяную воду. Это очень вредно для сердца

Режим максимального сжигания жира, строгая диета "безуглеводка" "сушка"... допускаются яичные белки, нежирная рыба, куриные грудки без шкурки, кольмары..