Лаций! У меня два вопроса.

1вопрос (Миф 6. )Получается, если я буду приседать с малым весом много раз или приседать с большим весом малое кол-во повторений, результат будет один и тот же? Если я хочу увеличить объем, например ног, мне все-равно каким образом делать упражнения? :-O

2 вопрос. (миф 7) Про смещение нагрузки прямой мышцы. Как объяснить все разнообразие упражнений на пресс, поднятие ног, корпуса. Ведь даже по ощущениям можно понять, что мышца утомляется снизу или сверху, это обманчивые ощущения?

Наталья, миф про грудь самый обидный :D Я помню еще на первом курсе института училась и узнала что грудь, а именно молочную железу, накачать невозможно, как же я сокрушалась, думала что как понадобится я ее быстренько себе накачаю

Миф № 11: Едва я начинаю заниматься, у меня сильно растут мышцы. Я не хочу иметь перекачанную фигуру!

Не волнуйтесь - чтобы «перекачаться», надо заниматься с очень большими весами. А что получается у вас? Пока вы ведете сидячий образ жизни, мышцы постепенно атрофируются. Вы приходите в клуб, даете им нагрузку, и им приходится слегка увеличиться, чтобы ее выполнить. За первые 6-9 месяцев крупные мышцы (в первую очередь спереди бедра) могут увеличиться в объеме на 1-2 см. Но если вы при этом сбросите лишний жирок, объем бедра не увеличится, оно только станет плотнее.

Зато после этого срока вам придется очень сильно попотеть, если хотите накачать мышцы дальше! Они у женщин вообще растут гораздо хуже, чем у мужчин, так уж у нас работают гормоны.

Некоторые дамы благодаря тренировкам становятся вдвое сильнее, а объем их мышц практически не меняется.

Хех :D :D :D вот это про меня

Victoria Dedushok

1вопрос (Миф 6. )- да,но быстей будет большим весом.а вообще лучше чередовать режимы. т.к объмы зависят не только от увеличение м.волокна, а например и от увеличения капелизацаи и от растяжение фасции(пленки) м.



2 вопрос. (миф 7) -да ,так говорят физиологи, но если вериш ,обязатльно получится! плацебо-очень сильно !

Спасибо, Лаций! Все понятно

Пожалуйста :)

Спасибо Наталье за миф №11. Я все время переживаю за переднюю поверхность бедра, отказываюсь от некоторых упражнений. Теперь учту. :D

Миф № 12 8.Чтобы похудеть в бедрах, руках или на животе нужно усиленно выполнять упражнения на проблемные части тела. НЕТ!
Локальное сжигание жира физиологически невозможно. Невозможно потерять жир только в определенной части тела. Обычно, первое место, которое начало накапливать жир, похудеет в последнюю очередь. Поэтому не тратьте время на изолирующие тренировки, а уделите внимание всему телу и скорректируйте питание.

Миф № 13: пояса, шорты с эффектом сауны(а также обертывание целофаном) помогает в сжигании жира.

В действительности лишь увеличивают потоотделение. Пот-не жир! А обезвоживание ни к чему хорошему не приводит. Кроме того, перегревание опасно для почек.

а мне один медик сказала что это жидкость из жировой капсулы

С первым же стаканом воды эта житкость возвращяется в жировую ткань и там задерживается с большей ревностью.

а я думала у меня живот за счёт этого уменьшился. получается обратный эффект что ли?

Миф №14:Если после занятий вы чувствуете сильную усталость, значит, вы тренировались как следует и все упражнения выполнили верно.
Усталость – это признак перенапряжения. Занимаясь фитнесом,не нужно доводить себя до изнеможения. После правильной тренировки вы должны чувствовать, что организм наполнен энергией и силой. Можно сказать, что перенапряжение для мышц так же «полезно», как переедание для желудка. Лучше всего заканчивать тренировку с чувством, что вы могли бы позаниматься еще немного.

скорее главное чтоб общей усталости организма не было, чтоб вы не шли домой еле ноги волоча.

Миф № 15 «При тренировках можно позволять себе нарушения диетического режима, потому что занятия сжигают избыточную энергию»
Верно здесь только одно: занятия, если они правильно организованы и систематические, действительно сжигают часть энергии, которая могла бы быть запасена в виде депозитного жира. Однако, если вам приходится постоянно заботиться о сжигании лишней энергии, это означает, что вы откладываете на неопределенное будущее решение самых важных для вас задач на сегодня – строительство красивого тела. Посудите сами – 1 кг накопленного лишнего жира требует минимум 25 часов дополнительных аэробных тренировок. Если вы занимаетесь в зале 3 раза в неделю, и выполняете по 25-30 минут аэробной работы на каждом занятии, то потратите на сброс этого жира минимум 3-4 месяца. Стоит ли нарушать диетический режим?

Миф № 16.Силовые тренировки лишают человека гибкостиНа самом деле, вы не только не потеряете гибкость, но и разовьете ее. Обязательно делайте разминочные подходы с полной амплитудой движения для максимально растяжки мышц. Когда вы начнете работать с более тяжелыми весами, амплитуда немного сократится, что сделает мышцы более жесткими, и это действительно приведет к некоторой утрате гибкости. Чтобы этого избежать, делайте в конце тренировки комплекс упражнений на растяжку с полной амплитудой движений.

Миф № 17. Мужчины тренируются для массы. женщины - для тонуса.
Если вы действительно хотите улучшить свою фигуру, забудьте про слово "тонус". Сотни подъемов крошечных весов только отнимут у вас время и энергию, не дав мышцам нужной нагрузки для укрепления.
Мужской и женский скелеты достаточно похожи, с точки зрения устройства мышцы - тоже нет особой разницы между мужчиной и женщиной. Но, что еще более важно, не такого понятия, как "приведение в тонус". Есть увеличение мышцы, усиление мыщцы и сжигание жировой ткани, вот и все. Если говорить технически, под "тонусом" понимается способность центральной нервной системы обеспечивать пассивное сопротивление при растягивании мышцы.

То, что вы подразумеваете под словом "тонус" - просто сами мышцы, не очень сильно закрытые жирком. Другими словами, нет никакой причины убивать время, много раз поднимая маленький вес, когда можно сделать больше для своего тела за более короткое время.

Как правильно,Наташ! Это такое типичное заблуждение.очень многие так думают

То есть, получается, на pump-классы вообще нет смысла ходить, а лучше заниматься бОльшим весом, но с меньшим количеством подъёмов? Зачем же тогда классы вообще существуют?

Потому что девушки верят что стоит им взять что либо тяжелое их сразу разопрет и накачаются руки станут 60 сантиметров, штаны потребуются 65го размера и кофточка любимая S станет в обтяжку. А владельцы не думают им бабло рубить хочется. Вообщем в таких памп классах решение фобий одних и желание других совпадают.

Миф № 18. Женщинам нельзя качать мышцы бедер и ягодиц, а то они будут выглядеть слишком большими.
Опять это фобия "огромных мышц". Правда в том, что когда у вас есть мыщцы, они не только формируют ваше тело, но и эффективно перерабатывают лишние калории, увеличивая метвболизм. Иными словами, больше мышц - меньше жира. И где у нас самые большие и важные мышечные группы? Именно там, на бедрах, конечно же. Если не тренировать их, вы лишите себя самого главного сжигателя жира.

Вдобавок эти мышцы у женщин сильнее, чем мышцы верха тела, так что в упражнениях на нижнюю половину вы добьетесь большего успеха и будете очень довольны собой!

Я в вашей группе новичок! И хочу спросить.Значит, чтобы держать свою фигуру в порядке, лучше заниматься в тренажёрном зале с гантелями и штангой, а фитнес для похудения? Или я ошибаюсь?

Для похудения лучше тоже с гантелей и штангой )

А, зачем тогда фитнес? Я хожу 3 месяца, и кроме хорошего настроения ничего не испытываю.

испытывать хорошее настроение. А также прочитайте мой ответ вчерашний от 17 39

Всё . Хожу последний месяц (уже оплачено), и возвращаюсь в тренажёрку. Спасибо!

Костя, я по поводу Вашего ответа от 17-39 относительно бесполезности классов всё же не совсем согласна на основе собственного примера . Моя фигура ОЧЕНЬ изменилась за пол-года. Ходила я только на классы, провда не только на кардио, но и три раза в неделю на pump. И мышцы подтянулись, и six packs появились (хотите верьте, хотите не верьте) и "ушки" наконец-то исчезли. Но мне кажется, сейчас я уже не вижу дальнейших изменений, поэтому и ищу, что изменить, чтобы получить тот рельеф, который хочу. Я хочу сказать, что по моему мнению, классы приносят пользу (комбинированные, кардио+pump), но до определённого уровня. Хотя, конечно, это только моё мнение из моего опыта

Ирина, совершенно верно, я только пилатесом изменила тело и отлично сбросила вес, но как вы правильно заметили это до определенного момента, многих такой результат устраивает, поэтому можно прекрасно поддерживать себя в форме только классами, тренажерка это не единственный метод

люблю силовые тренир.со штангой.хот-айрон нравится.но как нагрузить тело не используя большой вес -моя больная спина теперь не позволяет мне присесть со штангой на плечах.врач советует только пилатес и китайскую гимнастику.что посоветуете?

Галина, ну а что можем посоветовать мы? Что мы знаем о вашей проблеме?.Врачу наверное виднее.У нас ходит одна девочка, она раньше работала с нормальными весами, а теперь шейный хондроз, корешковый синдром,сразу рука отнимается,если даже боди-бар на плечах к примеру. Так вот она держит штангу передним хватом руки накрест. Так и приседает, но большой вес, конечно, таким хватом не удержишь. У всех свои проблемы, что сказать. А с тренажерами как у вас? Тоже спина не даёт?

спасибо евгения.в тренажерный времени нет.малыш маленький только свои группы веду.