Еще бы все тренажеры свободны были на тот момент, когда от одного к другому перебежать понадобится.:)
Как вариант - стащить за шиворот своей мускулистой рукой того, кто сейчас сидит в нужном тебе тренажере и ласково прошептать ему на ухо - а ну брысь, у меня время между продходами ограничено:D

Да, это точно. Я стараюсь ходить в зал утром или днем (благо есть такая возможность) , т.к. вечером действительно ждешь-не дождешься нужного тренажера, только время зря теряешь(sc)

Вчера нашла это-очень классно!
.youtube.com
Tracy Iron Man 2 Workout ATracy Anderson Iron Man 2 Workout B

i vse-taki, interesno uznati mnenii Natalii i Konstantina neschet programm Katerini i Natalii :)

Катерина, а в чем сомнения по программе? Корректировать по себе вы будете чуть позже, а сейчас просто надо работать изучая технику и себя. Новичкам первые полгода-год, все идет на пользу, конечно же при соблюдении правильной техники. А если цель сбросить лишний вес, то надо добавить кардиотренировку (беговая дорожка, велотренажер, эллипсоид) после силовой тренировки.
От себя могу предложить свои видеоролики.

О программе Трейси Андерсон ничего не могу сказать, никогда по таким не работала. Подходит она скорее для домашней тренировки, если нет возможности посещать тренажерный зал. Но в плане коррекции фигуры она не будет иметь такого эффекта, как силовая тренировка.

да нет, это не программы, просто видеролики упражнений.
video.mail.ru/mail/chichychka/_myvideo/11.html - становая тяга
video.mail.ru/mail/chichychka/_myvideo/9.html - приседания
video.mail.ru/mail/chichychka/_myvideo/6.html - тяга верхнего блока широким хватом
video.mail.ru/mail/chichychka/_myvideo/13.html - отжимания на брусьях
video.mail.ru/mail/chichychka/_myvideo/10.html - тяга штанги в наклоне
video.mail.ru/mail/chichychka/_myvideo/14.html - тяга гантели в наклоне
video.mail.ru/mail/chichychka/_myvideo/7.html - подъем штанги на бицепс
video.mail.ru/mail/chichychka/_myvideo/5.html - жим ногами
video.mail.ru/mail/chichychka/_myvideo/12.html - плие-приседания


video.mail.ru/mail/chichychka/_myvideo/18.html - разведение гантелей стоя и попеременный подъем гантелей перед собой стоя


video.mail.ru/mail/chichychka/_myvideo/19.html - отжимания от пола.

Катерина, а тебе сложно переключиться на русскую клавиатуру? Все что ты написала трудно читать.внизу есть русская клавиатура.

внизу есть русская клавиатура.

Катерина, я так поняла Вы пишите про гакк прседания
.fitness96.ru/encyclopaedia/exercises/machine/hack_squat_sled

если так, то это упражнение аналог классических приседаний.
А новичкам и в самом деле лучше прорабатывать все мышцы за одну тренировку. Пример такой программы для новичков есть в этой теме.

Здравствуйте, а не могли бы прокомментировать такую программу на 3 раза в неделю

Normal 0 false false false MicrosoftInternetExplorer4 st1\:{behavior:url(#ieooui) } / Style Definitions / table.MsoNormalTable {mso-style-name:"Обычная таблица"; mso-tstyle-rowband-size:0; mso-tstyle-colband-size:0; mso-style-noshow:yes; mso-style-parent:""; mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-para-margin:0cm; mso-para-margin-bottom:.0001pt; mso-pagination:widow-orphan; font-size:10.0pt; font-family:"Times New Roman"; mso-ansi-language:#0400; mso-fareast-language:#0400; mso-bidi-language:#0400;}1 день:
1. Жим штангой лежа 3 по 15;
2. Бабочка 3 по 10;
3. Жим в тренажере на наклонной скамье 3 по 12;
4. Пуловер в тренажере 3 по 10;
5. Отжимания на брусьях в тренажере 3 по 20;
6. Трицепс одной рукой гантелей сидя 3 по 20
7. Скручивания (пресс) \ обратные скручивания на скамье

2 день:
1. Подтягивания широким хватом 2 по 12
2. Тяга узким хватом к груди 3 по 15
3. Тяга Т-грифа 3 по12
4. Тяга в наклоне одной рукой 3 по 12
5. Бицепсы с гантелями стоя 3 по 15
Жим штанги узкимхватом 3 по 15
6. Скручивания сидя в тренажере
Гипперэкстензия

3 день:
1. Жим ногами 4 по 20
2. Бицепсы бедра 3 по 20
Разгибание ног 3по 20
3. Отведения ног сидя в трен 3 по 12 ( 30 – 40 – 45 кг)
Сведения ног 3 по30 (небольшой вес)
4. Подъем рук вперед/ в стороны 4 по 12
5. Гипперэкстензия
Скручивания лежа втренажере

всем привет! Помогите подобрать упражнение (программу). У меня две межпозвоночные грыжи в поясничном отделе, но очень хочется быть стройной и подтянутой. Спасибо!

Только пилатес!Попробуйте!

в любом случае под руководством тренера?

Анна, программа нормальная, только зачем во второй день опять делать на трицепс Жим узким хватом если трицепс был в первый день. В третьий день я бы добавил на плечи жим гантелей сидя + махи гантелей через стороны.

Анна, а для кого эта программа составлялась?

если для мужчины, то может быть и нормальная программа, но мало внимания уделено плечам и нет основного упражнения для ног. а вот для женщины 4 упражнения на грудь, я считаю это перебор, да и трицепс 2 дня подряд ни к чему.

Спасибо за комментарии, это для меня программа, инструктор составлял. Смущает, что на ягодицы упражнений мало, хотелось бы это место и бедра округлить (фигура типа Т)

Наталья, опишите пож. упражнение "подъём таза на мяче" и чем можно заменить. Спасибо за программы, нашла много интересного для своих тренировок.

фото упражнения есть в альбоме - Упражнения для мышц пресса.
Мяч должен покоиться под вашими голенями, ближе к коленям. При подъеме ягодиц мяч сам перекатывается к лодыжкам, упираясь в подъем стоп. не допускайте "съезжания" тела вперед. Руки должны оставаться перпендикулярными полу. Самая сложная часть упражнения - это возвращение в исходное положение. Тут главное - не потерять равновесия. Ради этого телу придется напрячь все мыщцы-стабилизаторы.
В упрощенном варианте можно выполнять это упражнение и без меча. В исходном положении вам надо опереться на локти и носки кроссовок.

Подскажите,можно ли качать пресс после операции на сердце(замена клапана 3 мес.назад).До операции занималась на тренажере "АБ КИНГ ПРО"очень хорошо постройнела!Сейчас нужно немного поработать над собой.

Татьян,я думаю это к доктору вопрос.

Ольга.лучше с тренером,на мой взгляд.но если нет такой возможности=есть хорошие диски.Мне например нравится Йоголатес с Джонотаном Урла.После занятия чувствуешь себя как после массажа хорошего!

Наталья, я не знаю, если в России продают P90X. программа на три месяца вроде. Я сама очень хочу попробовать.

Наталья, добрый день.ОЧень хотелось бы узнать Ваше мнение по поваду программ этой девушки.Пройдите по ссылке. .bodyrock.tv я пробовала позаниматься, ощущения очень разные.попробуйте еще кто-нибудь,делитесь мнением.

Мария Иванова, я фан этих упражнений и занимаюсь каждый день, ощущения просто супер!

Жаль, Елена, что нет ни одной вашей фотографии.Посматреть хочеться на Ваши результаты.

Мария, у меня есть в альбоме, но только для друзей, если хотите, я могу вас добавить :D чтобы посмотреть, а потом самоудалитесь по желанию. А вообще, результатя потрясающие. Я всего 3 мес назад начала работать инструктором по пилатесу, сбросила вес, но вот именно мускулы чтобы стали проявляться, это благодаря bodyrock, очень интенсивно и быстро, я в восторге! :D Я занимаюсь месяц уже по этой программе

Подскажите как можно поменять программу. Она у меня уже давно, привыкла.

Шаги на степе, становая, плие приседания, разгибание ног, приседания со штангой, сгибание ног, подъем ног с грузом . Попа подтянулась летом, сейчас опять не нравится. Хочется добиться упругости и формы мячика:D

Готова трудиться в поте лица:D

Инна, тему сначала прочтите, здесь предлагаются отличные программы.

Еще альбомы с упражнениями.

Лен, а как вы думаете,ежедневные занятия - это нормально? Вот везде пишут , что нужно с перевом в один-два дня заниматься,иначе мышцы и нервная система не востанавливаются.Вообще, народ кто как занимается? Как все -таки правильно?

Я начала заниматься 2 раза в неделю, потом 3 а потом 5 дней. Можно делать и все 6, только 1 день посвящать отдыху. Это и для релаксации и для того, чтобы спорт не наскучил. Но сейчас я занимаюсь 6 дней практически стабильно, для меня это подходит, но может кому-нибудь нет, надо смотреть по самочувствию

Мария, как успехи с bodyrock? Пишите о результатах и самочувствию :D

Лена, занимаюсь регулярно.Я просто в восторге от этой девушки и ее программ. Мне очень помогает .Результат очевиден.Я даже больше стала заниматься по этой методике, чем все остальное.Занимаюсь каждый день.Очень удобюно когда нет времени на поход в спрт.зал.Всем советую. Девушки! Не поленитесь зайти и посматреть эти программы.

Молодец Мария, вот тоже говорите что результат очевиден! А то в соседней теме легкое недоверие к быстрым результатам. Просто это совсем иное нежели тренажеры или час аэробики. За 15 минут этой тренировки устаешь больше, чем за 60 минут прыгания. :D