я так понимаю, сет, это подход? Подскажите пожайлуста в таком случае сколько делать сетов и повторов на одном весе, когда переходить на больший вес, я думаю, что увеличивать на 5 кг нужно? У меня не болит крепатура, значит ли это, что я слабова то работаю? Просто у меня подруга занимаеться 2 года и у неё каждый раз после зала на день-другой крепатура всё-таки побаливает, а у меня нет. Спасибо:D(F)

у меня цель уменьшиться в объёмах, в принципе вес меня волнует меньше, чем визуальный мой вид, и подтянуть конечно мышцы, хотя я результат уже вижу, не большой конечно, но всё таки есть:). На диетах сидеть пока не могу, т. к. кормлю дочь грудью, так что вариант у меня - это зал, тем более мне это нравиться очень, был бы ещё там тренер при памяти, вообще классно бы было:D. А так приходиться у Вас просить советов и ответов на мои вопросы

Ирина Карафизи Мне понравилось после первого раза кожа очень гладкая.

Irina, posmotrite ТЕМА: Сплит тренировки. (Примеры, варианты.)
set= podxod

Света, спасибо вам огромное, я очень рада, что присоеденилась к Вашей замечательной группе! Весь вечер и пол ночи читаю взахлёб не могу остановиться, а завтра на 9 утра на тренировку, а столько ещё хочеться прочитать, не все слова мне понятны:D, но ничего я научусь:)

Ирина, не пугайтесь. Чтоб у вас появилась креппатура увеличте вес, постепенно, на тренировке добавьте 5 или 10 кг(я не знаю о каких весах идет речь и упражнениях) сделайте сет(подход). У вас получится уже не 50, а 25 и больше вы не сможете( вот тут вы и почувствуете отказ). Увеличьте еще вес. И до оказа. Так подбирайте вес пока не дойдете до 12 максимум. На следующем занятии ставите этот вес и вперед 4-5 подходов до максимума. не расстраивайтесь если в последних 6 раз выжмете, это нормально. Но вы не спешите к большим весам. можете не почувствовать и травмироваться. Постепенно. Хотя вам масса не нужна можете остановится на 12-15 повторениях. При отказе вы должны почувствовать в мышце жжение

еще моментик, так как Вы кормите, то я даже и не знаю можно ли сильно напрягаться, что говорят врачи? Очень даже может быть Вам и не стоит увеличивать сейчас веса, работайте на большом кол-ве повторений.

Владимир, спасибо Вам большое за подробный понятный ответ:D. я так понимаю, что вы советуете придержаться мне середины, т. е. делать по 25 повторов с меньшим весом, чем по 12 повторов с большим????

ирен зачем вы саветуете протеин любителям . если билок можна взять из обычной пищи..какая мыщечная масса для девочки проста тонус и избовления от лишнего и неболее того

саша а от чего имено я почитал ваши форумы посматрел участников столька профи ..тема перетерта . занятие спортом и диета и все будет хорошо но без диеты нечего небудет (урезаем углеводы до 2 грам на кг веса убираем слдакое жирное мучное соленое по минемуму и вперед )