начни с обыкновенной хотьбы 20-60 минут, лучше перед завтраком :D

и диета запомни углеводы только в первой пловине дня на ночь нини.. на ужин белки.. ешь пять-шесть раз вдень маленькими порциями :D и наберись терпения

20 минут пред силовой на бег дорожке- это не разогрев, а "перегрев "уже кошмарная ошибка

Никогда не беритесь за железки после аэробной -нет никокого смысла

у меня к сожалению только кардио и тренаж. что из "железок" вы бы разрешили мне для пресса и ног?

Тренажеры-это теже железки :D :D

Ксю! Ваши обвинения в непрофессионализме, как минимум беспочвенны. Никто не возьмет на себя смелость давать рекомендации по упражнениям, не зная Вашего точного диагноза и не видя Вашего рентгеновского снимка!

Мой совет - найдите спортивного врача, который бы помог Вам разобраться в этом вопросе!

А вообще, в самом начале темы, я, кажется уже дала Вам дельный совет - займитесь пилатесом! Именно эта гимнастика рекомендована для людей с больным позвоночником!

Зайимитесь пилатесом, это не нанесет никакого вреда, а эффект будет! ;)

А если попробовать вибрирующий электромасажер на живот. Животик будет нежно подергивать и массировать

А что еще с животиком будет происходить кроме подергиваний и массирования? )) Только не говорите, что мышцы расти или жир уходить )