Да это мне как раз ясно-индивидуальный физиологический цикл у женщин-мне не ясно-что такое в общем катаболическом и местном анаболическом.Если например я буду заниматься 30 мин на тренажёрах а потом пойду на степ -это какая будет тренировка???

Eсли исходить из того, что катаболизм это разрушение, то к тренировкам в катаболическом режиме можно отнести кардиотренировки, т.к. они нацелены на уменьшение подкожного жира, но неизбежно теряется ( разрушается) некоторое количество мышц. Обратное состояние - набор веса и мышечной массы, будет называться анаболизмом. Тренровки в анаболическом режиме это силовые тренировки.
Получается, если у Вас рекомендация - в общем катаболическом режиме, значит есть от чего избавляться и основной упорнадо делать на кардиотренировки(хотя по фото не видно). А в местном анаболическом - значит кое где, при помощи силового тренинга, надо что то увеличить.

30 мин. на тренажерах это анаболическая тренировка, степ - катаболическая.

Огромное спасибо!

а можна внести лепту опять же не мои слова но все же . считаетса что кардио тренеровка ну к примеру вазьмем бег в определеном рижиме на оборот улудшает и увеличевает катоболическую реакцию в человеке к примеру вазьмем бегунов на длиные и короткии дестанции и сравним их телосложение. проще говаря . если вначале треньк делать рывковые каротки и интеснивые забеги то это анверно будет что то совместное сотнашение катоболических и аноболических свойств

Да, это видно по "внушительным" объемам спринтеров.
Но мы говорим о длительной кардиотренировке.

Не знаю, в тему ли, но думаю что в тему. Подскажите бжу на низко(без)углеводке. Хочу к лету подсушиться. Силовых - 2 раза в неделю, плюс степ 1-2 раза в неделю, ну и кардио каждое утро натощак по 30-35 минут. Калораж контролирую, пыталась на УЧ сидеть с месяц, но результат не айс. Хочу подсушиться к лету :D и можно ли творог и молочку кушать, или лактоза препятсвует процессу?Надеюсь я не глупости спросила

ну вроде кто сушится тем молочку низя..

Владислава, к чему такие сложности? Вся эта заморочка с сушкой, только для тех, кто выступает на соревнованиях. для того, чтобы вывести из организма лишнюю воду, снизить процент жира и "обнажить" мышцы. Только при такой сушке углеводы почти полностью исключают, но такой метод тормозит метаболизм. Нам же, наооборот надо его раскручивать. поэтомудостаточно снизить общий калораж и сократить, но не исключить углеводы. От среднего соотношения БЖУ - 30,20,50, можно на белки накинуть по 5 % от жиров и углеводов.
А молочка задерживает жидкость в организме, поэтому от нее отказываются. Но лично я, творожек все равно оставляю.

насколько я понимаю, воду начинают сливать в последние пару недель до соревнований, мне это и не нужно, а первоначальные принципы - низкоуглеводка-безуглеводка - вот это мне интересно. принципы кремлевской так называемой диеты мне не интересны, слишком много жиров, а следовательно и калорий, а вот соотношение на сушке бжу - вот это интересно, читала что на первоначальном этапе 60-20-20, на втором этапе - 80-20 (практически 0 углей). мне не трудно на безуглеводке сидеть, и калории считаю к тому же, но вот вес уж очень медленно уходит. с 1 января - 3,5 кг. за три месяца это очень мало, при том, что в неделю у меня было 4 тренировки, сейчас еще и по утрам добавила бе, но все равно туговато. если бы объемы уменьшались хорошо, а вес стоял, то ладно бы, а то и объемы практически на месте стоят - максимум по паре см за три месяца. вот и думаю, что может неправильное соотношение, мож жиров многовато? калораж держу на уровне 1200-1700 в разные дни по разному.