Доброго времени суток все! Наверное,знание-это сила, но мне казалось что информация здесь все-таки для любителей по большей части. Более того, для тех, у кого проблемы со временем или просто нет возможности заниматься в зале с проф.инструктором, а судя по используемой лексике, здесь обмениваются мнениями исключительно профи, спортсмены с многолетним стажем. Что такое бицепс и трицепс разобраться еще можно, а вот в описании упражнений "французский жим" уже напрягает, извините.Нельзя ли как-то попроще излагать свои рекомендации и советы?

Ирина! Позвольте внести некоторую поправочку. Истинных профессионалов в нашей группе - буквально несколько человек, и они нужны нам как воздух! Только человек с глубоким знанием физиологии человека и техники выполнения физических упражнений может дать по-настоящему ценные советы!

Я, например, тоже любитель, но про французский жим знаю и делаю его с превеликим удовольствием (хотя в плане техники он "дался" мне не сразу).

Ирина! Для таких любителей, как мы с Вами, есть отличный журнал "Шейп-Упражнения", правда, он выходит всего 2 раза в год, но его можно заказать через почту. Там есть подробное описание техники практически всех упражнений, причем как для занятий в зале, так и для занятий дома. ;)

И еще, Ирина! У Натальи Осиповой есть отличная тема "Фитнес дома. Упражнения для домашних тренировок." Мне кажется, там Вы найдете очень много интересного для себя! ;)

Большое спасибо, Олеся! Журнал знаю, несколько номеров есть. Еще раз спасибо!

Для Ирины.

Французский жим штанги лежа.

Цель: проработка всей поверхности трицепсов.

Ложитесь на спину и держите гриф штанги в поднятых верх руках. Опустите его медленно ко лбу, а затем поднимайте снова до выпрямления рук. Это упражнение прорабатывает весь регион трицепса, и оно считается превосходным строящим массу движением. Но, технически, достаточно сложное! Поэтому считается травмоопасным!

Жим лежа на скамье узким хватом.

Цель: развитие трицепсов.

Это упражнение сегодня в большом фаворе. Многим оно дает большее развитие трицепсов, чем любое другое упражнение. Лягте на горизонтальную скамью, ступни устойчиво расположите на полу. Снимите штангу со стоек, или попросите партнера подать ее вам. Используйте узкий хват, так чтобы ваши кисти оказались на расстоянии только 5-9 см. Удерживая локти поближе к вашему торсу, опустите отягощение к нижнему обрезу вашей грудной кости, и немедленно выжмите его вверх.

Жим вниз на высоком блоке.

Цель: развитие трицепсов.

Упражнение выполняется на верхнем блоке. В исходной позиции прямая рукоять блока находится чуть ниже уровня груди. Начинайте, держась за рукоять высокого блока хватом на ширине 5-20 см между кистями. Теперь нажмите вниз, пока руки не выпрямятся. Отпустите, и повторяйте. Важно логти прижать к бокам и оставлять их неподвижными.

вариант тренировки бицепс масса

подъем штанги стоя 510.10.8.6.6. техникой пирамида :D

подъем ez-штанги на скамье скотта 36.8.10. обратная пирамида

"молоток" 310.10.8 :D :D вес неизменный

Наталь, что думаешь достаточно ???

Я думаю, это больше, чем достаточно ;)

спасибки :D :D :D

А вот еще комплекс для рук. 3 суперсета на бицепс и трицепс.

1. сгибания рук с EZ-грифом 3-4 сета по 10-12

отжимания от пола

(ладонм чуть уже плеч) до полной усталости

2. сгибания рук на верхнем блоке 3-4 по 10-12

отжимания на скамье

(на трицепс) до полной усталости

3. сгибания рук на нижнем блоке

( можно с гантелчми) 3-4 по 10-12

жим на блоке книзу 3-4 по 12-15

Лихо мало не покажеться уж точно

очень хороший тренинг на дельты, проверенный на себе, все что написано подтверждаю. Пол часа снять футболку не мог .ironworld.ru/meth/bb/card.php?ID=19175 перед точкой поставьте

Сочетания упражнений, используемых при комплексных сетах на руки и дельты:

Бицепс:
- подъем гантелей сидя;
- концентрированный подъем.
Трицепс:
- французский жим лежа;
- жим блока книзу.

Передние пучки дельт:
- тяга штанги к подбородку;
- подъем гантелей перед собой.
Средние пучки дельт:
- жим штанги из-за головы;
- подъем гантелей в стороны.
Задние пучки дельт:
- разведение гантелей в наклоне;
- разведение гантелей лежа на скамье лицом вниз.

Добрый день! Все-таки вопрос: если нет возможности ходить в зал, занимаюсь только дома, соответственно о штанге нет и речи, то есть из спорт.инвентаря гантели и все, то какие упражнения для рук вы посоветуете? Очень хочется "подсушить" плечи, чтобы верхняя часть руки стала потоньше, поизящнее.Заранее благодарна.

Ирина, имея гантели, Вы можете использовать все упражнения, корорые мы описывали. На плечи - жим сидя, разведения стоя и разведения в наклоне, подъем пере собой. На бицепсы - подъем гантелей, поочередный подъем. На трицепсы - жим сидя из-за головы, отжимания от скамьи. Если что не понятно по технике, спрашивайте.

Большое спасибо! Если возникнут вопросы- обязательно спрошу.

Тяга штанги к подбородку.

Это упражнение повышает силу главного и самого большого пучка дельт - среднего. Попутно оно усиливает трапеции. Поэтому считается, что оно формирует балетную осанку.


Встаньте прямо, ступни на ширине плеч, плечи отведите назад. Спина идеально прямая. Штангу держите у бедер на прямых руках прямым хватом (ладонями к себе).
Ширина хвата - чуть уже плеч. Между кистями - около 10-15 см.
Сделайте сильный вдох, чтобы расправить грудную клетку, задержите дыхание и медленно тяните штангу вверх в направлении подбородка.
Не сутультесь и не наклоняйтесь вперед! Спина прямая!
В верхней позиции локти "смотрят" в стороны и вверх.
В верхней точке амплитуды выдохните, сделайте остановку на пару секунд и только потом начинайте обратное движение.

Элен,включила упр. по вашему совету (махи) в свой комплекс.

Только не поняла,сначала все одной рукой делаем,потом -другой,потом меняем направление или одной-другой по одному разу.

А по кол-ву?

Спасибо (F)