Костя, ты просто молодец!Такой объем в одной теме. пусть, почти по каждому пункту есть свои темы. но все вместе, как краткий справочник это здорово!
В последствии, новичков будем пропускать через твой справочник, без прочтения вопросов не задавать.
Только не пропадай, поможем, чем сможем!;)

интересная задумка , но надолго ли , надо надеяться навсегда

Оч интересно, позитивно и главное, с юмором ;)ждемс продолжения )))))

актуально, системно, грамотный подход

Каждый судит по себе)))))

знания и опыт не украсть))) тема правда хорошая.

Всем спасибо за теплые слова. Критики пока нет то ли хорошо. то ли как на лекциях по праву, если учитель спрашивает все понятно, то все обычно молчат. Но стоит задать персонифицировано какой либо вопрос. и молчание продолжается! )
Подобные вещи вроде бы не патентуют, а защищают авторским правом. Хотя может кто и уточнит?) Даже интересно.
Я решил сделать дополнительную главу или часть как будет угодно. Общая информация о питании. Выкладываю ее половину.

Питание

Кушать подано, Господа.

Питаниесоставляет пожалуй самую важную часть в ваших тренировках именно от негонапрямую зависит будете ли вы расти или сбрасывать вес и именно оно влияет нато как будете вы выглядеть и как будете себе чувствовать. Для нормальнойжизнедеятельности человеку необходимы белки (Б), жиры (Ж), углеводы (У) и витамины. Некоторые правда утверждают, что для нормальной жизнедеятельности им нужны еще канцерогены, смолы, никотин и спирт. Ну как говорится Jedem das Seine. Каждому свое.

Белки состоят из аминокислот, энергетическая ценность 4,1 КК/г после переваривания иусвоения организм получит 3КК/г. Белки наиболее энергозатратная для усвоениячасть в питании. Выполняют множество функций и учавствуют в многих процессах: роста,выработки иммунитета, размножения, транспортную функцию и многое другое. Именноих недостаток ведет к наиболее тяжелым последствиям. Белки в питании различаюткак по уровню усвоения так и по составу аминокислот. Наиболее богаты белкамиследующие продукты (в скобках процент усвояемости) яичный белок (95) Куриныегрудки (85-90) Мясо(85) и рыба(80) молоко (85)овощи, и зерновые сильно уступают по всем параметрам: по количествубелка на 100 грамм, усвоению и содержанию аминокислот.

Как было ужесказано аминокислоты являются составляющей белков. 12 называются заменяемымиеще 8 соответсвенно незаменимые и должны быть получены с пищей это Триптофан(10)Фенилаланин(60) Лизин(55) Треонин(40) Метионин(35) Лейцин(70) Изолейцин(40)Валин(50). В скобках указана суточная потребность в миллиграммах. Суточнаянорма потребления 2г/кг собственного веса. При значительно большем потреблениибелка в печени он превращается в глюкозуи азотистые соединения и выводится почками. В случае такой ситуации становитсяочень важен дополнительный прием кальция.