Здравствуйте!Наталья,вы писали,что на тренировку у вас уходит 15,60 и 20 минут.А вы не подскажите какие упражнения вы выполняете по порядку?Я начала заниматься дома,но никак не могу составить себе программу упражнений.И рядом со мной нет специалиста.Помогите мне,пожалуйста!

Ирина, посмотрите тему - Тренировочные программы. Примеры, варианты. Там есть программы для новичков и для тренировки дома, адля составления своей программывсегда учитывйте, чтонадо начинать тренировку с более крупных мышц. Вот список по убыванию.1.Ноги
2.Спина
3.Грудь
4.Плечи
5.Руки

Здравствуйте!Только вчера вступила в вашу группу!Очень интересно!Подскажите мне пожалуйста!Хочу опять заняться фитнесом после 7 мес.перерыва,хочу убрать лишних 2 кг,и подкачать все мышцы,какой режим тренировок вы мне посоветуете?Раньше занималась 2 раза бедро-пресс(самые проблемные зоны) и 1 раз в нед.тренажёрный зал.И как мне питаться,в смысле сокращать ккал.на время похудения или нет.Я просто не люблю очень накачаные мышцы просто хочу ,чтобы жира совсем не было видно.

Юля, да Вы даже при большом желании большие мышцы, как Вы пишите, никогда без фармы не накачаете, это не так просто.А для того чтобы просто подкачаться нужно очень много времени и постоянная тяжелая работа, у многих на это уходят годы. И еще одно заблуждение, проблемными местами, сколько ни занимайся, толку не будет! Нужна комплексная работа над всем телом и правильное питание ( у нас есть тема: Премудрость спортивной диеты или КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ)
Вот еще интересная статейка, почитайте
.protein-shop.ru/use/library/113/167.html

Спасибо Наталья,я прочитала статью,питаться я стараюсь правильно,если можно ответте мне ещё на один вопрос.По некоторым обстоятельствам я могу сейчас посещать только тренажёрный зал,(а не групповые тренировки)чем их заменять-беговой дорожкой?Я имею в иду,чтобы сжигать лишний вес?Или я может чего-то не понимаю?

Юля, конечно надо сочетать силовые и кардиотренировки. это не обязательно беговая дорожка, подойдет любой кардиотренажер.

Спасибо.

Наталья, у меня такой вопрос: скажите Ваше мнение на счет того стоит ли (и не вредно ли) заниматься на велотренажере или бегать в специальных штанах для похудания? Просто когда я в них занимаюсь, то после тренировки выжимать их можно, я думаю, что это эффективнее, нежели без штанов.

Фарида, мы это обсуждали, у нас была отдельная тема, правда я ее не нашлаи пришли в выводу, что от этих штанов и поясов больше вреда, пользы никакой.

Наталья, спасибо огромное за статью. Все как раз про меня) я правда не 90 килограммовая, но "жертва" моно диет с 17 лет.(была молодая и глупая ).сейчас у меня такая же ситуация, как описано, то есть по кг вроде и не много, но процент жира приличный, и объемы большие.
Как уменьшить объемы, тем самым увеличив мышечную массу? только железо? я сейчас хожу на тренировки, где присутствуют силовые, но там упр с гантельками по 0,5-1 кг, выпады, приседания, пресс, махи ногами.этого мало? и как мне быть с питанием? никак не могу найти золотую середину.после треньки не ем.до тоже стараюсь есть мало, но иногда "мушки" летают перед глазами) и вообще питаюсь 2-3 раза в день.этого мало?
спасибо(F)