видимо придется каждый день..

Подскажите пожалуйста. Я хожу 3 раза в неделю на степ-аэробику (ВТОРНИК-ЧЕТВЕРГ-СУББОТА), но еще хочу ходить 1-2 раза на неделе в тренажерный зал. Как мне правильно построить тренеровку, чтобы получить максимальный результат. Какие делать упражнения? Я хочу похудеть, подтянуть мышцы (особенно живота). Заранее спасибо! (F)

Если у Вас всего 1-2 дня и желание похудеть, то лучше проводить "целостную" или "круговую" тренировку на все мышцы.

Упражнения подберите из других тем, если вы новичок, то начните с тренажеров и лучше с инструктором, что бы выучить технику.

Пример "целостной" тренировки.

Всё в один день, 2 раза в неделю. Каждое упр. начинать с разминочного веса, потом основной. Между сетами 2 мин. отдыха.

1. Скручивания

2. Приседания ( один раз в неделю) - 3 сета.

3. Жим лежа - 4-5 сетов.

4. Становая тяга на прямых ногах (один р. в нед.) - 3 сета.

5. Жим сидя - 3 сета.

6. Тяга на блоке к груди - 3 сета.

7.Подъем штанги на бицепс - 3 сета.

8. Отжимания на брусьях. - 2 сета.

Сеты в каждом упр. делать либо с постоянным весом и уменьшающимся числом повторений, либо с постоянным кол-ом повторений и уменьшающимся весом.

"Круговая" тренировка до полного изнеможения или "шоковая терапия". Подходит только опытным! Снаряды приготовить заранее и подобрать такой вес, чтобы выжать максимум 10 раз.

1. Приседания - 20 раз.

2. Становая тяга на прямых ногах - 15 раз.

3. Отжимания на брусьях - максимум.

4. Тяга одной рукой - 10 раз.

5.Жим сидя - 10 раз.

6. Подъем штанги на бицепс 10 раз.

7. Скручивания - максимум.

Наталья, 'целостную' тр-ку? которую ты описала, можно делать 3 раза в неделю?

Попробуй, но не более 2-3-х недель. Но в принцепе 2-х раз хватает, но тоже только на определенный период.

Спасибо, Наталья, у меня хватает и сил ,и времени , и желания на 3 раза. Через месяца 1,5-2 у меня начнется виндсерфинг- нужно быть в форме

Удачи тебе! Только будь повнимательней к себе!