Ольга, почитайте тему - Премудрость спортивной диеты или КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ, может поможет разобраться, а что касается набора мышечной массы конечно нужна серьезная работа с "хорошим" весом.

Прочитала в интернете следующее: У полноценных аэробных занятий должно быть свое время - лучше всего с утра и в паре с карнитином. Это наилучший период для сжигания жира. Но для того, чтобы повысить эффект "подсушивания" во время силовой, и прибегают к получасовой (не более!) кардиоразминке именно до занятия. А после тренинга лучше потянуться и минут пять пройтись по дорожке не спеша - чтобы пульс восстановить. Хотя кардио "до" не может железно работать у всех. И еще: бег после тренировки - не лучший подарок для сердца.
Если честно, то проводить кардио до силовой, для меня свмой гораздо легче, потому что после силовой я "выдыхаюсь". Что ВЫ можете сказать про вышенаписанное, Наталья, мне очень интересно Ваше мнение ?

я кстати тоже после силовой немогу. - какое нафиг кардио??? сил вообще неет - а если их пыташься найти то ничего кроме потемнения в глазах не получается.!..

Все правильно, Вы "выдыхаетесь", потому что истощился запас гликогена. Гликоген – это топливо, находящееся в мышцах, которое используется во время силового тренинга.Отсутствие гликогена – это вялость, слабость, сонливость, нежелание двигаться. Длительные кардиотренировки ( более 20 мин.) тоже истощаю запас гликогена, поэтому не рекомендуется делать кардиоразминку дольше 15-20 мин. иначе его не хватит на силовой тренинг и вы будете "терять" свои мышцы. А вот после силовой тренировки самое лучшее время для жиросжигания (соответственно весь гликоген израсходуется во время силовой тренировки) и организм начнет расходовать жиры. Но если очень тяжело можно отдохнуть 10-15 мин.

Кстати, по той же причине эффективны в плане жиросжигания утренние кардиотренировки натощак (утром запасы гликогена истощены), но продолджительность таких тренировок не должна быть слишком длительной ( максимум 30-35 мин.)

Здравствуйте!Расшифруйте мне пожалуйста что значит-тренировки в катаболическом режиме в 1 фазу ИФЦ и в смешанном-в общем катаболическом и местном анаболическом во 2 фазу .с учётом проблемных зон при их наличии.

Спасибо огромное, Наталья, за ответ!

Юля, откуда Вы это вычитали? О чем речь? Скиньте хотябы ссылку на статью.

Это не статья,в клубе где я занимаюсь,вначале все проходят тестирование,и от их результатов рекомендуют те или иные виды тренировок,выдают личную карту где всё расписывают,это там написана рекомендация.

Ндаааа и это рекомендация для новичка
Ну, с тренировками в катаболическои и анаболическом режиме, еще можно разобраться, а что такое фаза ИФЦ:-O
А там, где дают такие рекомендации, не расшифровывают?