Если вы хотите расти, не давайте себе голодать. Ощутив приближение чувства голода, немедленно его утолите. Голод приводит к тому, что организм начинаете питаться самим собой, и все усилия в зале тогда сходят на нет.

Елена, между приемами пищи не должно быть долгих промежутков: вам необходимо поддерживать достаточный уровень энергии, иначе организм начнет питаться собственной мышечной тканью.

Анастасия, но ведь это касательно силового. А если говорить о кардио? Как тут быть? И нужно ли после кардио есть белок втечение часа-двух как Наталья писала?
У меня уже каша в башке Так всегда - вроде знаешь все, понимаешь, потом залезешь на форум КАААААК начитаешься да еще и разных мнений и совсем отрыв башки происходит :)

Базовые основы для всех одни.. это же касается кардио, но здесь есть свои нюансы.если не добираешь с едой, надо добовлять изолят белка .ВССА и комплексные. аминокислоты... обязательно.. иначе " сожжешь" последние мышицы-с таким трудом "выращенные" силовой.....

есть надо всегда, только знать что и когда... и конечно же зачем. все очень просто

Настя! Подскажите мне пожалуйста, я занимаюсь с февраля месяца силовыми тренировками по 1 часу 2 разав неделю, я была 48.5 , сейчас я 45.5, мой тренер сказал чт мне надо хотя бы на 2 кг похудеть еще, я добавила степ, теперь я занимаюсь 3 раза. 2 степ, 1 силовая. Но я занимаюсь утром, и вечерм я ем, сначала я отказалась от сладкого и хлеба, сейчас ем по немногу очень хочется. Я чувствую что вес встал, и даже если немного переем, он наоброт растет, напишите мне пожалуцста как вы питаетесь. Я не знаю что мне делать, вес не уходит, а я выкладываюсь на тренировке сильно!!

а что вечером едите ??

или мясо, или рыбу вареную, салат с маслом из овощей, или фрукты, но мнго чтоб аппетит заглушить

фрукты вечером -это не правельно... масло в салате замените соком лимона или нежирным простым йогуртом.

Йогурт- это всмысле кефир? А мясо и рыбу значит можно? И еще напишите пожалуйста, как мне питаться в течении дня если я занимаюсь с 11 до 12 дня? Особенно меня интересует вторая половина дня