Я не знаю на сколько я новичек, сама занимаюсь фитнесом уже года два, без тренера, имею ввиду. Но раньше в подростковом возрасте занималась легкой атлетикой. И по старой памяти ставлю себе тренировку - 30 мин. бег. затем упражнения на с поднятием веса на руки, спину и пресс в основном. Все по 20 раз по два раза. И последнее время начала набирать вес, уже 4 кг. набрала. Почему так? До этого я либо теряла вес, либо он стоял на месте, а сейчас поднимается. ( просто у меня были проблемы с гормонами, где я набрала очень большой вес) но за два года скинула, панически боюсь опять поправиться.

Irina .KCh.
Скорее всего устарела программа,вы привыкли к нагрузкам и нет интенсивности.Пересмотрите питание,наверняка есть погрешности.

Такой вопрос. в фотоальбомах с упражнениями для ягодиц есть "болгарские выпады".Там опорная нога стоит , как мне кажется, слишком далеко вперёд.как правильно делать их? Я просто видела до этого другой вариант, где она намного ближе к скамье.что меняется и как лучше их выполнять?

Наталья Горкунова, на фото положение правильное, нога так далеко, чтобы при приседании колено по отношению к бедру создавало 90°, а не острый угол. В этом случае минимальная нагрузка на колено и снижение риска получить растяжение.

Какими упражнениями уменьшить зад

Я снова про болгарские выпады..Если так далеко отставляю ногу, то с гантелями очень трудно держать равновесие.

мне стыдно но я не знаю что такое болгарские выпады

Может попробовать с штангой?Устойчивее будет.?

Надо попробовать.:)

Наталья Рихельгоф болгарские выпады это когда одна нога на скамейке, есть фото в фотоальбоме тут в "Упр для ягодиц". А зад уменьшить есть миллион упражнений, некоторые из которых так же есть в этом фотоальбоме. Все приседания, все выпады, все поднимания ног назад и стоя и в положении на коленях :D И Наталья Горкунова, вам просто надо тогда пока без гантелей может, для устойчивости, а потом уже с весом, а так же держать пресс в тонусе, это основной вопрос поддержания равновесия