Ирина если вы прочитали тему премудрость спортивной диеты и следуете ей то пишите сюда свой рацион питания. А заодно узнайте свой процент жира чтоб иметь возможность контролировать за счет чего изменяется ваш вес.

в тебе про мифы Наталья написала о женской индивидуальности фигуры. Надо тренировать нижнюю часть тела и будет вам счастье. А как быть , если с нижней как раз все в порядке проблемы с верхней и большие :) подскажите пожалуйста. Как добиться успеха? (руки, плечи, мышцы груди, спина,) сколько раз в неделю надо уделять времени этим зонам? Я понимаю что про ноги забывать тоже нельзя.

Расскажите пожалуйста, если я хочу похудеть, нужно ли мне пить белковые коктейли до или после тренировки, или для похудения другие есть?

Добрый день! Я недавно родила ребенка и хочу привести фигуру в норму, подтянуться. рост 158 см, нач вес был 63, я без занятий ограничила себя в углеводах и на сегодня вес 57 кг. теперь решила заниматься в дом. условиях . Моя проблема талия- объем 83 см (от природы талия есть у меня) , бедра 92
Но не знаю смогу ли я добиться результатов с таким расписанием занятий. За раз у меня не получается провести тренировку, приходится разбивать занятие на 2 части
1 день. 1 часть трен-ки 30-40 минут велотренажер
2 часть трен-ки мышцы пресса (по 30 раз- обычный пресс, на боковые мышцы, подъемы ног)+мышцы рук и
спины
2 день.1 часть трен-ки :30-40 минут велотренажер
2 часть трен-ки :мышцы бедра (приседания 3х15, выпады с шагом в перед/назад -2х12, плие-3х12, махи назад3х20)


и так чередовать дни. Повторюсь за 1 раз не получается сделать весь комплекс упражнений. Буду благодарна За советы.

прочитайте тему "премудрость спортивной диеты"

Меня видно преглупости какие-то сегодня подкосили.Утром не ела,в бассейн пошла.потом в сауну.И.грохнулассь представляете?От недостатка глюкоза-прям совсем отключилась!Наверное сама виновата.Вообще то это второй раз в жизни-первый раз степ был такой интенсивный!И я скакала тоже голодная.И так-на 2 степах=для нагрузочки!И вдруг-чувствую-все.не могу!Как будто реально-кончилось горючее.Но тогда я не упала.Так-отошла,постояла и продолжила-только высоту уменьшила.А сегодня-брякнулась.И еще так ударилась!:'( :'( :'(

Наталья, надо всегда слушать свое тело, чуть что почувствовали - остановитесь, а по утрах хотя бы йогурт или стакан кефира с медом.

Здравствуйте!Я после родов немного поправилась!Сейчас хожу в тренажерный зал,но не могу себе не как подобрать диету!Подскажите какую нибудь эффективную!

прочитайте тему "премудрость спортивной диеты"

Да,Елена,я все умом то понимаю.но вот думала=пусть жирок потает-утро,сауна,ну зачем мне есть,если не хочется?.И вроде не истощена я.ну грипп был на прошлой неделе,но ведь все уже.))Короче-дурость.