Если как жиросжигатель, то он сам по себе таковым не является. Но он помогает этому процесу. А потом его надо принимать 3 раза в день, минимум по 1 гр.

по 1 гр на каждый прием? итого как минимум 3 гр в день, я правильно поняла?

Как еще можно увеличить метаболизм?

Ну, сдесь опять золотое правило - частое питание 5-6 р. в день, Ни в коем случае не голодать, метаболизм при голодовке вооще затормаживается. Сочетатьтренинг с отягощениями и аэробный тренинг.

Да, карнитина надо минимум 3 гр. Еще хорошо принимать омега -3

Настя, тезис что сауна хороша в качестве разминки у меня вызывает сомнения

Что дает разминка (хорошая), как положно до первого пота- меняет качество крови, мышц, ЦНС и обменных процессов в организме. Хорошая, грамотна разминка образно говоря из рядовых женщин позволяет сделать перворазрядниц. После разминки оснавная часть (кардио или сила) дают настоящий результат, глубокий.

Мази и сауна, в том числе инфракрасная, а также пояса позволяют прогреть мышцы местно, но не включают глубинные процессы. Эти средства хороши вместе с разминкой. Или я ошибаюсь?

блин, ну вы жгёте . а я сначала минут 15 на кардио, потом 2 часа тренажёры, потом в конце ещё 20-25 мин кардио.это я индивидуально с тренером.как быть? кто прав?неохота денежки дилетанту платить

А мы разве не об этом? :-O Вот только 2 часа на силовую, многовато.

3 тренажёра на ноги, 2 упражнения на пресс, остальное руки-гантели 3 упр и1 тренаж и спина с руками.вот и вся тренировка

вру, ещё один тренажёр на руки :)

но мне надо вес сбросить, подтянуться

Всего 10 упр. и 2 часа Вы не ошибаетесь?

Ксю, а кто будет разминать руки (кисть, локоть, плечо), грудь, спинку, тазобедренный сустав и все остальнае (леньки перечислять ;))?

Сердце, кровь, ЦНС и обменные процессы можно на велике за 15 минут запустить (если при этом вспотеть как следует), а размять суставы?

тренировка 2,5 часа- верный путь к переутомлению и стрессу. Через некоторое время вообще ничего не захочется, мое мнение.

я только месяц занимаюсь, но мне в кайф.как быть?чего скажете?принимаю любую критику

11 вернее если без кардио, по 4 подхода по 20 раз. я делаю не торопять, размеренно, с определённым ритмом

Как говорится- хвали бесплатно, а ругай за деньги ;)

Главное что бы результат был :D, если в обьемах есть сдвиги-значит такой режим тренировки ,предложенный тренером оправдан.

кстати вопрос, я на "талию" одеваю такой резиновый пояс для похудения, воды ооооооооооооооочень много под ним после тренировки, да и вроде жирок так лучше сходит.я корректно поступаю? мой тренер говорит что это просто вода выходит, и я это понимаю, что не жир через поры, но если живот после этого эстетично смотрится(вернее пытаюсь что б так было)нормально ли это использовать. прокомментируйте, плиз

у меня вообще комплекс, брюшко, и никак не знаю как избавиться :'(

я хорошо похудела после того как стала активно заниматься на степах и затем на тернажерах

мне степ нельзя, остеохандроз

Девочки-гуру! Что скажете про мой разогрев?

1. Кисти рук в замке перед грудью – вращение в кистях.
2. Плечи рук подняты, предплечья опущены – вращение в локтевых суставах.
3. Руки опущены вдоль туловища – вращение в плечевых суставах.
4. Руки перед грудью – двойной поворот в одну сторону, потом в другую.
5. Руки на поясе – вращение головой, посмотреть на небо, на грудь, в стороны.
6. Руки на поясе – вращение туловищем в одну сторону, потом в другую.
7. Руки на поясе – вращение тазом в одну сторону, потом в другую.
8. Ноги на ширине плеч, руки на коленях – вращение коленями в одну, в другую сторону.
9. Пункт 10, но ноги вместе.
10. Руки на поясе, нога отставлена назад, в сторону – вращение в стопе.
11. Руки на упоре – махи максимально расслабленной ногой назад, потом в сторону.
12. Упор руками в стену под углом 45о - растягивание икроножных мышц.
13. Стопа ноги на барьере на уровне таза – наклоны туловища к ноге.

Ну, и безусловно минут 15-20 кардио. :)

я разминаюсь так - 10-15 минут на дорожке (быстрая хотьба), потом коплекс упражнений на потягушки :)

1-1,5 силовая

на десерт - 30-40 минут дорожки и опять потягушки :)

Длительность разминки от 7 до 20 мин, чем тренированнее девушка, тем меньше времени нужно на разогрев.

работа только ножкам берет 70% нагрузки, руки и торс соответственно 30%. Если разогреваться по очереди, сначала ноги, потом руки и торс, мы не эфективно используем не только время, но и ресурсы организма и нет тренировочного эффекта.

Пример 100% нагрузки- прыжки на двух ножках с широкими махами руками. Кстати, если делать махи руками поочередно или попеременно, или вместе, мы бьем 30 % нагрузки на 25%, 15%- такое снижение нагрузки можно истользовать в качестве отдыха.

Я, например, не вижу смысла перед тренировкой проводить растяжку на всё, в целиком. После кардио разминки 10-15 мин., прежде чем приступить к запланированной работе, я разминаю только ту часть тела, над которой собралась работать. Растягиваюсь медленно и плавно, с задержкой растяжки на 10 секунд. Между сетами тоже растягиваю мышцы, которые прорабатываю.

Наталья, это потому, что ты точно знаешь с какой группой мышц будешь работать, а рядовой пользователь может и не угадать.

Как так не угадать? А как же план, тренировочный дневник? Это главное, с чего начинается тренинг! Надо обязательно все, что вы сделали или планируете сделать, записывать в дневнике! Без дисциплины, успеха не будет!

Купила сегодня L-карнитин, в жидкости, посоветовали принимать по три крышечки /там не более 10 мл в крышечке/, он очень концентрированный, за полчаса до тренировки, вообще выбор огромный, нашла в нашем городе спец, магазин с такими товарами :)

Поработала сегодня после приема сначала на эллиптическом, после 15 мин открылось второе дыхание и молотила так еще 1 час 15 мин , без перерыва, обычно я делаю 40 мин , потом небольшой перерыв и работаю на другом еще столько же

После кардио еще и в бассейне плавала минут 40 без остановки, пока муж не выловил меня оттуда и не заставил домой ехать :D

Наталья, а Омега-3 для чего?

Наталья, можешь не отвечать, нашла тему про эту кислоту

В начале тренировки разминка должна быть динамичной и обязательно после разогрева, для того, чтобы подготовить мышцы и связки к нагрузке. В конце_ только статическая растяжка, чтобыускорить восстановление мышц и сохранить их эластичность. И еще: вначале тренировки растяжка идет сверху вниз( шея, плечи, корпус, бедра, и т.д.), а в конце наоборот: начинаем с мышц ног и заканчиваем шеей.

Разминка ускоряет кровоток в мышцах и повышает активность мышечного метаболизма, в результате чего мышцы могут работать более эффективно

Я начинаю тренировку на беговой дорожке 10 мин быстрым шагом затем тренажеры 1-1,5 затем опять беговая дорожка, вот тут тренер мне сказала 20 мин, но я чего то ни выдерживаю 20 мин. 10 мин пошагаю и потягушки. Ни понимаю зачем 20 мин? Ведь я наращиваю мышцы, а не худею.

Подскажите по поводу разминки.

Моя 10 мин. разминка- небольшой комплекс упр-ий.

Можно его заменить 10 мин. разогревом на дорожке?

Просто у меня быстро разгоняется пульс до 120-130 на дорожке.

И через 10 мин. переходить к комплексу с гантелями,но там пульс восстанавливается,ну может немного выше нормы.

А потом -опять на дорожку и после нее-растяжка.

Просто получается, что после интенсивности на дорожке(разминка) следуют упр. с гантелями в медленном темпе.Это правильно?

Все правильно. Разминка на дорожке, потом силовой тренинг. Но, при правильной работе пульс не должен восстанавливаться. Скорее всего работа идет не в полную силу ( маленький вес). У меня при при силовой работе, пульс поднимается до 140- 160.

да, тоже непонятно. у меня во время силового тренинга пульс 120-130, прям аэробный. Недостаточно тренируетесь, веса маленькие, паузы большие, в общем халтурите :D

Спасибо.Поняла.Буду исправляться.

Наташа,Владимир,вы были правы.

Сегодня специально следила за пульсом на тренировке.

Оказалось,что и на кардио,и во время силовой пульс был примерно одинаков 120-130.

Обманчивое было впечатление

Не жалейте времени на разминку перед тяжелыми базовыми тренировками. Кроме кардио-разминки, надо выполнять 1-2 разминочных подходов. Т.е. первый подход надо выполнять с весом 50% от своего рабочего веса.

Растяжку нельзя путать с разминкой! Растяжка должна следовать за разогревом, иногда растяжку даже лучше выполнить по окончании тренировки после восстановления. Растяжка позволит вам расслабить мускулатуру и вернуться к нормальному ритму жизни.
Основные правила растяжки:

Никогда не растягивайте холодные мускулы, это чревато травмой.

Никогда не совершайте во время растяжки резких энергичных движений, это также чревато травмой.

Никогда не насилуйте себя, совершая растяжку, даже если в прошлом она давалась вам легко.

Если вы чувствуете боль, немедленно остановитесь.

Во время растяжки не следует задерживать дыхание.

Если вы исполняете растяжку на полу, поднимайтесь с пола как можно медленнее