Сегодня по тв сказали что жир нач. сгорать при пульсе 130

Для Елены Букановой: Ваш пульс как раз очень подходит для тренировки сердечно сосудистой системы. О борьбе с жировыми клетками можно говорить, если длительность тренировки не менее 40 минут.

Вопрос: а как Вы замеряете пульс? Или это показания кардиотренажера? :)

Девочки, возобновила занятия после неудачного сноуборда. Было время почитать про питание и я немного изменила свое следующим образом- за 1-1,5 часа сьедаю 50%углеводов и 50% белковой пищи (раньше и перерыв был больше и в основном одни кашки и зерна), порция по обему такая же. Мой результат- пульс удалется разогнать до 90 (раньше выше 75 не было) и скорость значительно выше. Вот как бывает (F) Молодец, Олеся, что подняла тему пульса (F)

Я занимаюсь на орбитреке.

В процессе тренировки мой пульс достигает до 85 ударов в минуту. При более быстром кручении педалей я чувствую дискомфорт в области сердца, и перехожу на более приемлемый темп.

Мой максимальный пульс исходя из общепринятой формулы 220-возраст будет равен 194 ударов.

У меня вопрос:

Какой у меня должен быть нормальный пульс при тренировки на орбитреке для сброса веса?

125-145 ударов в минуту! Старайся эту частоту пульса держать не менее 1 часу!

Мое мнение, что в этом вопросе нужно еще учитывать и степень тренированности. Дашутка нам не пояснила сколько времени и как интенсивно она занимается.

Согласно той теории целесообразности пульса, которой придерживаюсь я, оптимальная зона для корректировки веса - это зона легкой интенсивности, т.е. 60-70% от максимального пульса. Для Даши это будет зона от 116 до 135 ударов в минуту.

И целиком и полностью поддерживаю Гену, что такая тренировка должна быть не менее 1 часа!

Спасибо вам за ответ.

Веду аэробику под музыку с проф дисков.На них указывается сколько должен быть пульс ударов в минуту при соотношении движения и ритма.Для новичковой группы может быть 110 ударов,для продолжающих 140 и выше.Продолжительность кардионагрузки не менее 20 минут, если Вы совсем новичёк.Даже ,если при ней начинает стучать сердце или сбивается дыхание,убирайте движения руками,переходите на шаг.Но ни в коем случае не прекращайте двигаться.

все прочитала и еще больше запуталась!!!! я всю тренировку провожу с этим прибором (в италии он называется cardiofrequensimetro), сначала в течение 10 мин я довожу пульс до 140 на дорожке потом делаю специальный комплекс упражнении (называется circuito) (длится 30-35 мин) это типо на все группы мышц (поочередно на каждом из тренажеров делаешь упражнения пока горит зеленый, на красном переходишь на другой) там мой пульс колеблется от 105 до 130, а потом еще 20 мин дорожки (пульс 140)
МОЯ ЦЕЛь ЭТО УДАЛИТь ЖИР!! подскажите правельна ли моя частота пульса??????????? :D

Анна! Ваша целевая зона будет в пределах от 118 до 138 ударов в минуту. Рассчитывается просто: 60-70% от Вашего максимального пульса (он составит 220-22 = 198уд/мин.).

И еще очень важный момент: работайте на этом пульсе не менее 40 минут, лучше 1 час! Успех гарантирован!

Работа на пульсе 140 тренирует Вашу сердечно-сосудистую систему, что тоже хорошо, но цель-то у Вас другая! ;)

тогда получается что мне надо лишь на дорожке пульс снизить, а в остальном он у меня правельный?

Даже не столько пульс снизить, 138 и 140 совсем рядом. Подумайте, как спланировать треньку, чтобы кардионагрузка была непрерывной не менее 40 минут! ;) Это важно! Попробуйте перед силовой разогреваться минут 10, а после силовой еще бегать минут 40-60? ;)

а и еще. правда что упражнения на прес понижают пульс? нормално ли это :-O

da segodnya poprobuyu! spasibo vam Olesya (F)

Олеся Лещук kakimi funkziyami krome pulsa vi polzuetes v Polar? nu i krome kalori. ya imenno iz za pulsa chochu kupit no ne ponimayu kak on trenera zamenyaet/ i voobshe dovolni vi im? spasibo zaranee

Илона! Я очень довольна тем, что занимаюсь с кардиомонитором. Самый важный его показатель для меня - это пульс. Не контролируя пульс можно приобрести серьёзные проблемы в работе сердечно-сосудистой системы.
У меня достаточно простая модель F4, но у нее большое преимущество перед беговыми кардиомониторами в том что с F4 можно заниматься в воде (аквааэробика и плавание).
Конечно, тренера он не заменит, но позволит наблюдая и анализируя свои показатели, добиться максимально высоких результатов без ущерба для здоровья.

spasibo Olesya (F)

Контроль за пульсом, если это касается фитнеса( здоровый организм, красивое тело) - основное. Но при наращивании мышечной ткани контроль пульса совсем не нужен. Здесь необходимо знать такие понятия как - объем и интенсивность физ.нагрузки, если только у спортсмена нет патологий сердца, при которых за пульсом нужен обязательный контроль.

mne nugno znat na kardio ne na silovoi - u menya po pulse na dorogke uge so skorostuy 7 km/h puls podprigivaet na 155-160 ne govorya uge o bege - ili eto nastolko ne tochno na trenagere ne znayu/ no reklama na polar idet shto on pryamo zamenyaet personalnogo trenera no ya ne vdavalas v podrobnosti eshe

zabila skazat eto na naklonoi dorogka tek puls prigaet chotya ya ne chuvstvuyu shto mne tyagelo

Ила, млин, пиши по русски.

Во время тренировки расходуется дополнительная энергия. При этом важно не только ее количество, но и то, из каких резервов организма она берется. Сначала она извлекается из углеводных запасов, а уже потом организм переключается на сжигание жиров. Это происходит только в том случае, если вы тренируетесь очень мягко, не слишком быстро бегаете, ходите или ездите на велосипеде. В противном случае организм продолжает сжигать углеводы.
Чем дольше вы занимаетесь, тем лучше: ведь количество сжигаемого жира увеличивается с каждой минутой, отведенной на занятия. А после окончания занятия процесс обмена веществ еще долгие часы происходит в ускоренном режиме, и при этом постоянно сжигается жир.

Олеся вы большая молодец;)

Я запуталась окончательно!С одной стороны-я совершенна согласна с Олесей-по поводу пульса,сжигания жира,длительности тренировок.С другой стороны-я не склонна не верить Константину-он,видимо тоже знает о чем он говорит!И вот цитатаможно добавить 2 аэробные.потому что через 45 минут максимум час идет выброс кортизола и начинают разрушаться мышцы.
А жир?А метоболизм?.Что с этим?Можно увеличивать продолжительность занятий-если цель -не заплыть жиром?Или нет?

moj sovet ne prinimat vse soveti blizko k serdzu,kortizol i ego vibrosi kasautsya prodvinutich sportsmenov, kotorie za kajdij gramm mishechnoj massi borutsya i kajduj sintez. kletku, normalnich ludej eti soveti ne doljni vvodit v tupik(kstati pro kortizol biochimik Konstanitin mne toje ne otvetil), klass. extensivnie cardionagruzki 1-1,5 chasa, + plus intervalnie nikto ne otmenyal, posle Novogo goda vse "kachki" zaprigivaut na cardio i sjigaut svoj zimnij jir, ne boyas, shto kortizol ich mishzi slopaet:-O

Ага!Ну и славо богу!Значит все как обычно!:DУ меня просто можно сказать тут преждевременный "новый год"наступил-гости,еда,кошмар!И еще погода-ужас!Короче-движение-жизнь!И опять пульс посмотрю-у меня тоже пульсометр полар-с ним веселее.Вот только я его еще с летних кроссовок на зимние не переставила!ЗАВТРА!

ох девченки. я себе тоже давненько орегон-пульсометр приобрла и что вы думаете пользуюсь.?? неа во время кардио по старинке пульс сама считаю. да и с опытом уже и без пульсометров по себе чувствуешь как должно быть.а вообще сердечко постоянно под контролем держать надо чтобы не переборщить с нагрузками и не зогнаться. так или иначе..

А я сегодня одела во время кардио-и все так внимательно отслеживала-и меня паразило,что когда я в конце уже растягивалась-упражнения из пилатеса,но не лежа,а такие-на все группы мышц-типа приветствия солнцу и треугольник,поза воина-пульс все время был в жиросжигающей зоне.Интересно-это от длительного кардио,что ли.Короче-буду опять с этим приборчиком играть.Просто раньше я его только на пробежку одевала-там пульс,калории,км,скорость-вроде тоже мотивируют,когда бегаешь-смотришь,радуешся.:D

Олеся, откуда это у вас про продолжает сжигаться жир? Аэробная как раз и отличается от силовой тем, что жиросжигание заканчивается с прекращением нагрузки.
Наталья, что касается пульса я тоже согласен. Есть достаточно четкие зависимости и пропорции откуда будет браться энергия при той или иной частоте.
Что вас именно смущает в этом вопросе? Метаболизм задается силовыми тренировками и частым питанием.
Силовая нагрузка опустошает запасы гликогена, и идущая за ней аэробная почти сразу начинает на жировые запасы. Если силовая затянулась, то лучше отложить аэробную на несколько часов. Я хочу честко разъяснить момент, что лучше 2 тренировки по 40 минут, чем 1 на полтора часа. Можно конечно увеличивать продолжительность тренировки аргументируя "чтобы не заплыть жиром", но именно мышцы это ТО, что сжигает жир и если им станет грустно, то эффект будет тоже неприятный. Это все не говоря о перетренированости.

И последнее ДЕ-ВУ-ШКИ. У вас тестостерона в организме вырабатывается раз в 20 меньше и ваша борьба за грамм и синтез не многим по сути отличается от борьбы проффесиональных спортсменов. Даже в самом начале.

Почему лучше 2 по 40,чем одна на 1,5?Из-за этого кортизола!Не поняла.И потом-если она низкоинтенсивная-пульс в жиросжигающей зоне не зашкаливает выше?Может все-ничего?Извините!Совсем я тупая!

Да, именно из за кортизола. Между ними очень рекомендуется не употреблять углеводов.
Я про низкоинтенсивную вроде бы ничего не говорил. Занимайтесь в районе 60 процентов от пульса.

<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; color: rgb(85, 85, 85); ">нам не дано предугадать, чем наше слово отзовется-

Это видно Тютчев про иннет писал.

И нам сочувствие дается как нам дается благодать.
Я больше Silentium у него люблю.

Я просто эти строчки уже думаю в статус себе ввести.:D

Сухими строчками рапорта:
220-возраст=185
85%= 157
Через 10 минут бега со скоростью 10 км/ч пульс 160-165. И ТЕЛО ПРОСИТ ЕЩЕ! Т.е. мне такой нагрузки мало, а кардиомонитор кричит снизить!
.
Речевой тест: при пульсе 166 (т.е. 90%)запросто могу поддержать разговор и спеть песенку.
.
Пульс покоя = 65 (проснувшись без будильника и не встачая с кровати).
В раздевалке перед ренировкой пульс 93-100.
.
К чему прислушиваться во время нагрузки? К телу или монитору?

Забыл про цель сказать:
Цель - кардиовыносливость. Сжигание жиров - не волнует ваще никак.

Приборы измеряющие пульс рассчитаны на средне статистические нормы,но не надо забывать,что мы все разные.
У меня клиентка была,у нее пульс за первые 15мин аэробной разминки поднимался до 180 и 200,хотя у всех остальных клиентов от 120 и до 160.Я паниковала сначала,затем отправила ее к кардиологу,от него она принесла справку,что все в норме.

да приборы среднестатистические, но в них тоже индивидуальные программы, которые ннастраиваются именно под тебя, проводя тест например на велотренажере.
вопрос по теме, подскажите альтернативу полару, дорогущие заррразы. оптимальное соотношение цена-качество-функциональность :D